Teljes 7 napos program 1300 kalóriában (táplálkozási szakember által)
Tegye egyszerűbbé az életét, és hagyja, hogy a Goodhousekeeping webhely egyik szakembere válassza ki a heti menüt.
Amikor az étrendről hallasz, mi jut eszedbe? A fájdalom, a bűntudat és a nadrág, amelyet nem lehet felhúzni - nem beszélve a karton ízű ételekről.
Ami jól néz ki a gyomrodban, az káros lehet a testedre, vagy legalábbis ezt gondolják a régiek.
De akkor hogyan működhet a diéta, ha soha nem fogyasztja el a kívánt ízes termékeket? ?
Ez a program nemcsak a fogyás céljának elérésében segít, hanem olyan ízekkel is megismerteti Önt, amelyeket szeretni fog.
Bármilyen típusú ételt preferál - édes, sós vagy fűszeres - íme néhány alacsony kalóriatartalmú étel.
Készítse el az ételeket naponta tanúsított táplálkozási szakember által (adhat hozzá 100 kalóriát tartalmazó snacket), és ne habozzon újra elkészíteni azokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek.
Mindaddig, amíg betartja az itt felsorolt ajánlásokat, a teljes kalóriabevitel napi 1 300 kalóriában marad.
Igyál kalóriamentes italokat (vizet, szódát, cukrozatlan fekete kávét vagy teát), ahogy akarod. És ezt a táplálkozási programot meg kell újítania egy hónapra.
Rögzítse az alábbi képet az egyik Pinterest-táblájához, hogy szükség esetén mindig magánál legyen.
Fontos rész lesz az egyes élelmiszerek mérése egy klasszikus reggeli tál. Miért ? Egyszerűen azért, mert ez egy amerikai program, és alkalmazásának legegyszerűbb módja egy tál használata.
Kezdje a hetet a jobb lábán magas rosttartalmú gabonapelyhekkel és egy ázsiai ihletésű pulykahamburgerrel.
Reggeli
Egyél egy tálat zabpehely forró vízzel elkészítve és tálalva fél banán .
Ebéd
Készítse elő a spenót saláta 3-4 tál baba spenótlevéllel és 1 kemény tojással.
Szeletelj fel 2 csíkot főtt szalonnát, majd vágj le 5 gombát. Vágjon 5-6 kis krutont kenyérből, 5-6 kis kockát feta sajtot, majd szeljen fel 3 szelet lilahagymát.
Kombinálja az összetevőket, majd ízesítse egy csöpögő ízesített ecettel, például vörösborral, balzsamecettel vagy ízesített rizsecettel. Az étkezés befejezése egy körte .
Vacsorázni
Felkészülni egy ízletes ázsiai galettát, keverjen össze 500 gramm őrölt pulyka szeletet egy tál konzervvizes gesztenyével.
Kockázzon 2 gerezd fokhagymát. Vágjon fel 4 zöldhagymát vékony szeletekre, és adjon hozzá 1/2 tál cukrozatlan almaszószot, majd 4 teáskanál szójaszószt.
Formázzon 4 pogácsát ezzel a készítménnyel, majd fagyassza le a 3-at későbbi felhasználás céljából.
Egy tapadásmentes serpenyőben főzzünk egy galettát mérsékelt tűzön, amíg főzünk.
Tálaljuk a galettát 1/2 tálnyi körettel főtt rizs és összekeverjük egy teáskanál szójaszószsal, egy teáskanál fűszerezett rizsecettel és fél teáskanál ázsiai szezámolajjal.
Befejezésül díszítse 2 tálal brokkoli virág párolt és egy tál Piros gyümölcsök .
A mai menü: klasszikus mogyoróvajas szendvics, a tex-mex konyha néhány ízével együtt .
Reggeli
Grill egy angol muffin és megszórjuk egy kevéssel reszelt sajt (bármilyen típusú). Süssük vagy süssük, amíg a sajt meg nem olvad. Élvezheti ’ egy körte .
Ebéd
Szétterítünk egy szeletet mazsolakenyér fél evőkanál Mogyoróvaj .
Ezután díszítsük vele fél banán, szeletekre vágva. Csepegtessen bele egy teáskanál mézet, és fedje le egy másik szelet mazsolakenyérrel. Élvezze egy csésze nem fölözött tej .
Vacsorázni
Emelje meg a hőmérsékletet a fűszeres csirkeolaj . A 30 centiméteres alufóliás lapon középre helyezzen egy (vagy 2) 150 gramm csirkemellet (összesen).
Tetejére 1/2 tál konzerv kukorica paprikával, 1/4 tál paradicsomszósz és egy kanál friss koriander (ha szükséges).
Hajtsa be az alumíniumfóliát, hogy légmentes legyen. Folytassuk úgy, hogy kb. 18 percig süssük süteménylapon, 120 fokos hőmérsékleten.
Kísérje mindezt azzal citrus és avokádó saláta: Helyezzen a saláta leveleire egy negyedekre tagolt hámozott mandarint, 1/4 finoman felszeletelt érett avokádót és egy szelet lilahagymát. Fűszerezzük egy teáskanál citromlével és fél teáskanál olívaolajjal.
Tartsa a ritmust rengeteg teljes kiőrlésű gabonával és néhány könnyen csomagolható zöldséges tasakkal a déli étkezéshez.
Reggeli
Főzzön 1/2 tál zabot 1 csésze sovány tejjel. Keverjünk hozzá 2 evőkanál mogyoróvajat, 1/2 tál bogyót és egy csipet fahéjat vagy tökös fűszert .
Ebéd
Vágjon ketté egy teljes kiőrlésű pita kenyeret. Kenjen mindegyikre 3 evőkanál hummust.