Teljes diéta 30
Teljes diéta 30 egy 30 napos diéta, amely mellett fogyás, célja az étkezési szokások kiküszöbölése, amelyek hatással lehetnek egészségünkre és negatívan befolyásolhatják általános állapotunkat. [1], [2]
Engedélyezett és ellenjavallt ételek
A Whole 30 étrendben megengedett ételek közé tartozik a baromfi, a hal, a gyümölcs (napi alma elfogyasztása megszünteti a szervezetben előforduló édesség szükségességét; az avokádó helyettesítheti a zsírokat), tojás, zöldség, derített vaj, vaj kókusz, olívaolaj, dió, mandula, mandulavaj, makadámia, kókuszolaj és fekete kávé.
A Whole 30 étrendből tiltott ételek a következők: cukor, méz, természetes vagy mesterséges édesítőszerek, gabonafélék, alkohol, tejtermékek, szója, feldolgozott adalékanyagok, gyorsételek (pizza stb.), Palacsinta, mogyoróvaj és bab. [1], [2]
A teljes 30 diéta előnyei
A Whole 30 diéta fő előnye fogyás és plusz kilók leadása. Ugyanakkor az emberek, akik ezt az étrendet követték, a következő szempontok legalább egyikét felfigyelték:
- Az emésztési problémák javítása, sőt megszüntetése
- A béltranzit szabályozása
- Az egészség javítása
- Az egészséges étkezési szokások és életmód kialakítása
- A bőr (fényesebb bőr) megjelenésének javítása, a pattanások eltűnése
- Az alvásminőség javítása
- A napi energiaszint növelése. [1], [2]
Teljes diéta 30 Hasznos azok számára, akiknek nem sikerült lefogyniuk más típusú diétákkal, és úgy működnek, hogy eltávolítják a szervezetből azokat az ételeket, amelyek anyagcserezavarokat vagy gyulladásos folyamatokat okozhatnak. A diéta 30 napja alatt ajánlatos lemondani az étkezések közötti snackekről, a hamis snackekről és minden tiltott ételről. Ellenjavallt étel fogyasztása esetén ajánlott az étrend újrakezdése. Az alkoholt fekete kávé váltja fel. [1], [2]
Az élelmiszerek újbóli bevezetése, amit feladtam
A diéta 30 napjának végén a táplálkozási szakember javasolja az egyik tiltott étel kis mennyiségének fogyasztását több napig. Ha a tiltott élelmiszer bevezetése után romló egészségi állapot figyelhető meg, akkor ajánlott lemondani erről az ételről.
Leírható olyan esetek, amikor a Whole 30 étrend ellenjavallt. Ezért a diéta megkezdése előtt ajánlott táplálkozási tanácsadó konzultációja. [1], [2]