Teljes étrend zsírégetéshez • Hello Iasi •

Ha meg akarja tartani izomtónusát, és csak a felesleges zsírt veszíti el, javasoljuk, hogy készítsen egy étrendet, amely segít a kívánt eredmények elérésében. A változatos, mennyiségi korlátozások nélküli menü lehetővé teszi, hogy ne érezze magát éhesen és ne legyen tele energiával.

1. NAPReggeli: gyümölcssaláta szőlővel, szilval, almával vagy szezonális gyümölcsökkel, pirítóssal, mézzel.
Falatozás: sovány joghurt szezonális gyümölcsökkel.
Ebéd: saláta teáskanál olívaolajjal és ecettel, mini-pizza.
Vacsora: párolt hal gyömbérrel, káposztával és főtt rizzsel.

2. NAPReggeli: gabonafélék narancssal, grapefruittal vagy más szezonális gyümölcsökkel.
Ebéd: sovány hal fűszerekkel, természetes banánlé.
Falatozás: szezonális gyümölcs.
Vacsora: marhahús káposztával.

3. NAPReggeli: 2 kemény tojás, sovány sajt, paradicsom, uborka, olajbogyó, citromlé, ragasztó.
Falatozás: joghurt mazsolával.
Ebéd: zöldséges főtt csirkesaláta, bazsalikomos tészta.
Vacsora: zöldségleves, rozskenyér.

4. NAPReggeli: mazsolával és sovány tejjel készült gabonafélék.
Ebéd: rozskenyér grillezett pulykával és salátával, szezonális gyümölcs.
Falatozás: sovány joghurt.
Vacsorafőtt zöldségek (borsó, sárgarépa, brokkoli).

5. NAPReggeli: szezonális gyümölcsök (alma, narancs, grapefruit, kivi, grapefruit stb.).
Falatozás: teljes kiőrlésű keksz sovány túróval.
Ebéd: főtt burgonya sárgarépasalátával és zöld mártással.
Vacsora: sovány hal fehér káposzta salátával.

6. NAPReggeli: mazsolával és sovány tejjel készült gabonafélék.
Falatozás: mandarin.
Ebéd: steak marhahús vagy grillezett csirke bottal, zöldségsaláta egy teáskanál olívaolajjal és ecettel.
Vacsora: sült tök, paradicsom, spenót.

7. NAPReggeli: palacsinta (teljes kiőrlésű lisztből) mazsolával és sovány túróval.
Ebéd: tonhalas tészta és reszelt parmezán sajttal.
Falatozás: szezonális gyümölcs.
Vacsora: zöldségleves fekete kenyérrel.

Trükkök, amelyeket tudnia kell
A zsír elolvadása a testből 80% -ban a táplálkozásnak köszönhető. Az étkezés mintája: reggeli (6:30), snack (9:30), ebéd (12:30), snack (15:30), vacsora (18:00).
Jó minél többet enni a zsírvesztési folyamat során. Ha heti 0,5-1 kg zsírt veszít és napi 1400 kalóriát fogyaszt, ez azt jelenti, hogy a megfelelő utat választotta.
A kiegyensúlyozott szénhidrát-, fehérje- és alacsony zsírtartalmú reggeli kiegyensúlyozza az anyagcserét és a vércukorszintet a nap további részében.
Az optimális arány az élelmiszer egy adagjában 40-50% szénhidrát (energiát ad), 25-30% fehérje (erősíti az izomszövetet és elősegíti a zsírégetést) és 20-30% egészséges zsír (kiegyensúlyozza a hormonszintet és a jóllakottság).

EMLÉKEZIK!
A diéta alatt rendszeres fizikai aktivitásra van szükség (napi 20-30 perc), legyen szó gyors sétáról, lépcsőzésről, torna gyakorlatokról, könnyű futásról stb.).
Igyon 1,5-2 liter vizet naponta.
Ne fogyasszon alkoholt és édességet.
Az étel részeinek nincs mennyiségi korlátozása, de annyit fogyasztanak, amennyire a testnek szükségük van, csak addig, amíg nem érezzük jóllakásnak.

---