Teljes súlyzós edzés otthon (30 perc)
A SARS-CoV-2 világjárványhoz kapcsolódó jelenlegi helyzet sok szempontból megváltoztatta mindennapi tevékenységünket. Így önmagunk védelme érdekében szociálisan el kell távolodnunk egymástól, és az edzőtermek bezárása szükséges. Ebben az időszakban azonban nem szabad elhanyagolnunk testünket, és hagyni, hogy a sedentarizmus eluralkodjon. A személyes otthon válhat a legjobb edzés helyszínéül, és a saját súlya lehet a legjobb eszköz. Olvassa el, hogy megtudja, ki az a legjobb edzés otthonról testtömeggel.
Maximális hatékonyság mindössze 30 perc edzés közben, otthon
Még akkor is, ha a fizikai aktivitást eddig a fitneszteremben végezték, ki kell lépnünk a komfortzónából, és saját otthonunkat kell edzőterületként használni. Az időhiány már nem használható fel ürügyként arra, hogy ne végezzünk tökéletes edzéseket, ráadásul ezt is teljes képzés csak 30 perce van. Szóval, a csapat Rainz Akadémia a következő edzést ajánlja:
Bolgár osztott guggolás
Ez a gyakorlat erősíti a lábizmokat, és irigylésre méltó megjelenést kölcsönöz nekik. Ezenkívül egy test, amely egyszerre egyik lábat edzi, a test kénytelen harmonikusan dolgozni egyensúlya fenntartása érdekében. Bolgár osztott guggolás minden lábnál 20-szor és 4 sorozatban kell elvégezni.
A gyakorlat megkezdéséhez csak padra van szükség, de az alacsony kanapé is rendkívül hasznos lehet. Az első lábat a kanapén kell elhelyezni, a másik lábával pedig nagy lépést kell tenni. A térdeket kissé meg kell hajlítani, és a testet le kell engedni a padlóra. A 20 ismétlés után átmehet a másik lábra. Legyen nagyon óvatos, hogy a gyakorlatok során a hát egyenes legyen!
Fekvőtámaszok
A flotálás olyan testmozgás, amely magában foglalja a saját testsúlyát és fokozott népszerűségnek örvend. Azonban a csapat Rainz Akadémia két speciális típusú fekvőtámaszt javasol, amelyek edzik az izmokat, beleértve a deltoidákat, a mellizomokat és a tricepszeket. Ezeket a típusokat a lebeg a székek között és váll lebeg. Az ülések közötti úszókat 4 sorozatban 10, a vállak számára 20, szintén 4 sorozatban kell elvégezni.
Ha hozzá akar adni az edzéshez, felveheti azt párhuzamos úszók, más néven tricepsz dips. Otthon elkészíthetők két magas támlájú szék között.
A bicepsz tapadása az ülések között
Ehhez a gyakorlathoz szükség van egy kis találékonyságra otthon, de az eredmények rendkívül jók. Csinálni az bicepsz fogása az ülések között szükséged van, amint a neve is mutatja, két székre (egyenes háttal), de seprűre vagy fémrúdra is szükséged van. Az üléseket a háttámlákkal egymással szemben, a rögtönzött rudat pedig a háttámlára helyezzük. Az aljzatot a háttámlához a lehető legközelebb kell elhelyezni, hogy elkerülje a rögtönzött rudat. Az edzés elkezdődhet (20 ismétlés, 4 sorozat)!
Kerékpár has
Kerékpár abs a hasi harmonikus fejlődés érdekében a legajánlottabb és leghatékonyabb gyakorlatok közé tartoznak. Az ilyen típusú gyakorlatok teljes hasi erőfeszítéseket jelentenek, beleértve a felső, az alsó és a ferde irányokat is. Ebben az esetben 4 darab 20 ismétlésből álló készletet javasolunk.
A féreg járása
Annak ellenére, hogy ennek a gyakorlatnak kissé vicces neve van, nagyon produktív és edzi a legtöbb izomcsoportot, beleértve a hátat és a hasat is. A féreg járása megköveteli a kéz ízületeinek fokozott mobilitását és fejleszti a hát és a has izmainak erejét. 4 sorozat 10 ismétlés ajánlott.
Rainz Akadémia, a legjobb megoldás
Fontos, hogy az által ajánlott gyakorlatok Rainz Akadémia helyesen és sietség nélkül kell elvégezni az izmok helyes edzése, valamint a sérülések elkerülése érdekében. Még akkor is, ha az edzés először meghaladja a 30 percet, elengedhetetlen a helyes végrehajtása. Később az idő már nem jelent problémát, a test pedig irigylésre méltó megjelenést kölcsönöz.
Ha fogyni akar, vagy úgy szeretné meghatározni testét, hogy minden szemet vonz, hívhatja a csapatot Rainz Akadémia. A megoldást keresztül kínáljuk Rainz-protokoll, a legfejlettebb online képzési rendszer, akár otthon is. Személyre szabott gyakorlatokat és edzésterveket, valamint speciálisan az egyes kliensekhez igazított diétákat biztosítunk. Így biztosítjuk, hogy a test mindent megkapjon, amire szüksége van, miközben a test rendkívül kellemes módon változik. Most azonnal vegye fel velünk a kapcsolatot!