TELJES TÁPLÁLKOZÁS (menüpéldák) - Fit4Pro - Táplálék-kiegészítők

tejsavó fehérje

TELJES TÁPLÁLKOZÁS (menüpéldák)

MEGHATÁROZÁSI TERV

Ezeket a menümintákat egy körülbelül 80 kilogramm súlyú egyénnek szánják, de ugyanolyan hasznosak lesznek mindazoknak, akik 70 és 90 kilogramm között vannak. Ha nehezebb vagy nehezebb, egyszerűen állítsa be ennek megfelelően az adagokat.

1. + 4. NAP

Reggeli

4 egész tojás (nagy)
2 tojásfehérje
2 szelet diétás sajt
1 csésze zabpehely

Snack reggeli és ebéd között
Ebéd

220 gramm sovány marhahús
2 csésze salátasaláta
1 evőkanál olívaolaj/ecetes szósz

Délutáni nasi

1 csésze tehénsajt
2 evőkanál szósz

Az edzés előtti snack
Edzés utáni snack

2 intézkedés tejsavó fehérje
340 gramm Power Starter ital

220 gramm csirkemell
1 csésze brokkoli
2 csésze salátasaláta
1 evőkanál olívaolaj/ecetes szósz

Snack lefekvés előtt

1 csésze zsírszegény túró

TELJES: 2393 kalória, 338 g fehérje, 93 g szénhidrát, 63 g zsír

2. + 3. NAP

4 nagy egész tojás
2 szelet diétás sajt
½ csésze müzli mazsolával
½ sovány tejpohár

Snack reggeli és ebéd között

2 intézkedés tejsavó fehérje
30 gramm különféle diófélék

Ebéd

1 csésze fehér tonhal
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 evőkanál zsírmentes majonéz

Délutáni nasi

1 csésze sovány tehénsajt
½ csésze szeletelt ananász

Az edzés előtti snack

1 mérték tejsavó fehérje
1 közepes banán

Edzés utáni snack

2 intézkedés tejsavó fehérje
570 gramm Gatorade

260 gramm tilápia (vagy más sovány hal, például tőkehal vagy rombuszhal)
20 spárgabot
2 csésze salátasaláta
2 evőkanál olívaolaj/ecetes szósz

Snack lefekvés előtt

1 evőkanál mogyoróvaj
1 csésze sovány tehénsajt

TELJES: 2695 kalória, 314 g fehérje, 183 g szénhidrát, 76 g zsír.

JEGYZET: Keverje össze az összes fehérjeport a csomagoláson található utasításoknak megfelelően.