Teljes térfogat, tömeg és / vagy szárazság program 12 héten keresztül - Nutrition Outlet

Ezzel a teljes 12 hetes programmal tagadhatatlanul javul az izom minősége és ereje. Ezután az étkezési terved szerint akár tömeget és súlyt tudsz gyarapítani, vagy hangsúlyosabban meghatározhatod a mennyiséged javításával -

tömeg

A "személyi edző" évek alatt az év legalább egy időszakában megterveztem ügyfeleimmel, és néhányan ugyanabban az évben kétszer teszteltem, 6 hónap alatt a két időszak között, minden kiváló előrelépés mellett.

Ez a program 4 aktív fázisból áll, 3 héten keresztül. Egy fázis legalább 3 hétig tart, mert ez csak az átlagos alkalmazkodási idő, amely szükséges ahhoz, hogy a tested megszokja az említett ciklusban alkalmazott munkamódszert.

  • 1. fázis/erőállóság - kapillarizáció
  • 2. fázis/kötet
  • 3. fázis/erő és teljesítmény
  • 4. szakasz/Teljes testű "bolgár stílusú"
  • 5. fázis/legalább egy hét teljes pihenés

A program a rendelkezésre állás függvényében heti 3 vagy 4 napon végezhető el. 3 nap alatt szükségszerűen nehezebb, mert nagyobb munkameneteket végez.

Alexis barátunk (a fenti képen velem) a 03. héten kezdte az első fázist, és a 12 héten keresztül követjük őt - célja az, hogy javítsa a definícióját, így az étkezési tervét is kerékpározni fogja.

Ha hízni akar, akkor csak meg kell növelnie a kalóriabevitelt úgy, hogy a fehérje bevitele legalább 2 g/testtömeg-kilogramm.

Ha ektomorf vagy hardgainer, használjon ezen felül a Supreme Mass-ot és/vagy a Createstont.

Ne féljen a "fogyástól" az 1. fázis alatt, ez nem az aerob állóképesség, hanem az erő-állóképesség és őrülten fog torlódni! Készíthetnénk még hosszabb sorozatokat is, de a 4. fázisba kerülnek - Használja ki, hogy teszteljen egy jó NO erősítőt, például Plutoniumot, vagy ha már meghatározta a híres Agmatin-szulfát adag PEAK-ot, és adjon Glucofast-t BCAA-jaival az edzéshez, ha több energiára és kalóriára van szüksége.

Részletezzük a fázisokat, ahogy haladunk, de a kezdéshez íme az első 3 hét:

  • Pihenjen 1 'és 1' 30 között a készletek között -
  • Használja a lehető legnagyobb súlyt a kért ismétlések számának eléréséhez
  • A fűtési sorozatokat nem veszik figyelembe

Program 4 napon/héten keresztül

1. NAP