Teljes testedzés nőknek NŐK EGÉSZSÉGE
Teljes test edzés Ez a 4 gyakorlat az egész testet edzi
A legnagyobb fitneszálom az, hogy tökéletesen edzett legyen a legkevesebb erőfeszítéssel. Rossz hír: a semmittevés nem lesz elég, sajnálom. Nincs edzés, nincs hatás.
De a jó hír az: A teljes testből álló, csak 4 gyakorlatból álló edzésünkkel elég közel leszel, és elég gyorsan elvégzed. Essünk neki!
Ebben a cikkben:
- 15 oldalas képzési terv PDF formátumban
- csak ugrókötél szükséges
- kezdőknek és haladóknak
- kötélugrás szakértő fejlesztette ki
- beleértve a technikai tippeket is
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mi a teljes test edzés?
"A teljes test edzése csak akkor használható, ha az edzés során az összes fő izomcsoportot edzik" - mondja a kölni Daniela Hüllen-Deutscher sporttudós és személyi edző.
Más szavakkal: Az egész test edzése magában foglalja az egész láb, kar, hát, hasi és farizom gyakorlatait. "Ez a fő különbség a teljes test edzés és az úgynevezett split edzés között, amelyben csak bizonyos izomcsoportokat edz egységenként" - magyarázza Hüllen-Deutscher.
Mikor és miért kell teljes test edzést végeznem?
A teljes test edzés magában foglalja azokat az alapvető mozgásokat, amelyeket a mindennapi életből ismer: emelés, hajlítás, préselés. Ha ezeket a mozgásokat rendszeresen edzi, a teste egészségesebb és hatékonyabb lesz.
"Az egész test edzése hasznosabb, mint az elszigetelt edzés, mert funkcionális mozgásokat tartalmaz" - mondja Hüllen-Deutscher. "Ezenkívül a neuromuszkuláris rendszert, azaz az izmok, az idegsejtek és az agy kölcsönhatását kihívásnak és javításnak vetik alá összetett gyakorlatok során."
Mit hoz a teljes test edzése?
Tehát a teljes testedzés nemcsak az izmok felépítésében segít, hanem általában fittebbé is. Ráadásul: időt takarít meg, és kiválóan alkalmas zsírégetésre. Az ok: Az összes izomcsoport nagy terhelése miatt a pulzusod élesen megnő, a szív- és érrendszer teljes sebességgel működik, a test több kalóriát éget el, mint ropogással vagy bicepsz fürtökkel.
A teljes testedzés másik előnye: A kezdők gyors sikereket érnek el, mert a testnek alkalmazkodnia kell az intenzív terhelésekhez és az összetett mozgásokhoz. Ez az úgynevezett SAID elv (Specifikus alkalmazkodás a kiszabott igényekhez) az erő és az izmok felépítéséből, rugalmasabbá válásában és koordinációjának javításában áll.
Melyik a 4 alapgyakorlat?
Az alapgyakorlatok különösen alkalmasak a teljes test edzésére. Mert ezek olyan gyakorlatok, amelyekben legalább 2 ízület vesz részt a mozgásban. Tehát az olyan gyakorlatok, mint a bicepsz göndör, nem tartoznak ezek közé.