Teljes útmutató a dukani étrendhez - Vive le Régime

  • A REGIMES-ben
  • 2018. október 9
  • Sarah S
  • 2355 megtekintés
  • 0 megjegyzés

Sokan szeretnének gyorsan fogyni. A gyors fogyást azonban nehéz lehet elérni, és még nehezebb fenntartani. A Dukan-étrend állítása szerint éhség nélkül gyors és tartós fogyást eredményez. Ez a Dukan-étrend részletes áttekintése, amely elmagyarázza mindazt, amit tudnia kell. Mi az

vive

Sokan szeretnének gyorsan fogyni. A gyors fogyást azonban nehéz lehet elérni, és még nehezebb fenntartani. A Dukan-étrend állítása szerint éhség nélkül gyors és tartós fogyást eredményez. Ez a dukani étrend részletes áttekintése, amely elmagyarázza mindazt, amit tudnia kell.

Mi a Dukan diéta?

A Dukan-diéta magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet 4 szakaszra osztanak.
Dr Pierre Dukan, a testsúly kezelésére szakosodott francia háziorvos készítette. Dr. Dukan az 1970-es években hozta létre ezt a diétát, egy elhízott beteg ihlette, aki azt mondta, hogy a hús kivételével lemondhat bármely étel elfogyásáról. Miután látta, hogy sok beteg étrendje nyomásgyakorlást eredményez, Dr. Dukan 2000-ben kiadta a The Dukan Diet című könyvet. A könyvet végül 32 országban adták ki, és ez lett a legnagyobb bestseller. Állítólag segített az embereknek gyorsan és könnyen fogyni anélkül, hogy éheznének. A Dukan-étrend a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú Stillman-étrend, valamint az Atkins-diéta néhány jellemzőjével azonos.
-A végén:
A Dukan-diéta magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyről úgy gondolják, hogy éhség nélkül gyors fogyást eredményez.

Hogyan működik a Dukan diéta ?

A Dukan-étrendnek négy szakasza van: a fogyás két szakasza és a fenntartás két szakasza.
-A diéta azzal kezdődik, hogy kiszámítja az "igazi" súlyát, az életkor, a fogyás előzményei és egyéb tényezők alapján.
-Az, hogy mennyi ideig tartózkodsz az egyes fázisokban, attól függ, hogy mennyi súlyt kell lefogynod ahhoz, hogy elérd az "igazi" súlyodat.

Ez a dukani étrend négy szakasza:

-Támadási szakasz (1-7 nap): A diétát úgy kezded, hogy korlátlan mennyiségű sovány fehérjét és 1,5 evőkanál zabkorpát eszel naponta.
-Hajózási fázis (1-12 hónap): A sovány fehérjét egyik nap váltogassa a sovány fehérjével és a következő nem keményítőtartalmú zöldségekkel, plusz 2 evőkanál zabkorpa minden nap.
-Konszolidációs szakasz (változó): Korlátlan mennyiségű sovány fehérje és zöldség, néhány szénhidrát és zsír, csak egy nap sovány fehérje hetente, és 2,5 evőkanál zabkorpa naponta. Ezt 5 napig kell tennie minden 1. és 2. fázisban leadott fontért.
-Stabilizációs szakasz (határozatlan): A konszolidációs szakasz alapvető irányelveit követi, de a szabályok enyhíthetők mindaddig, amíg a súly stabil marad. A zabkorpát napi 3 evőkanálra növelik.
A végén:
A Dukan-étrendnek négy fázisa van, és mindegyikük időtartama a leadandó súly mennyiségétől függ.

Ételek, amelyeket tartalmazni kell és kerülni kell

A Dukan-étrend minden szakaszának megvan a maga mintája. Íme, mit szabad enni mindegyik alatt:

Támadási szakasz

A támadási fázis főként magas fehérjetartalmú ételeken, valamint néhány extrán alapul, amelyek minimális kalóriát biztosítanak:
Sovány marha-, borjú-, őz-, bölény- és egyéb vadak.
Sovány sertéshús.
Bőr nélküli baromfi.
Máj, vese és nyelv.