Teljes útmutató az időszakos koplalás megkezdéséhez és a zsírvesztés könnyedén!
Most már három éve gyakorolom szakaszos böjtöt, és ez a szokás teljesen megváltoztatta az étkezéshez való viszonyomat.
Reggel már nem veszek reggelit, és a nap első étkezése közvetlenül ebédtől kezdődik ...
… Mi az oka annak, hogy erre a gyakorlatra késztetem?
Elég jelentősen lefogytam a testsúlyomból és főleg a zsírtömegből, és ez anélkül, hogy más szokásaimat és sportteljesítményemet befolyásolnám.
Az éhségérzet és éhségérzet, amelyet gyakran a nap folyamán éreztem, és amely uzsonnára késztetett, eltűnt, és jobban képes vagyok ragaszkodni étkezési terveimhez.
A fiatal intermittáló gyakorlatok lehetővé tették számomra a koncentráció és a termelékenység növelését azokban az órákban, amikor böjtölök.
Valószínűleg azt mondod magadnak, hogy ez ostoba gyakorlat, és hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, hogy egy álmot próbálok eladni neked, de ez nem !
Saját ajánlásommal hadd magyarázzam el részletesen, mi a szakaszos böjt, és mit jelent az eredmény, az előny és a kár szempontjából.
Ha szeretnél megtanulni enni súlygyarapodás és nélkülözés nélkül, meghívlak olvassa el a cikkemet.
Tartalom
Időszakos böjt, egyszerű és hatékony gyakorlat
A böjt gyakorlata nagyon régóta fennáll, és gyakran használják orvosi vagy vallási célokra.
Az időszakos böjt tehát a böjt gyakorlata, amely abból áll, hogy megszervezzük azt az időt, amely alatt engedélyezzük magunknak az étkezésünket.
Ami minket illeti, arról lesz szó, hogy egy adott időszak alatt nem eszünk önként, vagyis nem fogyasztunk kalóriát az ebből származó előnyök kihasználása érdekében.
Ne ess pánikba, nem fogsz éhen halni, a cél az, hogy egyél többé-kevésbé ugyanazt, amit általában eszel, de csak egy meghatározott időablakban.
Akár nő, akár férfi vagy, ugyanazok az elvek érvényesek.
Azok számára, akik fogyni és zsírozni akarnak anélkül, hogy túl sokat változtatnának étrendjükön, ez nagyon jó lehetőségnek bizonyulhat.
Bár később látni fogjuk, az intermittáló fiatalok speciális étrendekhez való társítása, például az IFFYM (ha ez megfelel a makróknak) valóban hasznos lehet, és lehetővé teheti számukra, hogy elérjék a fogyás céljaikat vagy gyorsabban gyarapodjanak.
Arra is biztatlak rendszeres sportot kezdeni, az eredmények annál fontosabbak lesznek!
Hogyan működik az időszakos böjt
Először is, tudd, hogy cukorbetegség esetén abszolút nem ajánlott böjtöt gyakorolni. Forduljon orvosához orvosi véleményért erről a gyakorlatról.
Az örökbefogadás típusától függően a veszély más lesz. Ha 16/8-as típusú böjtre megy (később a cikkben leírom), itt nincs veszély.
A zsír- és fogyás a böjt közvetlen következménye, és elmagyarázom, hogyan reagál és működik testünk, ha egy bizonyos ideig nincs kalóriafogyasztása.
Kicsit népszerűsítem a működő kifejezéseket és eljárásokat, hogy magyarázatom könnyen érthető legyen.
Két állapotot kell megkülönböztetnünk, az egyiket, ahol böjtölünk, és azt, ahol nem.
Amikor eszünk és kalóriákat fogyasztunk, testünk reagál, és ez növeli az inzulin szintjét (ez egy hasnyálmirigyben kiválasztódó hormon, amelynek feladata a testünk glükózszintjének szabályozása).
Ez az inzulinnövekedés többek között biztosítja a testünk képességét a feleslegesnek tekintett kalóriabevitel zsírsejtek formájában történő tárolására.
Ez idő alatt a tested elfogyasztja az imént biztosított glükózkészleteket, hogy ezeket üzemanyagként felhasználhassa.
Ellenkező esetben, ha böjt állapotban vagyunk, az inzulintermelés alacsonyabb lesz, és testünk a testünkben már meglévő zsírt felhasználja a szükséges energia biztosításához.
Ahhoz az állapothoz való visszatéréshez, amely lehetővé teszi a zsír fogyasztását fő tüzelőanyagként, az utolsó étkezés elfogyasztása után nagyjából 8 és 12 óra közötti böjt kell.
A böjt gyakorlása révén és időszakos böjtölésünkkel képesek vagyunk túl sok erőfeszítés nélkül és étrendünk szükségszerű megváltoztatása nélkül fogyni és hízni.
A böjt időszakában vizet inni lehet és kell is, ez megakadályozza, hogy éhes legyen, és megteljen a hasa.
Ezenkívül minden 0 kalóriás italt engedélyeznek a böjt ideje alatt, például kávét, amelyet stevia-val díszíthet, hogy édes ízt kapjon.