Teljesítmény és rehabilitáció áramellátása - útmutató - egészség
A vibrációs lemezzel ("teljesítménylemez") való edzés kevés erőfeszítéssel izomépítést és súlycsökkentést ígér. De ahelyett, hogy csak "megrendülne", kontrollált módon kell mozgatnia a testét az eszközön. Ez a mély izmokat is edzi, amelyek a teljes izomtömeg körülbelül 40 százalékát teszik ki. A vibrációs edzés javíthatja az izom teljesítményét, a koordinációt és az egyensúlyt. A módszert nemcsak a versenysportban alkalmazzák, hanem a stroke és sérülések utáni rehabilitációs intézkedések részeként is.
A vibrációs edzés előnyei
A rezgések ín- és izomfeszültség-reflexeket váltanak ki. Ennek ellensúlyozására az izmok egymás után gyorsan megfeszülnek és ellazulnak. Ez vezet a Izomépítés, egy jobbikhoz Vérkeringés és egy magasabbra energiafogyasztás.
A rezgés is erősíti a csont: A tréning új csontanyag felépítésére ösztönzi őket. A Powerplate-tel végzett gyakorlatok megvédhetnek a csontritkulás ellen. Az is csontváz stabilizálódik.
A vibrációs tréning ezt támogatja koordináció különböző izomcsoportok. Elősegíti a myokinek felszabadulását az izomsejtekből. A hormonszerű hírvivő anyagok állítólag védenek a cukorbetegség ellen, és pozitívan befolyásolják a szív- és érrendszert, a lipid anyagcserét, az agyat és az érfalakat.
Mindig felügyelet mellett edz
A gyakorlatok megerőltetőbbek, mint szilárd talajon. Helyesen kell végrehajtani, hogy ne sérüljenek az ízületek és a belső szervek:
- Tartsa a térdét hajlítva.
- Állás közben helyezze át a testsúlyát a lábgolyókra.
- Minden gyakorlat 30-60 másodpercet vesz igénybe.
Ha a rezgés ellenőrizetlenül hat az agyra, ez kiválthat egy mini ostort. A mozgásokat és a testtartást ezért mindig edzőnek kell ellenőriznie.
Az előrehaladott osteoporosisban végzett testmozgás veszélyes, mivel csonttörést okozhat. Az edzésmódszer nem alkalmas mesterséges ízületekkel és szívritmus-szabályozókkal sem.