Telt, de éhes, vagy érzelmi étel
"Érzelmi étkezés": egy olyan téma, amelyet biztosan sokan ismernek, akik újra és újra túlsúlyosak. Ebben a vendégcikkben Nicole Christine Länke bemutatja, hogy Ön, mint érintett személy, hogyan tud fellépni ellene.
Miért vagyok mindig éhes?
Mindig tudod, mikor és miért eszel? Persze, gondolni fog, amikor éhes vagyok! De vajon mindig ilyen-e?
Ha csak akkor ettünk, amikor a testünk „éhséget” jelzett, akkor az iparosodott nemzetek túlsúlyosak száma nem nőtt folyamatosan és gyorsan, és az étrendipar nem fog virágozni, mint senki más.
Ha csak akkor eszel, amikor éhes vagy, akkor nem mindig tudsz enni, amikor és mennyit szeretnél! Zavarosnak tűnik, nem?
Éhség a lélektől
A fizikai éhség fizikai éhség, és táplálékra vágyik. A fizikai éhség nem szívből, lélekből fakad. Ez az „éhség” nem elégíthető meg az ételekkel. Ezért nem mindegy, mit kapunk a fogunk között, ha étkezési rohamot kapunk. Nem az étel ízéről vagy állagáról van szó, például édes, sós, ropogós, lágy vagy hasonlókról.
Ha ételt szeretnél, amikor nem vagy fizikailag éhes, az biztos jel arra, hogy valami kevésbé kézzelfoghatót szeretnél. Valami, amit nem biztos, hogy meg tudsz adni, és félsz, hogy nem kapod meg. Az evés ilyenkor helyettesítő elégedettség. Megfogható, ízletes, hozzáférhető, ezért előnyös és megnyugtató egy pillanatra. De csak nagyon, nagyon rövid távon. Ez egy pontig teljesen normális és egészséges.
Még a karcsú embereknek is, akiknek „normális” (rossz) az ételhez való viszonyuk, néha szükségük van ételre, például vigasztalásra, földre kerülésre vagy egy stresszes napon valami jó és pihentető kényeztetésre, hasonlóan az esti pohár vörösborhoz . Ez messze van attól, hogy alkoholista legyél. Az okok megszámlálhatatlanok. Csak tudnia kell, hogy a második adag tészta, a doboz süti vagy a csokoládé hiányzott, mert a gyomra morgott.
Fogadja el vágyát
Csak fogadd el, és azt akarom mondani, hogy tényleg elfogadom, nem ha vagy nem. És akkor élvezze ezeket az ételeket is. Tehát lazítson az étellel való kapcsolatában. Nem minden mértéktelen evés jelenti a világ végét, és alkalmatlanságának vagy gyenge akaratának a jele, sokkal inkább annak a jele, hogy szükségletekkel küzdő ember vagy. És ez teljesen rendben van!
Ha azonban ez az étkezési magatartás ahhoz vezetett, hogy külső megjelenése egyre távolabb esett személyes ideáljától, és ha étkezési magatartása kiszabadult a kezéből, vagyis egyre inkább az ön ellenőrzése alatt állt, akkor fontos ezt az "érzelmi" és hogy többet megtudjon okairól.
Pontosan ugyanez volt a helyzet számomra is, ami végül oda vezetett, hogy valamikor 103 kg-ot nyomtam, magassága kevesebb, mint 1,60 m - annak ellenére, hogy számtalan, gyakran kétségbeesett új kísérlet történt a fogyókúrára. Tehát semmi köze a kalóriák és a tápértékek vagy az ok ismeretéhez. Az érzelmi nyomás százszor erősebb, mint az új étrend terve.
Mi áll a falatozás mögött?
A túlevés általában elfedi más szükségleteket, amelyeket bármilyen okból sem akarunk befogadni; vagy nem azért, mert olyan mélyen eltemettettük magunkban és elnyomtuk, hogy már nem tudjuk megnevezni vagy azonosítani. És már nem akarjuk előhozni ezeket a mélyen hazug igényeket. Túl nagy a félelem, hogy ezt be kell vallania magának, vagy a félelem a lehetséges, csalódást fenyegető fenyegetéstől, ha ezeket az igényeket nem teljesítik. Üresség érzése van bennünk, és megpróbáljuk ezt az ürességet a gyomor túlteljesítésével orvosolni.
Az ilyen érzések ijesztőek lehetnek, de sajnos hajlamosak vagyunk még rosszabbá tenni, ha félünk ettől a félelemtől. Ha távolabb toljuk elveszett érzéseinket, és nem engedjük, hogy azok bekövetkezzenek, akkor még nagyobbak és félelmetesebbek lesznek. Sajnos az érzések nem múlnak el csak azért, mert kényelmetlenséget okoznak bennünk, vagy félünk tőlük.
Az üresség érzése folyton visszatér az életünkbe, de vissza fog térni. Csakúgy, mint az étvágyunk.
Hogyan léphetek most ellene?
Finom fogyás finom receptekkel - kalóriaszámlálás nélkül!
Tehát, ha ismét rohamos evés támad (az érintettek pontosan tudják, milyen érzés), engedje meg (az elején)! Nagyon figyelj arra, hogy mi történik és mit érzel most. Próbáljon időt szakítani arra, hogy leüljön, és leírja, mit érez.
A roham gyakran elmúlik, mielőtt enni kellett volna. A „felismert veszély, elhárított veszély” mottóhoz híven. Ha az elején nem működik, mert a tudatalattija teljesen átállt az „étkezésre”, és másra nem gondolhat, mint „Gyere ide, te kis krémes torta”, akkor segít alaposan átgondolni, mi is vagy valójában enni akar. Ez többnyire diffúz. Eddig valószínűleg csak véletlenszerűen töltött el mindent, ami elérhető volt. Végül is megfelelő fizikai éhség nélkül nincs mit kielégíteni az evéssel. Kérdezd meg magadtól, hogy pontosan mit szeretnél enni (és utána engedd meg magadnak).
Milyen legyen az íze: édes vagy savanyú? Sós? Fűszeres vagy enyhe?
Milyen legyen az állaga: legyen ropogós és ropogós, vagy inkább krémes és puha?
Milyen legyen a hőmérséklet, inkább meleg vagy hideg, vagy szobahőmérsékleten?
Hacsak a teste nem éhes, a választás nehéz lesz. Ha azonban pontosan be tudta sorolni, amit igazán szeretne, akkor egye meg azt is. Gyakran azonban még ez a kis elmélkedési szünet is segít csökkenteni a mértéktelen evést, vagy akár teljesen eltűnni.
A belső hang észlelése
Minél jobban megtanulja érzékelni belső hangját, és minél intenzívebben hallgatja azt, annál könnyebb lesz hozzáférnie elveszett érzelmeihez és ezáltal valódi önmagához.
Megígérhetem, hogy elképzelhetetlen gazdagodás lesz. Elsőre talán kissé ijesztő, de hihetetlenül kielégítő és gazdagító!
Minden sikert kívánok szívből!
A témáról többet megtudhat: www.fett-weg-formel.de
Tetszett ez a cikk, vagy ismersz valakit, aki hasznosnak találhatja? Akkor nyugodtan ossza meg barátaival és ismerőseivel. Kérdésekkel stb. Szívesen használja a cikk alatti megjegyzés funkciót.
Az 1964-ben született Nicole Christine Länke körülbelül 35 éve volt maga "diéta áldozata", és nagyon jól ismerte az étkezési rendellenességeket. Évek óta foglalkozik az "érzelmi evés" és az elhízás témájával. Ma szeretne egészséges kapcsolatot teremteni másokkal az étellel, és segíteni más súlyosan túlsúlyos embereknek abban, hogy végre elhízhassanak.