Téma: erőgyakorlatok
Téma beállítások
Értékeld a témát
kijelző
Erőgyakorlatok
talán sokszor megvitatták, de szeretném megkérdezni, hogy melyik erőgyakorlatok vannak különösen jónak az RR területén.
Guggolást, elhúzást, lábszárnyújtást és lábhúzást végezz (fekszenek a combizmoknak).
Valamit rosszul csinálok, vagy ez rendben van?. ?
Nem ezek az újabb gyakorlatok, amelyek az izmok felmelegedésére szolgálnak?
Nehéz alapgyakorlatok szabad súlyokkal. ha technikailag megvan - különben az ízületei elrepülnek.
Guggolás
Frontális guggolás
és lábhosszabbítás az operációs rendszer hosszabbítóihoz
Deadlift
Egyenes lábú elhúzás
és combhajlítások az os flexorok számára
Álló és ülő borjúnevelés a borjú számára
Fekvenyomás
Keskeny fekvenyomás
és katonai sajtó a felsőtest extensorok számára
Lehúzások
A sor előre hajolt
és SZ göndör a felsőtest húzó számára.
Ab edzés minden nap.
Edzés a "Westside rendszer" szerint, azaz: maximális erőnléti edzés és gyorsasági edzés váltakozva.
De légy óvatos - növelheted (egy kicsit).
OK, akkor ajánlom a kontraszt programot:
A törzs (gyomor, hát, oldalirányú törzs), a karok és a lábak stabilizációs programjai vagy saját testtömegű torna csodálatosan működik, különösen azért, mert az összes kerékpáros körülbelül 98% -ának ilyen kirívó hiánya van itt. Még a nagy önjelölt erőszakértők is kudarcot vallanak olyan gyakorlatokban, amelyeket sok vékony, de jól és értelmesen edzett fitnesz ember könnyedén meg tud.
De mivel az ilyen gyakorlatok nem hűvösek, bárhol és súly nélkül könnyen elvégezhetők, és nagyon hasznosak lehetnek, aligha akarja valaki megtenni őket.
csatlakozzon
ne higgy a mucki-bude vagy a súlyzó edzésben. csak súlyok nélkül végezzen gyakorlatokat. jó a hátamnak, a gyomromnak, a mellkasomnak és szegény.
OK, akkor ajánlom a kontraszt programot:
A törzs (gyomor, hát, oldalsó törzs), a karok és a lábak saját testtömegével rendelkező stabilizációs programok vagy torna csodálatosan működnek, különösen azért, mert az összes kerékpáros körülbelül 98% -ának van ilyen kirívó hiánya. Még az önjelölt erőszakos szakemberek is kudarcot vallanak olyan gyakorlatokban, amelyeket sok vékony, de jól és értelmesen felkészült fitnesz ember könnyedén megtehet.
De mivel az ilyen gyakorlatok nem hűvösek, könnyen elvégezhetők bárhol és súly nélkül, és nagyon hasznosak lehetnek, szinte senki sem akarja megtenni őket.
Igen, és sok önjelölt kerékpáros/torna szakértő megbukik egy 100 kilós súlyzóval - és így is néz ki.
Minek? A hasizmok eltérnek a többi izomcsoporttól? Több edzésingerre van szükségük?
Olly
Igen, pontosan így van!
A hasizmok (mint például a borjak) rendkívül kitartóak, fejlesztésükhöz nagy ismétlések és gyakori edzés szükséges.
Kérdezzen komoly erő sportolóktól - a borjú és a gyomor fáj a legjobban, mert a fejlődéshez nagy ismétlések szükségesek a kudarchoz és sok szett szükséges.
Igen, pontosan így van!
A hasizmok (mint például a borjak) rendkívül kitartóak, fejlesztésükhöz nagy ismétlések és gyakori edzés szükséges.
Kérdezzen komoly erő sportolóktól - a borjú és a gyomor fáj a legjobban, mert a fejlődéshez nagy ismétlések szükségesek a kudarchoz és sok szett szükséges.
Volt egyszer olyan hozzáállásom, hogy minél több edzés szükséges a gyomor számára. Minden test másképp reagál bizonyos edzésingerekre. Több sikert értem el ezzel a módszerrel: www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=5374.
továbbra is nagy súlyokkal és szabad gyakorlatokkal edz.
Október óta versenyzek, korábban egyáltalán nem. Azóta kb. 2500 km. Most 3,5 W/kg teljesítmény/súly arányban vagyok (egy óra alatt, pulzus átlaga 150, nem akartam meghaladni az 150 átlagot) (mért ergométer)
Néhány versenyt szeretnék mindenkinek megtenni. Különösen a Riderman verseny érdekel. Teljesen fizetnek? Nem akarok utoljára érkezni. Tehát mit gondolsz, mikor vagy kész részt venni egy ilyen versenyen?.
Nem akarok felelősséget vállalni azért, hogy az utánpótlási állomások segítőinek túlórázniuk kell.
Nem, nem kap pénzt.
Az ilyen tevékenységek jó módja az év befejezésének. A meghatározott évszakos csúcspont mindig motivációt nyújt.
Nehéz alapgyakorlatok szabad súlyokkal. ha technikailag megvan - különben az ízületei elrepülnek.
Guggolás
Frontális guggolás
és lábhosszabbítás az operációs rendszer hosszabbítóihoz
Deadlift
Egyenes lábú elhúzás
és combhajlítások az os flexorok számára
Álló és ülő borjúnevelés a borjú számára
Fekvenyomás
Keskeny fekvenyomás
és katonai sajtó a felsőtest extensorok számára
Lehúzások
A sor előre hajolt
és SZ göndör a felsőtest húzó számára.
Ab edzés minden nap.
Edzés a "Westside rendszer" szerint, azaz: maximális erőnléti edzés és gyorsasági edzés váltakozva.
De légy óvatos - növelheted (egy kicsit).
Nem mintha fel kellene nyomnunk téged Plauen hegyeire, tekintettel az izomtömegre, amelyet edzéssel felépítesz!
Az izomtömege, nos, a súlyzós edző szektorból származom, 1,78 m vagyok és a csúcsidőszakban majdnem 90 kg-ot nyomtam. Otober óta és az RR-n lovagoltam 84-ről 79-re, de egyre nehezebb lefogyni. A célom a nyárra 75 kg.
Tehát kevés súlyt és sok ismétlést edzek az állóképesség területén. Véleményem szerint a súlyzós edzés minden sportágban segít.
De ezt elfogadom a feltolással.
Nem mintha fel kellene nyomnunk a Plauen-i hegyekre azzal az izomtömeggel, amelyet edzéssel felépítesz!
ez nagyon is lehetséges - súlya most 90 kg !
De jelentősen javítottam az értékeimen (abszolút, nem relatív). Tehát nagyon hasznos az EZF számára.
És a körversenynek is laposabbnak kell lennie, de ne aggódj, most adok neked egy jó csúszást.
ez könnyen lehetséges - súlya most 90 kg !
De jelentősen javítottam az értékeimen (abszolút, nem relatív). Tehát nagyon hasznos az EZF számára.
És a körversenynek is laposabbnak kell lennie, de ne aggódj, most adok neked egy jó csúszást.
Üdvözlet!
Ronald
Waaaas 90 kg.
Öreg svéd, te Ronald állat vagy.
De ha az értékek helyesek, akkor minden rendben van.
De ez egy önálló időmérő csata lenne veled. nyerhet a jobb!
Igen, pontosan így van!
A hasizmok (mint például a borjak) rendkívül kitartóak, fejlesztésükhöz nagy ismétlések és gyakori edzés szükséges.
Kérdezzen komoly erő sportolóktól - a borjú és a gyomor fáj a legjobban, mert a fejlődéshez nagy ismétlések szükségesek a kudarchoz és sok szett szükséges.
Amit írsz, az baromság. Igazad van, amikor azt írod, hogy az építő izmok nagyon kitartóak, de nagy az ismétlés és a gyakori edzés - ez baromság.
Mint minden izomnak, a hasi izmoknak is szükségük van regenerációs idejükre, mert az izomfejlődés csak ekkor kezdődik. Lassan és nagy intenzitással mindenképpen jobb.
Ja, és csak azért, mert néhány (tudatlan) testépítő így csinálja, ez nem azt jelenti, hogy helyes.
Qwn által módosítva (2006. 01. 17., 20:32)