Téma: tészta, rizs, burgonya.
Téma beállítások
Keresés a témában
tészta, rizs, burgonya.
Olvastam egy kérdést, hogy tésztát, rizst vagy burgonyát kell ennem 2–4 órával az edzés előtt, ennem-e adalék nélkül, vagy készíthetek-e mártást? ?
természetesen ehetsz is valamit. de ne vigyük túlzásba, különben visszafelé eszel edzés közben.
A legjobb, ha csak a burgonyát eszi, vagy vannak speciális ételek, amelyeket ehet velük?
nos, egy étel a burgonyával. Elvileg bármit megehet vele, és miért ne?.
a címben felsorolt ételek mindegyike sok hosszú szénláncú szénhidrátot tartalmaz, így tisztességes kalóriákat és erőt hoznak az edzéshez. ideális esetben van egy adag tojásfehérje is, a ceruzával egy darab pulykahús (bár már sok van a tésztában, a burgonyában és a rizsben).
Erősen ajánlom, hogy az elején állítson össze megfelelő táplálkozási tervet, ahol minden tápérték egyértelműen szerepel rajta, azaz fehérje, szénhidrát és zsír. ezután az irányelvek alapján rendezi étkezését.
és hogyan működik pontosan a táplálkozási terv elkészítése, adhat valahogy egy kis példát, vagy segíthet az elkészítésben?
Hány kalóriája van annak a ceruzának? Mindennap kapsz belőle 1-et, vagy ennél többet?
Használhatna egy kis segítséget a táplálkozási tervemhez.
Igen, edzés előtt kell-e enned valamit, vagy enned kellene valamit, vagy ez lehetséges edzés után?
Előnyt jelentene előre vagy?
szóval, azt hiszem, először elég jól kell tennie. ha bármilyen kérdése van, vagy ha valami nem világos, kérdezzen nyugodtan.
ps: 3000 ckal értékkel meg kell nézni, hogyan tovább. A cél mindig a lehető legtöbb izomtömeg felépítése a lehető legkevesebb zsírral. Tehát érdemes pár hétig (5-6) ezzel az értékkel edzeni, és megnézni, mi történik. ha a testsúly nem változik, ha még mindig nem elég, akkor ehet egy tál zabpehelyet is. ha sok a zsír a gyomrán, akkor egy edénnyel kevesebbet eszel. Ilyen egyszerű az egész.
Kérjük, ne felejtse el, amikor elkészíti tervét, hogy a gabonafélék tejének is van tápértéke, minden, amit eszel, valóban szerepeljen a listán. és ha az édesanyád főz valamit, kérdezd meg tőle, mennyit használt fel, és mondd meg neki, hogy szeretne még néhány krumplit látni a tányérján
Táplálkozási táblázataink is vannak itt, a fórumban (keresési funkció).
Még egy apró megjegyzés: ha tésztát és rizst főz, akkor figyelembe kell venni, hogy vízbe vannak áztatva, és hogy 100 gramm főtt tészta már nem ugyanazokkal a tápértékekkel rendelkezik, mint 100 gramm nyers tészta. és mivel jelenleg nincs jobb dolgom, egyszer írtam egy egész regényt, és mivel ez nagyon szórakoztató, nem hagyhatom abba az írást és és. )))
Mint mondtam, ha van még kérdése, tegye fel