Tenisz könyök A könyök íngyulladásának megelőzése és kezelése
A teniszkönyök vagy laterális epicondylitis olyan állapot, amelyben ismétlődő vagy közvetlen trauma a csukló nyújtó izmainak mikrokönnyét eredményezte az oldalsó epicondyle izomzatának vagy tenoperiostealis csomópontjainál, esetleg mindkettőnél, irritációt, gyulladást, duzzanatot, gyenge tapadás, a kéz koordinációjának hiánya és fájdalom a sérülés ezen területein.
A mai csúcstechnológiájú gépírás, egerek, szöveges üzenetek és játékok légkörében a Tennis Könyök óriási hatást ér el számos olyan dologban, amelynek semmi köze a "teniszhez". Bukás, ismétlődő, rángatózó vagy hirtelen mozdulatok, egy aktatáska vagy bőrönd erős emelése tenyérrel lefelé, vagy egy csavarhúzó túlzott használata traumát és sérülést okozhat. A csukló extensor és supinator csoportjai és a tünetek megjelenése.
Bár a sérülés ezen mechanizmusainak egyikének sincs köze a teniszezéshez, a kialakult állapot ugyanaz, függetlenül a sérülés "okától". Tehát annak ellenére, hogy ez a cikk kifejezetten a teniszezőknek szól, a rehabilitációs része bárki számára alkalmazható, aki ilyen állapotban van.
A sérülés mechanizmusa: tenisz
A teniszkönyökben szenvedők gyakran azok, akik gyakran vagy hosszú ideig játszanak, nagyon versenyképesek, gyengén játszanak, különösen a háton (3), és általában ötévesek vagy idősebbek. A teniszkönyök a felnőtt kezdők körében is gyakori, „különösen azok, akik gyenge technikával és elégtelen izomzattal rendelkeznek. (Hivatkozás: 1) ”
Ezért elengedhetetlen a csukló nyújtó izomcsoportjának megerősítése annak érdekében, hogy ellenállhasson annak az erőteljes hatásnak, amely a tenisz hátsó kezének visszatéréséből következne be a közvetlen adogatásból és/vagy az ismétlődő hátsó kéz visszatérése a közvetlen ütőerő kisebb mértékben., magas a frekvenciájuk. A technika szintén ugyanolyan fontos, mivel a kéz, az alkar és a test helyes elhelyezése jelentősen csökkentheti a csuklófeszítőre nehezedő stressz mértékét a hátsó kéz során.
Itt van egy egyszerű leírás arról, hogy a különböző erősségű izmok nem mind a megfelelő, mind a megfelelő technika segítségével hogyan károsítják egymást:
- NÁL NÉL)Gyenge extensorok/supinator - normál ütés.
B)Normál extensorok/Supinator - ismételt normális ütés és/vagy hirtelen, erőszakos ütés.
VS) Erős extensorok/Supinator - ismétlődő nagy ütés és/vagy hirtelen és extrém ütés.
Érintett izmok: nyújtók/szupinátorok
A teniszkönyöknél a fájdalom közvetlenül a laterális epikondyl felett és/vagy egy-két (1-2) hüvelyk távolságra van az oldalsó epicondylistól egy általánosabb területen. A fájdalom lokalizálása valószínűleg először az laterális epicondylben kezdődik, majd disztálisan terjed a proximális alkarra, majd a csuklóra és a kézre. „A teniszkönyökhöz kapcsolódó epikondyláris fájdalom gyakran összetett fájdalom, amelyet a supinator, az extensor carpi radialis longus és a lábujjak nyújtó izmai jelentenek. (Hivatkozás: 2) ”
Amikor a carpi radialis longus és az extenzor digitorum erősen érintett, akkor a leggyakoribb tünet az erős fájdalom, amikor szilárdan tartja a kezét, különösen akkor, ha a kezét ulnáris eltérésbe helyezzük, például kézrázás közben. Ha a kezét ulnáris eltérésbe helyezzük, nemcsak a fájdalom növekszik, hanem a markolat gyengesége is nagyon hangsúlyos, ami azt eredményezi, hogy képtelen megragadni vagy megfogni a tárgyakat. Ez elég gyakran előfordul, amikor valaki teniszütőt tart, csuklóját letagadja az ulnáris elhajlás során, amikor az alany nem tudja tovább tartani az ütőt az abban a helyzetben fellépő fokozott fájdalom és gyengeség miatt.
A sérülések megelőzése: módszerek
Bizonyos intézkedéseket kell tenni annak megakadályozására, hogy a Teniszkönyök kezdő, középhaladó vagy szakértő teniszezők között előforduljon. Ezek az intézkedések a következő elveket foglalják magukban, és mindegyiket fontosnak kell tekinteni a túlzott használat és a közvetlen károsodás megelőzésében:
A) Előkészítés
1) Melegítse fel izmait, mielőtt edzene vagy játékot folytatna. A meleg izmok sokkal hajlékonyabbak, és a hajlékony izmok ritkábban sérülnek meg. A teniszezés előtt 5-10 percig tartó fűtőbetét használata, a test felmelegedése és a vér keringése érdekében 10 percig tartó nyújtások és flextend gyakorlatok vagy torna gyakorlatok elvégzése elősegíti a rugalmasság, az ügyesség és az izmok rugalmasságát, ezáltal csökkentve a sérülések vagy sérülések kockázatát. ha valaha is érintett egy teniszkönyök. Azok számára, akik már sérülést szenvedtek, még fontosabb a játék előtt a bemelegítés.
2) Bemelegítés után gyakoroljon 5-10 percet a játék megkezdése előtt. Ez tovább növeli az izmok véráramlását és csökkenti a sérülések vagy az újbóli sérülés kockázatát.