Teniszvonat, mint Novak Djokovic!
A teniszvilágban Novak Djokovic már igazi legendának vallja magát. A Roland Garros torna közepén fedezze fel edzésmódszereit, hogy esetleg inspirálódjanak ezekből, és még hatékonyabbak legyenek a pályán !
Teniszedzés, de nem csak !
Edzés közben Djocko naponta csaknem 3 órát szentel a teniszezésnek, hogy dolgozzon a technikáján és az állóképességén.
De a sportrutinja ezzel még nem ér véget, messze! Valójában fizikai erejét egy keresztedzésnek köszönheti, amely ötvözi az erőt és a mobilitást.
Testépítés
Az ereje megőrzése érdekében Djokovic kitart a napi egy órás súlyzós edzés mellett. Edzését a teniszezők sajátos igényeinek megfelelően építette fel. Ezért ragaszkodik a váll izmainak megerősítéséhez a gyakori sérülések megelőzése érdekében, valamint a lábak izmainak megőrzése érdekében annak ereje és robbanékonyságának megőrzése érdekében.
Bizonyos időt szentel a köpenyezésnek is, ami elengedhetetlen a jó testtartás megőrzéséhez és az utazás közbeni stabilitás megőrzéséhez.
> Tanácsok: Ne zárkózzon el a súlyzótól, és ne habozzon megbeszélni egy időpontot a magánedzők számára a megfelelő erősítési módszerek elsajátításához. Próbáld ki a Pilates órákat is az erősség érdekében.
Jóga és nyújtás
A mobilitás elengedhetetlen ahhoz, hogy rugalmas és mozgékony legyen a pályán, és elkerülhető legyen a sérülés. Djokovic minden reggel 20 perc jógával kezdi a napját. Olyan szokás, amely lehetővé teszi, hogy gyengéden felébressze a testét, teljesen megnyújtsa és megnyugtassa az elméjét.
Ezenkívül a pályán minden egyes lépés után 15 percnyi nyújtásból áll vissza.