Tényleg minden nap 10 000 lépést kell megtennie? érdekelt
"Az ideális dolog az, hogy napi nyolc órában aktív legyél. Jean-François Toussaint, a Sport Orvostudományi Kutatási és Epidemiológiai Intézet (Irmès) igazgatója tudja, hogy ez az ajánlás elriasztó lehet. De hozzáteszi: „Napi tizenöt perc gyaloglás után a testmozgás jótékony hatása érezhetővé válik. E két véglet között található a híres ajánlás, napi 10 000 lépés. Olyan végzés, amely semmilyen tudományos tanulmányon nem alapul és pusztán kereskedelmi eredetű.
Az 1964-es tokiói olimpián egy japán cég elindított egy lépésszámlálót, a Man-po-kei-t: az ember a 10 000-es szám, a po jelentése "nem", a kei pedig "méter". Szlogenje: "Gyalogoljunk napi 10 000pasat" járja körül a világot. Utólag a kutatók megmérték, hogy 10 000 lépés 300 kalóriát égethet el. Ideális egy 1960-as évekbeli japánok számára, akik 2600 kalóriát nyelnek le, de ma egy francia számára nem elegendőek, akik 3500-at nyelnek le. Ezenkívül a 10 000 lépésnek az az érdeme, hogy egyértelmű célt tűzzen ki a távolságra - körülbelül 6 km-re -, de a kadenciát nem. "Azonban minél nagyobb az intenzitás, annál jobb az egészségére" - mondja Prof. Carré, kardiológus és sportorvos, a Danger sedentarité (Recherches-midi) szerzője. Ezért ajánlásaink jóval meghaladják a kerek 10 000 lépéses értéket.
Kitartás, rugalmasság, izomerősítés: minden fronton kell játszani. És vigyázat, a két órás kocogás hétvégén nem pótolja az inaktivitást más napokon. "Nem csak egyszerre szedi az orvosokat vasárnap? », Csúszik a szakember, ironikus. A szakértők megállapodnak abban, hogy harminc percet (5000–6000 lépés) ajánlanak napi egy órás gyalogláshoz és két vagy három heti harminc-negyven perces testmozgáshoz.
A legfontosabb az, hogy válassza ki azt a fegyelmet, amely megfelel a távolság teljesítésének - a következetesség. A gyaloglás a legtermészetesebb, amelyre testünket tervezték; azonban, ahogy Pascal Picq paleo-antropológus a La Marche-ban elmondta, a bennünk tartózkodó nomád megmentése érdekében (Egyébként) őseink naponta 16 km-t utaztak, nagyszüleink 8-10-ig, mi pedig csak 2 vagy 3-at.
Futás, úszás, tánc, labdarúgás ...
Ideális esetben, ha önnek nehézségei vannak a motiváció megtalálásában, akkor olyan barátokat vagy kollégákat kell találnia, akik arra késztetik Önt, hogy kövessék őket egy pályán vagy egy medencében. Ennek ellenére a fizikai aktivitás a mindennapi élet számos lehetőségének formájában is megjelenik: kerékpár a munkahelyre, néhány megálló gyalog, mielőtt a metróra vagy a buszra szállna, de kertészkedés, bütykölés, séta. Kutya vagy játszani a gyerekekkel.
Három franciából kettő jó döntést hoz, a sportolás az élen jár a szándéklistában a tanév kezdetére vagy az új évre: 36% -uk tűzte ki ezt a célt 2019-re - derül ki a Francia Föderáció Sport-Health barométeréből. testnevelés és önkéntes torna Ipsos-szal. Egy hónappal később 88% -uk eltette a cipőjét.
Ezért a rendszerességhez elengedhetetlen egy tetsző tevékenység kiválasztása. 2013-ban a bordeaux-i Inserm csapata jelentős kölcsönhatásokat azonosított a sportolás motivációjában részt vevő agyhálózatok és az úgynevezett jutalomkör között, amely közvetlenül kapcsolódik az élvezethez. De az idő- és pénzhiány elleni küzdelem érdekében a sportolás elmaradása miatt felhozott fő érvek "több kart működtetnünk kell" - figyelmeztet Jean-François Toussaint. „A megoldások már mutattak némi hatékonyságot”: a kollektív Inserm szakértői értékelés 2008-ban idézett szerzői, a testmozgás oktatása az iskolában, integrált megközelítések a munkahelyen, az „aktív” közlekedés, különösen kerékpárral, a regionális tervezési stratégiákban.