Térdfájdalma van. A sportedző, Serban Blelea néhány gyakorlatot javasol
Túlsúlyos emberek esetében
Ha fogyni próbál és háromjegyű súlya van, akkor valószínűleg jobb, ha csak lépcsőzésre vagy gyaloglásra korlátozódik. Ha hosszabb ideig akar edzeni, hagyja abba a futást később. Még akkor is, ha a térdízület nem rendelkezik akkora mozgékonysággal, mint a váll mozgása, ami precízséget igényel, a térd sérülésének kockázata magas az elviselendő súly miatt. A sportoktató, Serban Blelea javasolja túlsúlyos emberek: "Kezdetben csak testtömeggel dolgozzon, az izmok fejlesztése és a pulzus emelése érdekében a gyakorlatok végrehajtásakor."
Mi értelme van az extra súlyok használatának?
Ha fogyni szeretne, végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a lehető legkevesebb hatást gyakorolják az ízületekre, különösen a térdre.
A komplex gyakorlatok során felmerülő másik probléma az ízületek stabilitásának hiánya. Ha korábban nem sportoltál, akkor nagyon valószínű, hogy izmaid nem lesznek képesek megbirkózni az ízület stabilizálásának szerepével.
"Képzelje el, hogy egy púpos labda ropogtat: teljes testtömege az elülső lábon nyugszik, amely viszont instabil felületen van. A bal-jobb térd elmozdulásának kockázata jelentősen megnő. ”
Kerülje az instabil felületeket vagy a nagyobb egyensúlyt igénylő gyakorlatokat. Nagyon lehetséges, hogy ennek a gyakorlatnak az előnyei az Ön esetében sokkal kisebbek lesznek, mint az Ön által vállalt kockázatok.
Ha már térdproblémái vannak, forduljon szakorvoshoz. Utasításai alapján maga készíthet képzési programot, vagy személyi edző segítségét hívhatja az orvos diagnózisának az Ön számára speciális gyakorlatokban történő értelmezéséhez.
Térdsérült emberek esetében
Ha a térdsérült emberek közé tartozik, válassza a kinetikus lánc gyakorlatait.
Mi a különbség?
A nyitott kinetikus lánc gyakorlatok azok, amelyekben a felső vagy az alsó végtag szabad (nem érintkezik a talajjal - a test rögzített, a kar vagy a láb mozgékony)., és a tested mozog. Az ellenkező végén a nyitott kinetikus lánc gyakorlatok a gép kiterjesztése, amelyben a székre ülve a sípcsont elmozdul. Ez a fajta gyakorlat nem gyakorol ilyen nagy nyomást a térdízületre, és lehetővé teszi, hogy magasabb fokú stabilitás.
Emlékezik: A fájdalom az agy által küldött jel, amely azt mondja, hogy hagyja abba. Ha fájdalmat érez az ízületben, akkor álljon meg és forduljon orvoshoz.
Ne felejtsd el a hátulját
A térdízületet a porc és az ínszalagok, de a hozzájuk kapcsolódó izmok is összefogják. Ha problémája van a térdízülettel, nagyon lehetséges, hogy a combizmok és a bicepsz femoris nem azonos szinten fejlődnek. A láb hátsó része hajlító gyakorlatokon keresztül is működik.
Emlékezni!
- ha a térde fáj, kerülje el a diagnózist, és forduljon orvoshoz;
- kerülje az instabil felületeken történő mozgást;
- elsőbbséget élveznek a nyitott kinetikus lánc gyakorlatok;
- a lábizmokat egységes egészként dolgozza fel. Ne hanyagolja el a hátulját, amely nem látszik a tükörben;
- ha fáj, akkor álljon meg és forduljon orvoshoz.
Ön ilyen állapotban volt?
Tetszik a Facebook oldalunk, és tökéletesen tájékozott legyen!