Térdfájdalom A térd gondozása Tér
Sok sportoló panaszkodik a térd fájdalmáról, mivel ezek a fő lengéscsillapítók. Annak érdekében, hogy folytathassa tevékenységét a helyzet súlyosbítása nélkül, a következőképpen lehet megőrizni és megerősíteni a térdeit, de megakadályozni a fájdalmat is!
Térd anatómia
A térd négy csontból áll: a combcsont, a sípcsont, a térdkalács (ismertebb néven térdkalács) és a fibula. Ráadásul két meniszk, amelyek félhold alakú szerkezetek, mozgás közben kissé deformálódnak és amelyek fontos szerepet játszanak: ezek azok, amelyek párnázzák az ütközéseket és növelik a csontok közötti hordozófelületet. A térd erősen megterhelt ízület, ezért nagyon erős szalaghálózatként szolgál.
A megfelelő cipő legyen, kerülje a térdfájdalmat
Egy jól megválasztott sportcipő minden különbséget meg tud tenni a térdfájdalomban. Fontos, hogy először megcélozza az általa használt felhasználást (szabadban, séta, futás, multisport) annak meghatározása érdekében, hogy mire van szüksége (ütéselnyelés, sérüléshez vezető hibák kijavítása, a láb stabilizálása stb.). Figyelembe kell vennie súlyát, alakját, lábának tengelyét és szélességét, valamint sérülési előzményeit is.
Ne felejtse el kiszámolni a cipő kopását, mielőtt fájdalmat érezne a térdében: a talp élettartama korlátozott, míg a talp rugalmassága és védő tulajdonságai a kilométerekkel csökkennek. Ezért azt javasoljuk, hogy 1000-1200 kilométerenként cserélje cipőjét.
A futás kockázatainak csökkentése
Célszerű változtatni azokat a felületeket, amelyeken futni vagy sétálni fog. A makadám nagyon hozzáférhető, lapos és sima, de a hatások nagyon súlyosak. Ezért célszerű puhább felületen edzeni: aljnövényzet vagy ösvény a füvön. A felületek megváltoztatása megakadályozza a sérülést okozó versenyzési hibák reprodukálását. Végül: semmi sem jobb, mint a földút: rugalmas, megkíméli a térdét.
Olvassa el az Espaces.ca oldalon is:
Hogyan lehet elkerülni a legrosszabbat egy biciklin
A térdsérülés kerékpározás közben mindenképpen kínossá teszi a tolást, elvonva ennek a tevékenységnek minden mókáját.
- Pedálozzon térdeivel a lehető legközelebb a kerethez: térdeit a lábának közepével kell irányítani;
- Ha a nyereg rosszul van beállítva, akkor a térde elsőként értesíti Önt. A túl alacsony nyereg fájdalmat okoz a térd elején, míg a túl magas és a hátulsó nyereg fájdalmat okoz a térd hátsó részében vagy a sarokban;