Térdfájdalom kocogás közben - okai, L; énekel, tippeket
Mint a legtöbb sportsérülés előfordulhat, a kocogás is okozhat sérüléseket. Az ízületek, az inak és az ínszalagok futás közben különösen megterhelődnek, ezért könnyen megsérülhetnek. Különös óvatosság az általános sérülésekkel szemben, amikor a kocogás a kockázati csoportokra vonatkozik. Ide tartoznak az idősebb, 35 évesnél idősebbek, vagy azok, akik hosszú ideje nem sportolnak, túlsúlyosak, veleszületett torzulásokkal vagy korábbi betegségekkel küzdők. Az egyik leggyakoribb panasz a térdfájdalom kocogáskor.
Fájdalom a térdízületben (c) istock.com/ blyjak
A térd nagyon érzékeny ízületi és térdfájdalom, amikor a kocogást gyakran izomegyensúlyhiány okozza, vagyis amikor a különböző izomcsoportok közötti kapcsolat kiegyensúlyozatlan. Túl kemény felület futáskor vagy rossz futócipő a porc kopásához is vezethet a térdkalács hátulján.
Bent térdfájdalom kocogás közben
Belső térdfájdalom kocogáskor jelentkezhet, például meniszkusz károsodás esetén. A tekevényes futóknál gyakran kialakul az osteoarthritis, a térdízület egyfajta kopási betegsége, amely térdfájdalmat okoz. Hasonlóképpen, a térd belső oldalán fellépő fájdalom gyulladt bursa jelzésére utalhat. A térdfájdalmat a kocogás belsejében ín vagy csontkárosodás is okozhatja.
Térdfájdalom kívülről
A futókra az úgynevezett futó térde jellemző. A térd túlzott és helytelen megterhelése okozza, amely gyulladást okoz, ami szúró térdfájdalomként észrevehető a térdízület külső oldalán. Gyakran a futó térde a kopogtató térdekkel vagy a túlpronálással kapcsolatban is felmerül, ez utóbbi a láb túlzott befelé billenése a gördülő mozgások során. A gyenge kismedencei stabilizáció vagy a megrövidült, rugalmatlan lábizmok, különösen a combban, szintén térdfájdalmak lehetnek kocogás közben.
Megakadályozza a térd fájdalmát kocogás közben
Mivel a térdfájdalom gyakori oka az izom egyensúlyhiánya, a futóknak a futás mellett mindenképpen célzott erőedzést kell tartalmazniuk edzéstervükben. A nyújtási programnak az edzésterv szerves részének is kell lennie a térdfájdalom megelőzésére. A gyakori térdsérüléseket a rossz futócipő is okozza. Célszerű futóanalízist végezni szakemberrel annak érdekében, hogy feltárja az esetleges eltéréseket, a rossz sarokleszállást vagy a futási stílus egyéb rendellenességeit, és ennek megfelelően tudjon cselekedni.
Különböző futócipők vannak, amelyek megfelelnek a különböző követelményeknek. További információt a tesztelt futócipők cikkünkben talál. A megfelelő lábbeli mellett speciális cipőbetétek is használhatók a térdfájdalmak megelőzésére kocogás közben. A rossz futástechnika is oka lehet a térdfájdalomnak. Ha azonban a térdfájdalom továbbra is fennáll, orvoshoz kell fordulni, hogy megvizsgálhassa a térdízületet és meghatározhassa a térdfájdalom okát kocogás közben.
Futási tippek a térdfájdalomhoz kocogás közben:
- Ne terhelje túl magát túl sok testmozgással vagy kocogással, ha nagyon túlsúlyos
- Tartson be bemelegítő programot és nyújtó programot az edzéstervbe
- Adjon testének egy kis gyógyulási időt
- Ügyeljen a megfelelő futócipőre, vagy használjon megfelelő talpbetétet
- Fogyasszon egészségesen és igyon elegendő vizet
- A kocogás mellett célzott izomedzést is be kell építeni az edzéstervbe
- Irányítsd a futástechnikádat