Térdfájdalom-megelőző gyakorlatok - Clinique Kiné Santé
A térdfájdalom minden korosztályt érinthet, valamint mozgásszegény és sportos embereket egyaránt. Kezelésük és megelőzésük összetett lehet, mert a térdfájdalomnak többféle oka lehet: spontán, degeneratív, veleszületett, viselkedési vagy akár környezeti.
Ezek a fájdalmak igazán megterhelőek lehetnek, mert mindennap térdünket használjuk, hogy helyről-helyre mozogjunk.
Segítő eszközök!
Ezért gyakorlatsort mutatunk be Önnek a térdfájdalom megelőzésére vagy csökkentésére. Ezek a gyakorlatok több anatómiai és biomechanikai elven alapulnak, és segítenek megőrizni az ízületek jó egészségét.
Ezek az egyetemi kineziológus és gyógytornász képzésen, a különféle egészségügyi szakemberek ajánlásán és a szakmai klinikai gyakorlatomon alapulnak.
Fáj a térd?
A fizioterápia vagy a fizioterápia látogatása segíthet!
Az elhízás szerepet játszik a térd egészségében?:
A jó életmód szokásainak kialakítása elengedhetetlen az optimális egészség érdekében. Az elhízás igazi csapás Észak-Amerikában, és ezt a betegséget minden eddiginél komolyabban kell venni. Számtalan egészségügyi problémát okoz, és a világ népességének több mint egyharmadát érinti.
Ha a test hosszabb ideig túlsúlyos, a térd terhelése elég nagy lehet fájdalom kialakulásához és bizonyos problémák, például osteoarthritis kialakulásának felgyorsításához.
Ezért elengedhetetlen az egészséges súly megőrzése a térdfájdalom megelőzésében és csökkentésében.
Az egészséges táplálkozás kiemelten kezeli a különféle, a lehető legkevésbé feldolgozott ételek fogyasztását, a rengeteg különféle gyümölcsöt és zöldséget, valamint a gyakran főzést. A figyelem odafigyelésére hatékony módszer számos probléma csökkentésére vagy megelőzésére.
Hogyan haladhatok ezzel az edzésprogrammal?
Az elején a nyújtás
A fájdalom megelőzése érdekében ajánlott olyan nyújtó gyakorlatokkal kezdeni, amelyek meglazítják az ízület körüli izmokat és szöveteket. Ezenkívül segítenek az optimális mobilitás visszaszerzésében.
Azokat az izmokat, amelyek ülve túl sokáig rövidített helyzetben vannak, a nyújtás nagyban megkönnyíti. A nyújtás hozzájárul a jó testtartási helyzet helyreállításához is.
Aztán a mobilitás
Gyorsan képes lesz integrálni azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyek az ízületet vákuumba helyezik, hogy az ízületet gravitációval oldhassák és dekompresszálják. Ezeket a gyakorlatokat könnyű végrehajtani.
Segítenek stimulálni az ízület mozgási tartományát, és megtartják természetes mechanikáját. Szintén szinoviális folyadék kiválasztására szolgálnak, hogy az ízületet folyékonyabban táplálják és mozgassák.
Ebben a szakaszban ajánlott a nyújtási gyakorlatokat a rutin végén, nem pedig az elején végezni.
Az ízületi mobilitás fenntartása ugyanolyan fontos a mindennapi tevékenységek szempontjából, mint az atlétikai teljesítmény szempontjából.
Folytassa megerősítéssel
A hetek alatt, amikor a gyakorlatok jól integrálódtak, fokozatosan hozzáadhatja a haladó gyakorlatokat, kissé nagyobb terheléssel.
Mivel a térd teherhordó ízület, elengedhetetlen, hogy képes legyen tartani a súlyát, és hogy izmai erősek legyenek.
Az erősítés lehetővé teszi többek között a test öregedése miatti sérülések és bizonyos degeneratív problémák megelőzését, mint például csontritkulás vagy szarkopénia.
A nagyobb erő és izomerő is lehetővé teszi a test jobb mozgását, a bukások jobb előrejelzését és megelőzését, valamint a jobb sportteljesítmény elérését.