Térdköli; Yummybox

  • kínálatunk
    • Finom doboz
    • Yummy Box MENU
    • Diétás doboz
  • INFORMÁCIÓ
    • szállítás
    • GYIK
    • magánélet
    • Hogyan működik?
  • Testellenőrzés
  • MENÜ
  • Blog
  • Kapcsolatba lépni

térdköli

10 hihetetlen dolog, ami miatt rosszul érzed magad a fogyás miatt ...

A fogyókúrás étrendet használók 75% -a nyilván kudarcot vallott.
Még ha sikerült is lefogyniuk, a diéta után kilók jöttek vissza, és még inkább a szégyenteljes jojó-effektus formájában. Itt vannak a leggyakoribb hibák, amelyeket az emberek elkövetnek, amikor megpróbálnak lefogyni, akár te is csinálod ...

1. Túl keveset eszel.

Kicsit furcsán hangzik, mert nyilvánvalónak tűnik, hogy fogyókúrás étrend mellett keveset kell enni. Nem arról van szó, hogy éhen halsz.

A diétás mondás szerint enni kell a fogyáshoz.

Nyilvánvaló, hogy a kalóriák drasztikus csökkentése rövid távon hatással lehet, de nagyon instabil. Az első leadott font a víz.

De a formás alakért folytatott harc a felesleges zsírvesztésről szól.
Éhes állapotban a test energiatakarékos üzemmódba kapcsol, és a diéta után újabb éhségidőszak esetén kiegyensúlyozza és elraktározza a felesleges zsírt. Jojó-effektusnak hívják.

2. Túl sokat eszel.

És most az érem másik oldala. Olyan helyzet, amikor úgy gondolja, hogy bár nem eszem túl sokat, mégsem fogyok. A fogyáshoz kevesebb energiát kell biztosítania a testének, mint amennyi a mindennapi élethez szükséges. Ezután testünk felhalmozott tartalékait felhasználja zsírszövet formájában. Ezért van szüksége a kalóriaigényéhez igazított étrendre.

Mivel a kolléga által sikeresen alkalmazott étrend nem feltétlenül működik az Ön számára, mert egyszerűen túl magas a kalóriatartalma.

3. Nincs terve.

Úgy dönt, hogy lefogy, de nem tervezi meg étkezését, és nem tudja, milyen termékeknek kell itt lenniük. Ez nagy hiba, mert, mint már tudják, a korlátozott étkezés nem mindig működik, különösen, ha nem ismeri az energiaigényét.

A hatékony fogyásnak tartalmaznia kell egy menüt és egy bevásárló listát. Az sem jó, ha tervezés nélkül elmész a boltba. Tervezzen legalább 3 napot előre, és látni fogja a különbséget és a hatásokat.

4. Nem eszel reggelit.

Mert reggel sietsz és fogyni akarsz, de ... ezek rossz kifogások.

A reggeli energiát ad egész napra. A test reggeli nélkül egyszerűen rosszabbul fog működni. A rendszeres reggeli elfogyasztása fontos a helyes súly megőrzésében.

Reggeli nélkül panaszkodik a munkahelyi energiahiányra, iszik kávét és eszik valami édeset (mert reggeli nélkül van, igen). Ezért valóban így van, a reggeli hiánya súlygyarapodást okozhat.

5. Nincs vacsora.

Valószínűleg ismeri ezt a mondást: Egyél reggelit egyedül, ossza meg ebédjét a barátjával, és adjon vacsorát az ellenségnek. Minden rendben van, de az utolsó ponttal sem kell ilyen jónak lennünk ....

Van egy olyan elméletünk is, miszerint este 6 után nem szabad enni, ez nem igaz. Miért? Egy könnyű vacsora elfogyasztása 2-3 órával lefekvés előtt (azaz nem 18 órakor, hacsak nem alszunk 20 óra után) csak előnyökkel jár, különösen a fogyókúra alatt.

Ez garantálja, hogy este nem fog chipeket keresni a tévé előtt. Reggel pedig nem fog felébredni a farkas étvágyával.

6. Rendszertelenül eszel.

Milyen előnyei vannak a rendszeres étkezéstervezésnek?

Először is, ha megtervezi a napját, és 5 szokásos étkezést tart, megkönnyíti a fogyást. Kerüli az éhségérzetet, ahol bármit megehet egy karcsúsító férfi elérhető közelségében.

Megadja magának a szükséges adag energiát, és az anyagcseréjét is fokozza. A rendszeres étkezés elkerüli az ellenőrizetlen nassolást is, ami nemcsak egy étrendet tönkretehet.

7. Divatos egykomponensű diétákat alkalmaznak.

Ezek elsősorban olyan étrendek, amelyek nem biztosítanak egészséges és ésszerű étrendet ...

A gyors hatásokra összpontosítanak. Ez nagy hiba és egyszerű módja annak, hogy visszatérjünk a régi étkezési szokásokhoz, és ne csak a jojó-effektusra. A Monodiet megfosztja a szervezetet a megfelelő működéshez szükséges tápanyagoktól.

Ennek nagyon negatív hatása lehet az egészségre.

8. Egészségtelen édes gyümölcsleveket iszol.

Sajnos a kész gyümölcslének, amelyet a bolt polcán talál, nem feltétlenül kell, hogy legyen valami közös a gyümölcsökkel, de magas a cukortartalma.

Ami jelentősen megnövelheti a kalóriák mennyiségét, és ezért károsíthatja étrendjét. Akkor mit lehet inni? Lehetőleg házi készítésű és frissen facsart gyümölcs- és zöldséglé és tea, zöld és gyümölcsös. És gondoljon a vízre, amely megkönnyíti az emésztést és csökkenti az éhségérzetet. Ha nem tetszik az íze, mindig adhatunk hozzá citromot, narancsot vagy mentát.

9. A fizikai aktivitás az ellenséged.

Nem arról van szó, hogy minden nap rengeteg verejtéket öntünk az edzőterembe. A tevékenység egyben séta, lépcsőzés, kerékpározás a családdal. A testmozgás jól megy az egészséges étrendhez.

10. Túl sokat akarsz.

Néha a fogyás hibája az, hogy túl sokat akar fogyni.

Éhezés, vagy arra koncentrálsz, amit nem szabad, a tiltásokra. És végül is vannak tiltások azok megszegésére.

A hedonizmus nem fog visszafogást találni, és a kilók ismét visszatérnek.

Az egészséges fogyásnak a megengedettre kell összpontosítania. Az étrendnek változatosnak kell lennie, tele érdekes ízekkel és illatokkal. Mert egy ilyen étrend mellett nemcsak lefogy, hanem egészséges étkezési szokásokra is megtanít.

Elköveted ezeket a hibákat Ez lehet az oka a hatékony fogyásnak ...

arról hogy

Egyél egészségesen, ha nincs idő

Nagyon szeretnél egészségesen étkezni, de ... Nos, mindig van egy "de". Szerencsére ebben az egész helyzetben sikerült megtalálni a bűnös személyt. Kiderült, hogy az egészséges táplálkozás fő problémája ... az idő.

Időbe telik a szükséges információk megszerzése az egészséges táplálkozásról. Ehhez ezekre az információkra még mindig szükség van. Legyünk őszinték, a Google doktor nem mindig tartalmaz tudományosan bizonyított téziseket.

Röviden, az internetről származó információk néha nem valósak. És ha már rendelkezik valamilyen táplálkozási ismeretekkel, akkor időre van szüksége: egészséges ételek megtervezéséhez (ez nem csak vacsora), vásárláshoz és új receptek elkészítéséhez. És így, a hét minden napján ...

Néhány tény, vagy hogy néz ki az étrend a gyakorlatban

Itt kell bátornak lenned, és be kell vallanod, hogy a leggyorsabb, legegyszerűbb módja a típusú snackek elérése: zsemle, fánk, sütemény, i. H. egyszerű cukrok és egészségtelen zsírok. Még akkor is, ha elméletileg egészséges joghurtot vásárol, gondosan ellenőriznie kell az összetételét és meg kell győződnie arról, hogy nem tartalmaz semmilyen egészségtelen adalékot.

És vacsorára? Sajnos, amikor nincs idő otthon főzni, akkor a gyors és gyakori választás a gyorsétterem, azaz. H. Burgerek, krumpli, pizza, kebab. A táplálkozási szakemberek ilyen ételeket fenyegetnek, hallja, hogy ezek nagyon feldolgozottak, tele vannak zsírral és tömegű cukorral, hiányoznak a gyümölcsökből és zöldségekből.

Nos, a probléma az, hogy igaz. Ilyen egyszerű fogyasztása felelős a szívbetegségekért, a cukorbetegségért, az elhízásért, sőt a rákért is. Van valami odabent, amelyet gyakran étrendfüggőnek nevezünk.

Egészséges étrend, vagy hogy néz ki az elmélet

Az egészséges és optimális étrend:

  • Változatos és kiváló minőségű, azaz tartalmaz szénhidrátokat (lehetőleg összetett) fehérjéket (állati és növényi), zsírokat (többnyire növényi), valamint zöldségeket és gyümölcsöket (nélkülözhetetlen vitaminok, rostok, ásványi anyagok és antioxidánsok).
  • Finom, tele érdekes ízekkel és gyógynövényekkel, d. H. Csak azt, amit enni akarsz.
  • A test általában nem szereti az étkezések közötti hosszú szüneteket, és az optimális napi 4-5 étkezés.
  • Gondoljon megfelelően a teljes energiaigényére, mert ha köztudottan túllépi, akkor megjelenik a plusz kg.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni az időhiányt és az egészséges táplálkozás elveit?

Mint már tudják, a népszerű gyorsétterem nem választható. Bár gyorséttermet javasolnak, határozottan nem egészséges. Mi a mi alternatívánk? Nos, érdekes megoldás a diétás ételek.

Diétás doboz - mit esznek ott ...

A dobozos diéta fő jellemzője, hogy egész nap kész házi készítésű ételeket kap. Az ételek frissek és csomagoltak, hogy frissek maradjanak. Az összetett ételek finomak és kiegyensúlyozottak egy táplálkozási szakember által, és tartalmazzák az összes szükséges összetevőt és tápanyagot.

Kövesse ezt az utat ... a boksz-diéta előnyei

  • Fogyókúra lesz kiválasztott és állandó kalóriamennyiség mellett, de nem snack,
  • Időt takarít meg (lásd az elején),
  • Új ízeket fog megismerni,
  • Lehetősége van vegetáriánus étrendre, fogyásra és még sok minden másra, mert mindez a választott céltól függ.

Végül is igazán egészségesen szeretne enni. Tehát ne feledje, a választás a tiéd. A diétás étkezés pedig kényelmes és egészséges megoldás lehet az elfoglalt emberek számára. És a hatások?

"A diéta akkor működik, ha használja."