Térdproblémák a kocogás során Ott jönnek, így mennek!
A térdproblémák kocogás közben szinte minden futó számára ismertek. Az úgynevezett "futó térde" szinte ugyanolyan jól ismert, mint a tényleges sport mögött. Előbb-utóbb minden kocogó ismeri ezt a problémát. De ha szereted a sportot, akkor természetesen elképzelhetetlen a leszokás. És a kocogás a térdproblémák ellenére is nagyon csábító, ami természetesen még tovább súlyosbítja a fájdalmat.
1. Térdproblémák a kocogás közben: az okok
A fájdalom okait természetesen meg kell szüntetni. Fontos az is, hogy egy bizonyos zárva tartási időszakot tartsanak be. Ellenkező esetben a megfeszített térd nem gyógyul meg megfelelően. Ha nem akar hosszú távú károsodást szenvedni, akkor ebben a fázisban kell visszatartania, amíg a fájdalom ismét nem csillapodik.
2. Térdproblémák a kocogás után: A kezelési módszerek
Természetesen a térdproblémáknál több dolog van a kocogásnál, mint egy kezelési módszer. Hogy melyiket választják, azt az egyéni körülményeknek megfelelően kell eldönteni. Azonban minden futónak szünetet kell tartania, amíg az akut fájdalom nem csillapodik. Nagyon gondosan ellenőrizni kell, honnan ered a fájdalom. Mivel a térd ízület, a fájdalom számos ponton jelentkezhet. Ez nemcsak az okot, hanem a kezelést is érinti.
Mivel a kocogás nem éppen kényelmes a térdproblémák miatt, a fájdalmas területet a lehető leghamarabb meg kell találni. Ehhez a térd érezhető az ujjakkal. Ha megtalálta a foltot, lehűlni kell. Ehhez naponta többször hideg csomagot kell alkalmazni. A térdét is érdemes felemelni. Kerülni kell a hosszú sétákat, a lépcsőmászást vagy más megerőltető tevékenységeket. Ha a fájdalom nagyon akut, nem szabad kerülni a gyulladáscsökkentő gyógyszereket. Könnyen megállapíthatja, hogy gyulladás van, azzal, hogy a fájdalmas terület nemcsak duzzadt, hanem meleg is. Ha azonban ez nem akut eset, akkor jobb tartózkodni a gyógyszer alkalmazásától. Mert ha ezeket túl gyakran használják, akkor csökken a hatékonyság. A kocogás térdproblémái akkor alig kezelhetők.
3. Sportorvoshoz fordulni
Ha a most ismertetett kezelési módszereknek nincs semmilyen hatása, akkor ne habozzon, mielőtt szakemberhez fordulna. Végül is súlyos sérülés is lehet. Még akkor is, ha a duzzanat fokozódik, nem szabad megijeszteni. Ezenkívül viszonylag hosszú várakozási idő lehet egy ortopéd sebésznél. Ezért jobb, ha nagyon korán egyeztetünk időpontot.
4. Indítsa el újra a kocogást
Ha a kezelések megszüntették a fájdalmat, az edzés egy idő után újraindítható. Ezt azonban valójában addig nem szabad megtenni, amíg a fájdalom teljesen megszűnik. Kocogás a térdproblémák ellenére sem ajánlott. Ha a fájdalom csak kissé csökkent, akkor a szünetet meg kell hosszabbítani. Ellenkező esetben a térdfájdalom csak fokozódik. Különösen fontos, hogy a kezdéshez ne tegyen nyújtó gyakorlatok nélkül. Ezeket mindenképpen a futás előtt kell kitölteni.
Ha a szünet hosszabb ideig tartott, ügyeljen arra, hogy az elején ne boruljon el. Ezért először gyorsan el kell kezdenie a járást, ahonnan aztán át kell lépnie a kocogási sebességre. Nem szabad elzárkóznia a kocogás és a gyaloglás felváltásától. Ha nem akar sokáig bajlódni a térd fájdalmaival, akkor várnia kell a teljes regenerálódásra.
5. Először ne hagyja, hogy térdproblémák merüljenek fel
A megfelelő megelőzés jobb, mint bármely kezelés. Ezért fontos, hogy a futó figyeljen néhány dologra. Ez utólag megtérül.
5.1 A kevesebb néha több
Különösen a kezdőknek kell visszatartaniuk, amikor először kocognak. Itt igaz, hogy a kevesebb több. Egyébként az első panaszok általában nincsenek messze. A képzés körét ezután óvatosan kell növelni. Semmi esetre sem szabad hetente 10 százaléknál többet emelni.
A futási tempót szintén nem szabad túl gyorsan növelni. A futónak kényelmes tempóban kell kocognia. Fontos figyelembe venni, hogy mindenkinek más a kondíciója. Az, hogy egy másik sportoló képes megtenni az útvonalat egy bizonyos idő alatt, nem jelenti automatikusan azt, hogy minden sportoló megteheti. Ugyanígy minden sportoló a saját tempójában halad előre.
Azt is javasoljuk, hogy ne fusson, ha a kocogó nagyon túlsúlyos. Vannak más sportok ebben az esetben, például az úszás, amelyek nem okoznak akkora stresszt az ízületeknek. Ha nem akar lemaradni a futásról, ügyeljen arra, hogy az útvonal ne legyen túl hosszú.
5.2 Az útvonal döntő fontosságú
Aki térdproblémákra hajlamos, figyeljen a megtett távolságra. Mivel a térdproblémák a kocogás után különösen akkor jelentkeznek, amikor az útvonal nem volt megfelelő. Minél hegyesebb az út, annál nagyobb a térd megterhelése. Azonban nemcsak a felfelé futás, hanem különösen a lefelé futás jelent problémát a térdízület számára. Ügyelni kell arra, hogy a lépések ne legyenek túl nagyok. Ezenkívül a futásnak nagyon pattogónak kell lennie. Különösen fontos a metatarsus tiszta gördülése.
5.3 Nyújtás, nyújtás, nyújtás
A térdproblémákkal való kocogás elkerülhető, ha a futás előtt hosszan nyújtózkodunk. Sok futó azonban ezt elfelejti, és azonnal elkezdi futni. Sokan egyszerűen nem tartják szükségesnek. Fontos azonban, hogy a comb izmai jól feszüljenek. Annak érdekében, hogy ezen a területen az izmok kellően megerősödjenek, van értelme további erőedzéseket teljesíteni. Ezt meg lehet tenni például az edzőteremben. De az egyszerű otthoni gyakorlatok is megtérülnek.
Ha kocogni megy fogyás céljából, hadd mondjam el, hogy a hatékony izomépítés sokkal hatékonyabb módszer, és kíméletesebb az ízületein is. Kényelmes otthoni edzést találhat például Daniel Aminati Mach dich krass-szal.