Térfogati étrend Korlátozások nélkül és éheztetés nélkül fogysz!
A volumetrikus étrend segít a fogyásban anélkül, hogy folyamatosan szenvedne az éhség érzésétől. A fogyást elősegítő étrendektől eltérően a volumetrikus étrend azoknak ajánlott, akik meg akarják őrizni az alakjukat, vagy csak néhány kilogrammot akarnak leadni.
Tanulmányok szerint a volumetrikus étrend segítségével súlyának akár 8% -át is elveszítheti.
Ebben a diétában alacsony zsír-, fehérje- és kalóriatartalmú ételeket ajánlott fogyasztani.
A volumetrikus étrend csillagai az alacsony sűrűségű ételek: sovány tej, keményítő nélküli zöldségek, nagyvízi gyümölcsök és zöldségek, rostok, levesek, sovány hús és hal.
Ne feledje, hogy: a zsírok 9 kalóriát tartalmaznak grammonként, az alkoholban 8, a szénhidrátokban és a fehérjékben pedig 4 kalória/gramm.
Így működik a térfogati étrend
A volumetrikus étrend alapötlete az, hogy kevesebbet fogyasszon a főételből úgy, hogy előtte egy salátát fogyaszt el, amely segít a jóllakásban. Ily módon a főétel előtt egy kevés kalóriát tartalmazó ételt tálal, de ez megakadályozza, hogy nagy mennyiségben fogyassza a fő ételt. Ez annál is fontosabb, mivel mindig megeheti kedvenc steakjét, de nem érzi úgy, hogy meg kell töltenie a tányérját.
Az ilyen típusú étrend alkalmazásának másik módja az, hogy a magas kalóriatartalmú ételeket több vízben vagy rostban gazdag ételre cseréljük. Például kekszes bot helyett ehet 2 vagy 3 almát. Normális esetben, miután elfogyasztott valami édeset, érdemes folytatni valami édeset. Ehelyett az első vagy a második alma után már jól érzi magát.
Mit szabad és mi tilos a térfogati étrendben?
A térfogati étrendben alacsony energiasűrűségű ételeket ajánlunk.
- keményítő nélküli zöldségek, például gomba, saláta, sárgarépa, cukkini, uborka, hagyma, spárga, brokkoli, zeller, spenót.
- teljes kiőrlésű gabonák
- csirke hús
- Tenger gyümölcsei
- vízben gazdag gyümölcsök (alma, körte, dinnye)
- levesek
- fölözött tej
A gyümölcs- és zöldségvíz hígítja a kalóriákat, lehetővé téve ennél nagyobb mennyiségű étel elfogyasztását anélkül, hogy további kilókat szedne. A magas rosttartalmú összetevők jóllakottság érzetet nyújtanak, és sok kalória hozzáadása nélkül fogyaszthatók.
Kerülje vagy csökkentse az élelmiszer-fogyasztást, például:
- Csokoládé
- sajt
- sütemények
- keksz
- diófélék
- hasábburgonya
Vegye figyelembe a napi vízigényét! Segíti az étel átjutását az emésztőrendszeren, a tápanyagok szállítását a vérből a sejtekbe, a hulladékanyagok eltávolítását és a testhőmérséklet fenntartását.
Ezenkívül a napi testmozgás ajánlott a volumetrikus étrendben az anyagcsere serkentésére.