Terhes 3 trimeszteres étrend ödéma ellen
Diéta, menü terhes nők számára
Egy terhes nőnek ki kell igazítania az energia módot. A méh szaporodik és elkezdi szorítani a belső szerveket, beleértve a gyomrot és a beleket, így a leendő anya gyakrabban és fokozatosan fog enni. Minden nap három étkezés, először 4-5 egyszeri étkezéssel, a terhesség második felében pedig 5-7 alkalommal. Az ételeket igyekezzen elosztani az étkezések között úgy, hogy főleg halat, húst, gabonaféléket fogyasszanak a nap első felében. A tej, a növényi termékek estére mennek.
Az utolsó étkezésnek legalább két órával lefekvés előtt kell lennie. A terhes nő étlapjának elkészítésekor először más általános táplálkozási ajánlásokat kell vezetnie. A zsír, sült, füstölt, fűszeres, sózott, savanyú, pácolt és konzervek kizárása az étrendből - mindez így vagy úgy túlterheli a májat és az epehólyagot.
Ezenkívül, ha egy speciális irodalmat tanulmányozunk, az a benyomás keletkezhet, hogy szinte nincs mit tenni, és csak a gabonafélék és a zsírmentes joghurtok telepedhetnek le egy terhes nő konyhájában. De világosan meg kell emlékezni: nincs olyan termék, amelynek egyszeri használata mérsékelt mennyiségben hátrányosan befolyásolhatja a terhesség lefolyását vagy a magzat állapotát.
Természetesen van olyan termékek és elkészítési módszerek, amelyek a legjobban vagy teljesen kizáródnak az étrendből terhesség alatt, vagy alkalmanként minimális mennyiségben állnak rendelkezésre. Tehát a kávé és a bor segít növelni a vérnyomást, ami nem kívánatos egy jövőbeli anya számára. A sör és az uborka növeli a vesék stresszét, amelyek terhesség alatt a "kettőnek" és így tovább. Általában az alkohol nagy mennyiségben zavarhatja a csecsemő szerveit és rendszereit.
Ezenkívül a jövőbeli anyák, hajlamosak az allergiás reakciókra vagy közeli rokonaikkal az allergiák miatt, kívánatos eltávolítani az étrendből a csokoládét, a citrusokat, az epret, az egzotikus gyümölcsöket, a tenger gyümölcseit, a diót. Mi maradt A várandós zöldek, zöldségek és gyümölcsök étrendjébe szinte mindent be lehet és bele kell foglalni (kivéve az allergéneket). Nyersen vagy termikusan kell feldolgozni őket. Általános szabály, hogy ezek a második ételek és saláták, amelyeket jobban meg kell tölteni finomítatlan növényi olajjal.
Bogyó - Áfonya, vörös áfonya, vadrózsa, ribizli, arónia - ezek a fő segítői a leendő anya veséjének és a C-vitamin forrása. A bogyók frissek, cukorral reszelve, főzve, gyümölcsitalok, kompótok, kisselek formájában.
Kashi - Ideális reggeli egy terhes nő számára. A hajdina, köles, kukorica és zabpehely vasat, szénhidrátokat, vitaminokat és rostokat tartalmaz. Jobban forraljuk fel őket a vízen, és néhány perccel az olajkészítés előtt. Az édes gabonafélékben szárított gyümölcsöket, sós - különféle passzivált zöldségeket adhat hozzá.
Nem kevésbé hasznos és gabona - egy egyszerű, előre elkészített vitaminkoktél és elegendő kalória. A müzli gyümölcslével, tejjel, kefirrel, joghurttal fogyasztható. Egyébként a tejtermékek, mind a friss, mind a tejtermékek, a fő kalciumforrás - nem lehet mellőzni őket.
A. hús az állati fehérje, a B csoportba tartozó vitaminok és a vas fő forrása. Jobb, ha hűtött húst vásárolunk, mint fagyasztottat, ez jobban megőrzi a hasznos tulajdonságokat. A húsfalatokhoz a sovány sonkát és a főtt sertéshúst részesíti előnyben. De a kolbász-kolbász termékekből kívánatos tartózkodni, túl sok zsír és tartósítószer van bennük.
hal. Ez a termék D-vitamint és foszfort tartalmaz, amelyek felelősek a gyermek idegrendszeréért. Próbáljon az étrendjébe bevinni alacsony zsírtartalmú friss halfajtákat (tőkehal, sügér, saida, fagylalt, szürke tőkehal).
Diéta terhes nők számára a terhesség trimeszterében
Az első trimeszterben a szervezet éppen egy új állapothoz való alkalmazkodáson megy keresztül. Ez idő alatt a magzatnak gyakorlatilag nincs szüksége az étrend kalóriatartalmának növelésére. Ezenkívül a túlsúly, amellyel küzdeni fog a szülés utáni időszakban, általában pontosan a terhesség első 12 hetében toborozza a nőket. Ezért ne hallgasson olyan nagymamákra, akik egyhangúlag megismétlik: "Egyél kettőt!"
Ebben a trimeszterben minden rendszerbaba, és az ételek minőségére kell összpontosítani. Az étrend alapjának fehérjéknek és vitaminoknak kell lenniük. Napi adag - legfeljebb 2000 kcal. Ne korlátozódjon friss gyümölcsökre, zöldségekre, gyógynövényekre, gyümölcslevekre. A búzakenyeret a legjobban rozssal vagy korpával lehet pótolni. A terhesség első heteiben a fehérje felhalmozódik az anya testében, mint a jövő gyermek "építőanyaga". A csontok és szövetek később képződnek, de most már jobban lehet tenni.
Második trimeszter - A magzat aktív növekedésének időszaka. Ez idő alatt az anya testének további táplálékra van szüksége: a napi adag 2500 kcal-ra nő. Ezt azonban nem szabad a cukor rovására tenni. A terhesség 14. hetétől kezdve az édességek, édességek és lekvárok fogyasztását napi 40-50 g-ra korlátozza. Az étrend legfeljebb 40% növényi zsírt tartalmaz. Belépnek az összes szövet szerkezetébe, és segítik a testet a zsírban oldódó vitaminok (A, F, K, D) felszívódásában. A zöldségek közül válasszon olajat, fogyasszon körülbelül 2 evőkanál naponta. De az állati zsírokból (vaj, tejszín, tejföl) még jobb lemondani.
Ebben a trimeszterben a vitaminok szerepe nem gyengül. Így a női test D-vitamin-hiánya esetén a magzatnál rosszabb a csontváz, ami megnöveli az rachitis kockázatát, az E-vitamin pedig befolyásolja a csontok növekedését. A vitaminok étellel "bejutnak" a szervezetünkbe. A B-vitamin teljes kiőrlésű lisztből, korpából, tisztítatlan gabonából, hüvelyesekből, burgonyából, gyümölcsökből, tojásból, májból, húsból, kvarkból, vajból készült termékeket tartalmaz.
Az A-vitamin bőven van sárgarépában, de csak a zsírokkal együtt emészthető. Öntsön sárgarépát növényi olajjal, és a szervezete extra adag E-vitamint kap. Kalcium, alacsony kalóriatartalmú ételekből, leginkább tejben, alacsony zsírtartalmú sajtban és alacsony zsírtartalmú túróban. A tejet külön kell fogyasztani más ételektől, és inni kell kis kortyokkal - hogy a benne lévő kalcium jobban felszívódjon.
Különös figyelmet fordítson a sóra. A terhesség első felében napi 10-12 gramm, a második felében - 8 gramm, és a terhesség utolsó két hónapjában - 5-6 G. Ez megakadályozza a duzzanatot és segít nem hízni akarat. Hiszen a só nemcsak a szövetekben tárolja a vizet, hanem a zsírrétegekben is, ahol néhány "folyékony" kilogramm sokáig maradhat.
Harmadik trimeszter. A 7–9 A terhesség hónapjában az anyák tele vannak szemekkel. Már megszokta, hogy lekerekítettnek tekinti magát, és abbahagyja a centi és a kilogramm számolását. Kerülje a sós, édes, zsíros, sült ételeket a táplálkozás érdekében. Az éhségérzet csillapítására naponta 5-6 alkalommal egyél. A hús és a hal kívánatos reggel enni, mert a fehérjék hosszabb ideig maradnak a gyomorban. A második felében jó átállni tej- és zöldségételekre: sajttorta, rakott, párolt zöldség. A terhesség vége felé a táplálkozási szakemberek javasolják az ételek kalóriatartalmának csökkentését és a fogyást - ez növeli az izomrostok rugalmasságát és rugalmasságát.
A terhes nők étlapjának legfontosabb elve - az ételnek egyszerűnek és hasznosnak kell lennie. Ennek érdekében nem csak az a fontos, hogy minőségi termékek legyenek, azok kombinációja, hanem az is, hogyan eszi meg őket. Íme néhány egyszerű szabály:
- Jó hangulatban főzni;
- Étkezés nyugodt környezetben;
- figyelje a diétát;
- ne melegítse többször ugyanazt az edényt;
- Ha nincs vágy, jobb, ha nem eszel;
- Válassza ki a kipróbálandó ételt. A terhesség éppen a megfelelő alkalom a kényeztetésre.
Terhesség alatt sok nő vár ilyen problémákra, mint pl Toxikózis. Gyomorégés, csökkent hemoglobinszint, ödéma. Az ételek is segítenek harcolni velük szemben. A Toxikózis Megspórolhatja magának a citrusféléket - jobb a citrom. Egy másik kísérlet, az aszalt szilva vagy a szárított sárgabarack főzete, amit összerakhat, külön is tehet (és ez a húsleves, és nem a cukorral készült kompót). Rágni és csak szárított gyümölcsöt lehet.
Mikor? gyomorégés Ajánlhatod az Almagelt. Kétféle lehet: zöld (normál) és sárga (erős fájdalomcsillapító hatású), teljesen ártalmatlan és különösen ajánlott terhesség alatti gyomorégés esetén.
Fejleszteni hemoglobin Használhat friss sárgarépa és céklalé keverékét 1: 2 arányban. De légy óvatos, mert a céklalé biológiailag aktív, naponta fél pohárnál többet nem fogyaszt, és csak más gyümölcslevekkel keverve. És ez az egyetlen lé, amelyet jobb fogyasztás előtt körülbelül két órán át állni a hűtőszekrényben, és csak ezután inni.
Ödéma ne annyira a folyadék mennyiségén jelenjen meg, mint inkább az élelmiszerek nátriumsóinak tartalmán. Mennyiségük a megnövekedett tejtermékek fogyasztásának köszönhető (sok nátriumot tartalmaznak). Ebben az esetben igyon vizelethajtót (gyógynövények különleges gyűjteményei, tea citrommal, friss joghurt). Végül is ki kell venni a szervezetben tárolt sókat, és ez normális ivás nélkül lehetetlen. De jobb, ha az ital Morse.
Így nézhet ki: a napi terhes menü. Reggel kelj fel, igyál egy egyszerű pohár vizet (csak nem szénsavas vagy ásványi anyagot), hogy "belefuttasd" a beleket a munkába. Ha toxikózisban szenved, adjon néhány csepp citromlevet a vízhez. 15-20 perc múlva igyon egy pohár frissen hígított gyümölcslevet, mrs, gyógynövényes vagy zöld teát, majd további 10-15 perc múlva kezdje meg a reggelit.
reggeli. Reggelire az emésztés serkentésére durva rostot tartalmazó ételekre van szükség:
- Ez egyféle kaszki (a búzadara kivételével) a vízen, friss gyümölcsökkel (lehet lekvárral vagy lekvárral);
- Túró reszelt almával vagy sárgarépával;
- néhány szelet szárított kenyér vagy süti.
Körülbelül 2-3 óra elteltével, hogy kielégítse az éhséget, készítsen egy második reggelit. Itt alkalmasak:
- Banán (szárított barack, szilva);
- egy szendvics egy szelet főtt hússal (vagy sajttal) és egy szelet uborka (paradicsom, saláta levél).
- És egy óra múlva igyon egy csésze zöld teát és egy pohár kedvenc gyümölcslevét. Vagy, ha úgy tetszik, joghurt, ryazhenka, joghurt.
- Jobb kezdeni zöldségsalátával: 2-3 paprika, 2 marék káposzta, petrezselyem, kapor, koriander. Töltsön meg mindent növényi olajjal vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel (de ne majonézzel).
- Az elsőn - egy tál leves vagy borscs.
- A második főtt vagy párolt húshoz burgonya zöldségsalátával, zöldségpörkölt, sült hal zöldségekkel.
- Desszertként szárított gyümölcs kompót, morzsák.
falatozás. Néhány órával a vacsora után újra éhes lehet. Ez segít:
- Sajttorta (túrós rakott);
- egy pohár joghurt;
- egy szendvicset és egy csésze meleg kakaót vagy zselét.
vacsora. A diéta elég nagy:
- sovány hús (főtt, párolt, sült)
- sült vagy párolt hal
- Vörös bab
- vinaigrette
- Túró, savanyú tejtermékek.
- Desszertként - keksz, ostya, puff, tekercs gyümölcs- vagy zöldségtöltettel. 15-20 perc múlva mindent le lehet mosni csipkebogyó főzettel, zöld teával vagy karkádéval.
Éjszaka. Bár azt mondtuk, hogy 19 óra elteltével jobb, ha nem eszünk, de néha egy terhes nő enni akar ", hogy aludjon". Néhányan el sem tudnak aludni anélkül, hogy a hűtőhöz mennének. De van kiút:
- egy pohár joghurt, ryazhenka, joghurt;
- édes alma, őszibarack, narancs, grapefruit. Néhány sütivel, szárítóval vagy kekszet kínálva harapnivalókat tesz lehetővé.