Terhes és gyermek táplálása szoptatás közben

gyermek

Gyermeke megfelelő fejlődésének biztosítása érdekében ez a szülés utáni jó minőségű tápanyagellátástól is függ, amelyet csak te adhatsz neki az anyatejjel. Ezért fontos, hogy ne csak a terhesség alatt, hanem a szoptatás alatt is kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyasszon. A jó tejminőség és a megfelelő anyatejtermelés biztosítása érdekében gondoskodnia kell arról is, hogy rendszeresen étkezzen és elegendő mennyiségű vizet igyon. Engedjen tehát éhségnek és szomjúságnak, és enni és inni szükség szerint. A szoptatás rengeteg kalóriát éget el, naponta átlagosan 500 kcal-kal többet!

Ha túl kevés kalóriát (energiát), tápanyagot és vizet fogyaszt, csökken a tej minősége és mennyisége. Ha a stressz miatt nem tud eljönni enni, mindenképpen biztosítson több pihenést, derűt és kikapcsolódást, és teret teremtsen egy kellemes étkezési szünethez. Látni fogja, hogy ez segít Önnek és gyermekének, és jó növekedésre és boldogulásra készteti őket!

A karcsúsító étrend semmilyen esetben sem megfelelő a szoptatás alatt. A szennyező anyagok az évek során felhalmozódtak a zsírsejtekben, és most főleg az anyatejbe kerülnének, ha fogyni akarna. Ezenkívül bizonyos vitaminok és ásványi anyagok elegendő mennyisége már nem garantálható, ha lefogyna, és pontosan ezekre van szüksége a szoptatás során. A mérsékelt fogyás a szoptatás alatt normális, és akkor is előfordul, ha étvágya után eszel. Ügyeljen arra, hogy a tervezett fogyást elhalassza a szoptatás után!

Ajánljuk:

  • változatos és kiegyensúlyozott étrend
  • rendszeresen enni és inni
  • Pihenni és időt szánni az étkezésre és magára is
  • nem célja a drasztikus fogyás szoptatás közben
  • kipróbálva, hogy mely ételek hasznosak a gyermekének

Íme néhány dolog, amire érdemes figyelni az étrendben:

A szoptatás során mind a mikroelemeket, mind az energiaellátást biztosító élelmiszerek iránti igény jelentősen megnő. A vitaminok és ásványi anyagok az első, a szénhidrátok, fehérjék és zsírok a második csoportba tartoznak. Általános szabály, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend biztosítja azt a tápanyagot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy szoptatás közben vigyázzon magára és a csecsemőre. Kivételt képez a jód, amelyet az orvos gyakran ír fel étrend-kiegészítőként a szoptatás során. Beszélje meg ezt orvosával vagy egészségügyi szakemberével. Általános tippek arról, hogy mely ételeket használhatja igényeinek kielégítésére, itt találhatók:

Vitaminok és ásványi anyagok (a tejtermelés miatt aránytalanul megnövekedett szükséglet):

A DGE (Német Táplálkozási Társaság) elegendő ételhez "napi 5 adagot", azaz napi legalább öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget ajánl. Vitaminellátás (például C-vitamin, béta-karotin, folsav). Konkrétan ez azt jelenti:

  • legalább két darab gyümölcs (például alma, banán, körte, őszibarack, sárgabarack, szárított gyümölcs, gyümölcslé, ... lehetőleg természetesen regionális és szezonális)
  • Zöldségek naponta háromszor - akár nyersen, akár zöldségként/salátaként (például leveles zöldségek, cikória, édeskömény, spenót, cukkini, gomba, padlizsán, sárgarépa, borsó, uborka, paradicsom, báránysaláta, cékla, zeller, ...)

  • rengeteg tej és tejtermék megfelelő Kalciumellátás
  • A hüvelyesek, a zöld zöldségek, a mandula, a szardínia, a teljes kiőrlésű termékek és a kalciumban gazdag ásványvizek (literenként legalább 150 mg kalciumot) vagy a kalciummal dúsított gyümölcslevek támogathatják a kalciumellátást. Bizonyos esetekben a kalcium tabletta hasznos. Beszélje meg ezt orvosával.
  • Tengeri hal körülbelül hetente kétszer. A magas zsírtartalmú halak (pl. Foltos tőkehal, fekete tőkehal, lazac, makréla, hering) legalább hetente egyszer, mivel rengeteg DHA-t (fontos omega-3 zsírsavat) tartalmaznak. A tengeri halak is bőségesek jód. Gyakran aggodalmak merülnek fel a halak szennyezése miatt. A szabály az, hogy az élelmiszerlánc végén lévő halak (pl. Tonhal és kardhal) szennyező anyagokkal (pl. Higany) jobban szennyezettek, mint a hering vagy a lazac. A terhes és szoptató nőknek ezért ajánlatos tartózkodniuk a nagy ragadozó halak (tonhal, kardhal, cápa stb.) Fogyasztásától.
  • A jódszállítók emellett kenyér, pékáruk és kolbásztermékek is jódozott sóval és jódozott étkezési sóval folsavval készülnek. A tej, a tejtermékek és a tojás is tartalmaz jódot.
  • Bizonyos esetekben a jodid tablettáknak van értelme, konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberével, hátha van értelme a bevitelnek az Ön esetében.
  • A sovány, sötét hús (pl. Marhahús, bárány, vad) elegendő Vasellátás szükséges.
  • A vas megtalálható növényi alapú termékekben is, például teljes kiőrlésű termékek, zabpehely, köles, szezámmag, hüvelyesek, zöldségfélék és diófélék, de a szervezet nem tudja felszívni. A felszívódás javítható C-vitaminban gazdag gyümölcslevekkel vagy gyümölcsök/zöldségek (például paprika, káposzta, édeskömény, ribizli, homoktövis) kombinációjával.
  • A teljes kiőrlésű termékek biztosítják a megfelelő mennyiségű Rost (emésztési!) Vas, magnézium, B1-vitamin és B6.

A megnövekedett energiaigényt a következőkkel kell fedezni:

  • Szénhidrátok: Teljes kiőrlésű gabonafélék, például müzli, teljes kiőrlésű tészta, főtt gabonafélék, pelyhek, zabból, búzából, árpából, zöld tönkölyből, tönkölyből, barna rizsből és kölesből készült friss gabona zabkása. A burgonya töltő szénhidrát komponensként is jó.

  • Fehérjék: A hal, a sovány hús, a tojás, a tej, a tejtermékek és a hüvelyesek jó fehérjeforrások.
  • Zsírok: zsíros tengeri halakból származó egészséges zsírsavak (pl. omega-3 zsírsavak, többszörösen telítetlen zsírsavak) (pl. lazac, makréla, hering), diófélék, repceolaj salátához és zöldségekhez, hidegen sajtolt csíraolajok, napraforgóolaj, olívaolaj, avokádó.

Ha vágyakozik, használhat csokoládét is, de az étkezések közötti snackek jobb alternatívái a nyomkeverék (dió/mazsola), müzli, joghurt, tej, gyümölcsök, nyers zöldségek, teljes kiőrlésű termékek vagy teljes kiőrlésű kekszek.

Lehetséges vegetáriánus étrend a szoptatás alatt?

Ha csak a húst kerüli, a tejtermékeket és a tojásokat nem, akkor általában vegetáriánus étrend lehetséges. Ezután különös gondot kell fordítani a szoptatás során megnövekedett táplálkozási szükségletek kielégítésére a fehérje és a vasellátó ételek tudatos kombinációja révén.

Szüksége van több folyadékra a szoptatás alatt. Ne feledje, hogy a baba naponta átlagosan 800 ml-t iszik. Ez majdnem egy liter folyadék, amelyet még hozzá kell adnia! A tejtermeléshez ezért fontos, hogy sok folyadékot fogyasszon a nap folyamán. Ezért javasoljuk, hogy minden szoptatás után igyon meg egy nagy poharat!

Italok választása szoptatás alatt:

Tip Tippünk: Ha nem akarja nélkülözni a kávét stb., Akkor igyon be egy szoptató étkezés után a lehető leghamarabb. Körülbelül három-öt óra elteltével az anyatej koffeintartalma ismét jelentősen csökken. Vagy próbáljon meg egy tejeskávét vagy egy fehér kávét malátakávéval vagy koffeinmentes kávéval.
A tej és a koffeint tartalmazó italok egyidejű bevitele csökkenti a vas és a kalcium felszívódását a szervezetben.

  • Alkohol: Szoptatás alatt kerülni kell az alkoholos italokat, különösen a kemény italokat. Körülbelül fél óra elteltével csecsemőjének körülbelül ugyanolyan alkoholszintje lesz a vérben, mint tiédnek, de az éretlen májműködés miatt nehéz lebontani az alkoholt. A baba elfárad, kevesebbet iszik, és fejlődése károsodott.

Mi elősegítheti a tejtermelést?

  • Igyon sokat és gyakran
  • Pihenés, alvás, kikapcsolódás
  • Gyakori pozicionálás, a mellkas mindkét oldalán étkezésenként
  • Az olyan fűszerek, mint az ánizs, édeskömény, kömény, kömény, csalánlevél elősegítik a tejtermelést és az emésztést ("tejtermelő teák" gyógyszertárakban, egészséges élelmiszerboltokban, drogériákban)
  • Búzából, zabból, kölesből és árpából készült gabonaételek (malátából vagy cikóriából készült gabonakávé is)
  • Mandula és más diófélék
  • Élesztőpehely és maláta sör

Mi gátolhatja a tejtermelést?

  • Kevés étel, kevés folyadék
  • Stressz, nyugtalanság
  • Füst
  • Borsmenta és zsálya tea
  • A gyógynövények, mint a petrezselyem, a zsálya, a borsmenta
  • Ritkán: "savanyú" ételek, például citrusfélék, savanyú bogyós gyümölcsök, pácolt zöldségek vagy szénsavas ásványvíz

Lehetséges problémák a szoptatás alatt

Általában bármit megehet, amit a gyermeke elvisel szoptatás közben!
Csak próbáld ki mindazt, amire kedved van! Az általános aggodalom, miszerint a csecsemők anyai étrendjükben nem tolerálhatnak bizonyos ételeket, általában megalapozatlan, de vannak érzékeny csecsemők, akik nem tolerálnak bizonyos ételeket, és meteorizussal, gyomorfájással vagy fájdalommal reagálnak. Az allergia megelőzése érdekében önmagában nem szabad kizárnia semmilyen ételt az étrendből. Csak próbálja ki az összes ételt, és figyeljen arra, hogy gyermeke hogyan reagál az egyes, problematikusabbnak minősített ételekre.

A tolerálhatósági problémák a következő élelmiszereknél merülhetnek fel:

  • Felfúvódó ételek mint bizonyos típusú káposzta (kelkáposzta, savanyú káposzta, vörös és fehér káposzta), hagyma, fokhagyma, póréhagyma, spárga, sós káposzta, hüvelyesek és néha teljes kiőrlésű termékek.
    A brokkoli, a karfiol és a karalábé enyhébbek, és kevésbé valószínű, hogy gázokat okozna a gyermekben, ezért talán ezzel kezdje. Szükség esetén használjon kömény- vagy édeskömény-fűszereket az elkészítéshez.
    A spárga, rebarbara, fokhagyma, intenzív gyógynövények és aromák megváltoztatják az anyatej ízét, így néhány csecsemő utána megtagadja a tejet.
  • Savas ételek mint a citrusfélék (gyümölcslevek!), ananászok, kivi, bogyók, paradicsom, ecet. Ettől egyes csecsemők fájhatnak. A banánt, körtét, édes almát, őszibarackot, barackot, mangót, szőlőt és kompótot általában jobban tolerálják.
    Az almaecet jobban működik, mint más típusú ecetek. Az alma és a szőlőlé enyhébb, mint a többi gyümölcslé, és általában jól tolerálható.

Tip Tippünk: Ha csecsemője fájó fenékkel vagy kiütéssel reagál, várja meg, amíg a kiütés alábbhagy, és egy idő után próbálkozzon újra. Az ilyen intolerancia reakciók a szoptatás során gyakran eltűnnek. Ha nem, akkor inkább kerülje a gyümölcs vagy gyümölcslé kiváltását.

  • Éles élettartamszeretem a fűszereket (chili, gyömbér, bors, curry, forró mustár, paprikapor). Ezek irritálhatják gyermeke bőrét is.

Ha étkezési intoleranciára gyanakszik (puffadás, gyomorfájás), egy-két hétig el kell hagynia a megfelelő ételt, és szorosan figyelnie kell gyermekét, amikor újból bevezetik. Az átmeneti intolerancia gyakran normalizálódik, amikor a baba néhány hónappal idősebb. Ezt mindenképpen beszélje meg orvosával és/vagy táplálkozási szakemberével, és ne feledje, hogy a kólikának az anyai étrenden kívül számos más oka is lehet.

Néhány olvasási tipp:

• Barbara Dohmen. Így táplálom rendesen és egészségesen a babámat.
Trias-Verlag, 2003
• Ingeborg Stadelmann. Szülésznői konzultáció. Saját kiadású, 2007
• Hannah Lothrop. A szoptatási könyv. Kösel-Verlag, 2007
• Dagmar von Cramm. Egyél rendesen szoptatás alatt. Jólét anyának és
Gyermek. 2. kiadás, Gräfe és Unzer Verlag, 2007
• Marietta Cronjäger. Az ápoló szakácskönyv. Kösel-Verlag, 2005
• Ariane Hitthaller, Lisa Peterlik, Petra Ruso. A babám veled eszik - a legjobb
Receptek a terhességre. Facultas/Maudrich-Verlag, 2016