Terhes étel, mit ehetünk terhes állapotban

Milyen ételeket kell előnyben részesíteni és melyeket kerülni kell a baba érdekében? Mennyit kell hízni? Tippek a kilenc hónapos jó étkezéshez.

Mit ehet valójában a terhesség alatt ? Milyen mennyiségben? Tiltott és engedélyezett ételek között nehéz eligazodni. Emlékezzünk arra, hogy a súlygyarapodás terhesség alatt ajánlott között van 11 és 16 kiló. Frissítés a terhes nő számára ideális étrendről és a nem elkövethető hibákról.

Terhességi táplálkozás: ANSES ajánlások

A Nemzeti Élelmezési, Környezetvédelmi és Munkaegészségügyi Ügynökség (ANSES) felajánlja étrendi irányelvek terhes és szoptató nők számára, a táplálkozással kapcsolatos, 2019. június 25-én közzétett szakértői véleményben. "Véleményében az ANSES kiemeli azokat az élelmiszercsoportokat, amelyek az anyák és a gyermekek egészsége szempontjából különleges előnyökkel járnak terhesség vagy szoptatás alatt: tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek és halak. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása is lehetővé teszi bizonyos, e populációk számára nélkülözhetetlen tápanyagok - például vas, jód, B9-vitamin, azaz l-folsav, és csak szoptató nők esetében - A- és C-vitamin szükségleteinek kielégítését "- áll a jelentésben.

Speciális étrendi irányelvek:

A zöldségek és hüvelyesek gazdag B9-vitaminban
Egyes húsokban, halakban és tenger gyümölcseiben magas a vas tartalma
Az olajos hal, a tojássárgája és a tejtermékek jódforrások.

Szoptató nők számára:

A zöldségek és gyümölcsök a béta-karotin és a C-vitamin forrásai;
A tojássárgája, a sajtok, a vaj és a krém az A-vitamin forrásai.

Hal és uzsonna. Egy tanulmány megerősíti a zsírsavak előnyeit zsíros hal a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatának csökkentése érdekében. Az ANSES arra is emlékeztet, hogy a falatozás (gyümölcs és tejtermék, például joghurt vagy túró) segíthet a terhesség alatti igények kielégítésében.

Terhes, ehetünk kettőt ?

A közhiedelemmel ellentétben, kizárt, hogy kettőt egyenek kilenc hónapig ! A tápanyagigény kevéssé növekszik a terhesség alatt, nem kell erőltetni magad többet enni, csak figyelj a testedre. Másrészt, ha természetesen keveset eszel, vagy soha nem volt éhes a teherbe esése óta, beszéljen orvosával, aki tanácsot fog adni Önnek, hogy ne veszélyeztesse a magzat növekedését. Másrészt meg kell kétszer enni a születendő gyermek megfelelő fejlődésének biztosítása érdekében. Ezért kérdés, hogy van a kiegyensúlyozott és változatos étrend. Nem kérdés az étkezés (beleértve az elengedhetetlen reggelit is) kihagyása: Napi 3 igazi étkezés, 1 vagy 2 extra harapnivalóval, ha szükséges.

Kiegyensúlyozott étrend, de nincs "diéta"

Elengedhetetlen, hogy figyelemmel kísérje önmagát és diverzifikálja étrendjét, hogy ne korlátozza étrendjét éskerülje a nélkülözést a hiányosságok kockázatának elkerülése érdekében a magzat és a leendő anya számára. A kiegyensúlyozott és egészséges étrend ajánlott. Másrészt nem szabad megduplázni a kalóriabevitelt, és több, a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges tápanyagot fogyasztani. Végül egy túlsúlyos vagy elhízott, túl vékony vagy cukorbetegségben szenvedő nőnek táplálkozási orvos tanácsát kell megfogadnia, és soha nem szabad diétát kezdenie orvosi tanács nélkül.

Gondolkodjon, mielőtt megroppan. A terhesség a sóvárgás ideje lehet. Ne essen rá. mindig ! Gondolkodjon és gondolkodjon el ezen az irigyelt étel érdeklődésén: vajon jót tesz-e az egészségemnek? Egészben akarom, vagy csak egy falat elég lesz? Megvan, az ötlet az, hogy okosan falatozzon! Azonban ne habozzon kényeztetni magát, amíg elkerüli a felesleget.

Étrend-kiegészítők és terhesség: ajánlások, mely esetekben ?

Vegán terhesség: kompatibilis-e terhesség alatt? ?

Képzelje el a terhes nőt: melyik hónapban miért ?

Milyen szilveszteri menü terhes nők számára ?

Terhes gyógytea: mely növényeket vegye be vagy kerülje el ?

15 alkoholmentes koktél inni terhes állapotban

20 sajt recept, amelyet terhes állapotban fogyaszthat

Receptek terhes nők számára: 30 ötlet magad kezelésére

A valódi-hamis diéta terhes nőknél

Terhes az ünnepekre: 35 recept, amelyek eldobják !

Terhességi étrend: milyen ételeket ajánlunk ?

A jó terhességi kezdet érdekében a szervezetnek nem szabad vitamin- vagy ásványianyag-hiányban szenvednie. Mivel a terhesség növeli az Ön igényeit, és ezért veszélybe kerülhet a készletek gyors lemerülése, ha a diéta nem megfelelő.

Folsav, nélkülözhetetlen terhesség alatt

A legfontosabb vitamin a terhesség alatt, de még a fogantatás előtt is folsav (B9-vitamin). Elengedhetetlen az embrió megfelelő fejlődéséhez. Sajnos az étel nem mindig felel meg a nő igényeinek. Ezért a kiegészítés ajánlott, lehetőleg néhány hónappal a fogantatás előtt. Tól től folsavban gazdag ételek és ezért előnyben részesítendő: sörélesztő, zöld leveles zöldségek (spenót, vízitorma, báránysaláta, saláta.), spárga, káposzta, borsó, retek, répa, kukorica, hagyma, tojás, csicseriborsó, bizonyos gyümölcsök (mangó, banán, piros gyümölcsök, kivi, datolya és füge, dinnye, licsi), de diót és mogyorót is.