Terhes, hogyan lehet leküzdeni a fáradtsággal foglalkozó egészségügyi magazint
A terhesség alatt a testében bekövetkező fizikai és szerves változások valódi fáradtságforrást jelentenek. Tanácsokat adunk, hogy megtanulják, hogyan kell harcolni ezek ellen a szivattyúi ütések ellen.
A fáradtság a terhesség egyik apró betegsége. Hibálja a hormonális változásokat. A pihenés és az egészséges életmód elfogadása nélkülözhetetlenebb, mint valaha.
Pihenjen napközben is
Természetesen az első fáradtságcsökkentő megoldás még az alvás. De most a terhesség is hozza az álmatlanság kis részét. Már nem tud elaludni, görcsei vannak, nem találja a megfelelő helyzetet, hogy végre lehunyta a szemét. Ne aggódjon, ez normális: a hormonszint emelkedik, és a teste változik.
Ha megpróbál aludni, állítson be magának legalább nyolc órás éjszakát. Üljön az oldalára, támasztékkal vagy párnával a lábai között, hogy megemelje a gyomrot.
Napközben pedig, ha fáradtság érezhető, szundítson magának. Néhány perc valódi lendületet adhat.
Étkezz kiegyensúlyozottan
Nem kell kihagynia az étkezéseket, hogy jobban érezze magát. Ehelyett kerülje a túl zsíros vagy emészthetetlen ételeket, különösen vacsora idején, és ha vágyakozik, válasszon kis harapnivalókat.
Bár felesleges "kettőért enni", tudd, hogy a tested terhesség alatt jobban dolgozik, és a testednek enni kell. A terhes nő kalóriaigénye a hónapokban változik: Átlagosan 2000 kalória az első trimeszterben; Átlagosan 2500 kalória (a szokásosnál 25% -kal több) az utolsó trimeszterben.