Terhes nőknek ajánlott foszforban gazdag ételek
Használja ki teljes mértékben ezeket a foszforban gazdag ételeket, különösen akkor, ha kisbabát szeretne szülni. A foszfor fontos ásványi anyag a terhességben.
A foszfor nagyon fontos ásványi anyag, amelyre szüksége lesz a terhesség alatt.
Szerencsére nem csak a kiegészítőkre kell támaszkodnia. Számos természetes táplálékforrás létezik, amely foszfort tartalmaz.
A túrótól a teljes kiőrlésű kenyérig, a mogyoróvajtól a kukoricáig számos egészséges alternatíva létezik, amelyek növelhetik a foszforszintet.
A tej és a joghurt tisztességes foszforforrás.
A vörös húsra és a foszforhalakra is támaszkodhat.
Az erjesztett tejtermékek, például a joghurt és a sajt szintén jó mennyiségű foszfort nyújthatnak.
Terhes nőknek ajánlott foszforban gazdag ételek
1. Teljes kiőrlésű kenyér
Rostokban gazdag teljes kiőrlésű kenyér jó foszforforrás. Egyetlen csésze teljes kiőrlésű anyag legfeljebb 415 mg foszfort nyerhet.
Ez megakadályozza a cukorbetegség és bármely más krónikus állapot esélyét.
A teljes kiőrlésű kenyérben található tápanyagok elég erősek a szíved a terhesség alatt, és biztosítják a méh megfelelő véráramlását.
A foszfor azt is biztosítja, hogy a csecsemő megfelelően fejlődjön a csontokban és a fogakban a méhben.
2. Tehénsajt
A magas fehérjetartalmú túró csodálatos foszforforrás.
Bármikor fogyasztható és nagyon jól passzol zöldséghez. Valószínűleg az egyik legjobb foszforforrás.
Egy csésze körülbelül 207 mikrogramm foszfort tartalmaz.
3. Mogyoróvaj
A túróhoz hasonlóan a mogyoróvaj is jó fehérje- és foszforforrás.
Édesítés vagy ízesítés helyett azonban elengedhetetlen a bio mogyoróvaj választása.
A mogyoróvaj olyan betegségek gyógyítására is jó, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a metabolikus szindróma.
Ezért hasznos terhesség alatt.
4. Kukorica
Akár konzerv, akár friss, a kukorica megfelelő mennyiségű foszforral tölti fel a testét. Egy csésze kukorica legfeljebb 349 mg foszfort tartalmaz.
Ez biztosítja a foszfor ajánlott napi adagjának körülbelül 50% -át.
Ezen túlmenően, a tehénsajttal ellentétben, a kukorica nagyon alacsony telített zsír- és koleszterintartalommal rendelkezik.
Ezért tekinthető ideális alternatívának a terhesség alatt.
5. Brokkoli
Nem számít, mennyire lehet utálni, a brokkoli sok más ásványi anyag és vitamin mellett foszforban gazdag szuperétel.
Ismert mellékhatások nélkül a brokkoli kiváló étel, amely gazdag vasban, fehérjében és kalciumban.
Mindhárom ásványi anyag jót tesz az általános fejlődésnek és az egész terhességnek.
A brokkoli antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek megvédik Önt és babáját a káros betegségektől.
6. Csirkehús
Kiváló fehérjeforrás, a csirke 166 mg foszfort biztosít.
Ez a hús más fehérjeforrásokhoz képest viszonylag alacsony telített zsírtartalmú.
Válasszon lehetőség szerint vidéki csirkét, vagy nagyon biztonságos forrásokból, ahol nem kapnak vegyszereket és antibiotikumokat.
Ügyeljen azonban arra, hogy ne egyen csirkebőrt, mert ez növelheti a zsírbevitelt.
7. Fokhagyma
Egy csésze fokhagyma 208 mg foszfort ad le. Ez biztosítja a napi adag legalább 30% -át.
A fokhagyma segít fenntartani a vérnyomás megfelelő szintjét, lehetővé téve Önnek és magzatának, hogy egészséges terhességet élvezhessen.
8. Spenót
Ez az egyik leginkább tápanyagban gazdag étel, amelyet terhesség alatt fogyaszthat.
Egy csésze spenótban 144,87 mikrogramm foszfor található. Ez a napi érték körülbelül 181% -a.
A spenót a foszfor mellett gazdag vas-, kalcium- és C-vitamin-forrás is. Antioxidánsokat és fitotápanyagokat tartalmaz.
9. Kale
Ez a közelmúltban népszerű szuperétel kissé szokatlan ízű. A kelkáposzta valójában nagyon gazdag foszforforrás az Ön és a baba számára.
Hidd el vagy sem, egy adag kelkáposzta legfeljebb 547,39 mikrogramm foszfort eredményez!
Ez az egy adagban szükséges napi érték körülbelül 700% -a.
Ezen kívül a kelkáposzta gazdag vasban és kalciumban is. Jó mennyiségű A- és C-vitamint biztosít.
Győződjön meg róla, hogy a terhesség alatt legalább egy adag zöldséget fogyaszt.
10. Káposzta
Egy adag káposzta körülbelül 76 mikrogramm foszfort tartalmaz. Ez a szükséges napi érték közel 20% -át teszi ki.
Amellett, hogy a káposzta nagyszerű foszforforrás, számos más nélkülözhetetlen tápanyagot is tartalmaz.
Rostokban, kalciumban, magnéziumban és káliumban gazdag. Jó mennyiségű C- és E-vitamint tartalmaz.
Könnyedén felveheti szendvicsekbe és egyéb ételekhez.
Serkenti a magzat fejlődését.
11. Diófélék
Ilyen például a kesudió és a mandula, mert foszfort tartalmaznak. Száraz formában ezekből a diófélékből egészséges délutáni snack készül.
Ugyanakkor a diófélék általában koleszterint tartalmaznak, ezért érdemes mértékkel enni.
12. Száraz zsálya
Ez a növény gazdag foszforforrás az Ön számára.
Egy evőkanál zsálya a napi szükséglet majdnem 43% -át képes biztosítani. Ízletes módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mennyiségben jut hozzá ebből az alapvető ásványi anyagból.
A száraz zsálya segíti az ételek táplálóbbá tételét. Könnyen hozzáadható sok ételhez más kalória nélkül.
Antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat is tartalmaz.
13. Bame
Ezt a zöldséget nem nagyon lehet használni a konyhában, de jó foszforforrás.
Egy adag okra körülbelül 34 mikrogramm foszfort tartalmaz. Ez a szükséges napi érték körülbelül 34% -át teszi ki.
14. Savanyúság
Az erjesztett ételeket gyakran foszforban gazdagnak tekintik. A leves minden bizonnyal az egyik leggazdagabb forrása ennek az ásványi anyagnak.
Egy átlagos savanyúság körülbelül 26,85 mikrogramm foszfort tartalmaz. Tegyen savanyúságot szendvicsekbe, ez jó módszer az étrendbe való felvételre.
Az A-vitamin és a lutein gazdag forrása, amely nélkülözhetetlen a magzati agy fejlődéséhez, a szemük egészségéhez.
15. Szilva
Egy csésze szilva biztosítja a szükséges foszformennyiség körülbelül 24% -át naponta. Ez nem túl magas százalék, de könnyebb rendszeresen bevinni őket az étrendbe.
Ízletesek, és bármikor fogyaszthatók.
A szilva jó a székrekedés kezelésére, gazdag A-vitaminban, káliumban és kalciumban.
16. Somon
A lazac gazdag foszforban, de káliumban és fehérjében is.
Ez a hal jó gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, így biztosítva, hogy a terhesség alatt távol tartsa magát a betegségektől.
Ez serkenti a magzat növekedését és fejlődését, és megvédi őt minden fertőzéstől és baktériumtól.
A lazac azonban nagyon zsíros hal. Ez azt jelenti, hogy magas a koleszterinszintje. Ne egyél túl nagy adagokat.
17. Paradicsom
A paradicsom nemcsak foszforban gazdag, de jó E-vitamin, niacin, tiamin, B6-vitamin, vas, réz, élelmi rost, C-vitamin, A-vitamin, K-vitamin, mangán és kálium jó forrása.
A sok tápérték mellett a paradicsom nagyon jót tesz az egészségének.
A gyümölcs fő előnye, hogy sokféle formában fogyaszthatja el őket.
A paradicsomhoz azonban hatalmas mennyiségű nátrium tartozik. A nátrium terhesség alatt nyomást gyakorolhat a vesére.
Ezért mindig ellenőrizze az elfogyasztott paradicsom mennyiségét.
18. Burgonya
Ha korábban, esetleg terhesség alatt kerülte a burgonyát, itt az ideje megölelni.
A burgonya nagy mennyiségű foszfort tartalmaz, és hatalmas mennyiségű élelmi rostot tartalmaz. A burgonya biztosíthatja a békés állapotot a terhesség alatt.
A burgonya vitaminokkal és más tápanyagokkal rendelkezik.
19. Joghurt és sajt
A savanyúsághoz hasonlóan a joghurt is erjesztett étel. A foszfor a legtöbb erjesztett ételben van.
A joghurt jó foszforforrás. A puha és kemény sajtok szintén remek források.
A kemény sajtok a napi szükséges mennyiség körülbelül 20% -át képesek kielégíteni, míg a lágy sajtok körülbelül 14% -ot tartalmaznak.
A joghurtok hasznos baktériumok élő kultúráit is tartalmazzák. Ezek jót tesznek a hasadnak.
Egészséges állapotban tartja a beleket és aktívan tartja őket. Ez segít eltávolítani a szervezetből a mérgező elemeket.
De emlékeznie kell arra, hogy a lágy sajt hajlamos a baktériumok fertőzésére, ezért terhesség alatt kerülni kell. A kemény sajt viszonylag biztonságosabb.
20. Petrezselyem
Ez a növény az egyik legjobb foszforforrás. Egy csésze petrezselyem körülbelül 984 mikrogramm foszfort tartalmaz.
Könnyedén hozzáadhatja a petrezselymet az étrendjéhez. Sok ételhez hozzáadható.
A petrezselyem a csecsemő csontjainak egészségére is kiválóan alkalmas.
Ez is segíti rendszereik megfelelő működését, gazdag antioxidánsokban, amelyek megvédik a baba testét a szabad gyököktől, miközben növekednek a méh belsejében.
Jó a szemnek és az immunrendszernek.
21. Csokoládé
Jól hangzik? Igazán! A csokoládé gazdag foszforban és kalciumban.
A cukorkák segíthetnek a vérnyomás szabályozásában és a megfelelő mennyiségű vér eljuttatásában a méhlepénybe.
A magas és az alacsony vérnyomás egyaránt kockázatos a terhesség alatt.
Ezért jó a cukorka (főleg az étcsokoládé cukorka).
Gazdag telített zsírokban és cukorban vannak, amelyek emelhetik a vér koleszterinszintjét. Fogyassza őket mértékkel.
Óvintézkedések:
Ne feledje, hogy nem minden étel alkalmas minden terhes nő számára.
Lehet, hogy allergiája és intoleranciája van. Ezért figyelnie kell arra, hogy mit kell enni és mit kerülni.
A fent említett összes élelmiszer foszforban gazdag és terhesség alatt adható be.
A legjobb az lenne, ha konzultálna szakemberével, és elkészítené a források listáját, ahol megkapja a napi foszforigényét.