Terhes nő diéta menü - blog des szülők
Amikor terhes vagy, az étrend megtalálása igazi fejfájást okozhat. A korlátozástól való félelemtől a mindent felfaló késztetésig kevés jó tanács van, és gyakran sokan hajlamosak a két véglet egyikébe esni. Itt vannak apró tippjeim, hogy elkerüljem a túlzott mértéket, és hogy a terhesség ideje alatt kiegyensúlyozottan és a babának szentelt étrendet folytassak.
Először a diéta szó. Sok anya számára az étrend a korlátozás és a fogyás szinonimája. Bármennyire is fel kell emelni a keveréket, a diéta FELTÉTELESEN nem azt jelenti. Itt a diéta lesz a teljes étrendi gyakorlat a terhesség vagy akár a szoptatás ideje alatt. Visszatekintés e néhány jó szokásra, amelyek a páratlan jólét érdekében szolgálnak a terhesség alatt.
Egyél kiegyensúlyozottan
A kiegyensúlyozott étrend előfeltétele, ha terhes. Bizonyos ételek elkerülése helyett helyezze előtérbe a tápanyagokban gazdagok fogyasztását. Az első trimeszterben gyakran tanácsot adnak, és ajánlom, hogy húst, vasban, fehérjében és omegában gazdag halat egyen. De az is, és kevésbé ismert, hogy felosztja ételeit, és 2 vagy 3 nagy étkezés helyett 4 vagy 5 kis étellel táplálja magát napközben. Így az energiabevitel a nap folyamán állandó lesz, és csökken az émelygés, hányás vagy a puffadás érzése. Összefoglalva: egyél gazdag ételeket, és foglalja el ételeit.
Figyelj a testedre
Gyakran látom, hogy sok leendő anya követi el ezt a hibát: menetrend szerint eszik. Ez hiba. A test hallgatása az egyik alap. A tested meg fogja érezni, amire szüksége van. Ha édes, sós, húsokat, halakat szeretne, akkor ne mondjon neki nemet. Hallgass rá. Ha te akarod, neki szüksége van rá. Nagyon fontos tudni, hogyan hallgasson a testére, mert ki tudja jobban, mint ő, mire van szüksége Önnek és a babának? Senki. Ügyeljen az általa küldött üzenetekre. És mindenekelőtt hallgassa meg, mit mond neked. Ne tartsa vissza magát attól az ürügytől, hogy itt vagy ott olvasta. A nélkülözés a depresszió egyik legnagyobb forrása. Legyen figyelemmel az üzeneteire, és főleg fogyassza el. Ami nem jelenti azt, és messze nem üríti ki a nutella edényt. Enni ennek tudatában: enni igen, de egészségesen enni.