Terhes nők
- Megosztani Facebookon
- Csipog
- Oszd meg a LinkedIn-en
- Küldjön e-mailt
A terhesség hatása az étvágyra és az emésztésre
Minden nő más: míg egyesek nem fognak semmilyen problémát tapasztalni a 9 hónap alatt, mások többé-kevésbé súlyos hányingere lesz, amely átmeneti vagy több hónapig tarthat ...
Íme néhány gyakorlati tanács hányinger esetén:
- Egyél könnyű ételeket a nap folyamán.
- Kerülje az erős szagokat, a hideg ételeket részesíti előnyben, amelyek gyakran kevésbé illatosak.
- Kelj fel lassan és ne feküdj le közvetlenül étkezés után.
Sóvárgás esetén, az elkerülendő csapda az, hogy egész nap harapnivalót fogyasszon bármilyen zsíros és édes ételből, vagy ételt tegyen a mennyiség csökkentése nélkül. Valóban, ahogy gyakran mondják, egy terhes nő ne kétszer annyit, hanem kétszer annyit fogyasszon ! A tápláléknak csak a terhesség 2. trimeszterétől kell növekednie.
- Praktikus megoldás aztartsa meg a desszertjét (tejtermék vagy gyümölcs), hogy étkezés után néhány órával elfogyasszák, amikor éhség (vagy étkezési késztetés) jelentkezik.
- Ha az éhség továbbra is fennáll, lehetséges, hogyétkezés nem elég a terhes nő és magzata igényeinek kielégítésére. Ebben az esetben szükség lehet minden étkezés során a keményítőtartalmú ételek (tészta, rizs, kenyér stb.) És hüvelyesek, valamint a zöldségek mennyiségének növelésére.
Ha kétségei vannak, ne habozzon, forduljon orvosához vagy szülésznőjéhez.
A folát fontossága
A B9-vitamint (vagy folátot) az emberi test nem tudja előállítani, ezért egész életében jelen kell lennie ételeinkben.
Különösen fontos a terhesség alatt mert kulcsszerepet játszik az embrió fejlődésében. Biztosítja a szövetek, a vörösvértestek, az idegrendszer és az immunrendszer kialakulását és növekedését. Ezáltal beavatkozik a magzat bizonyos rendellenességeinek megelőzésébe.
A B9-vitamin szükségessége ezért terhesség alatt megnő: egy nő esetében 300µg/d-től terhes nőnél 400µg/d-ig mennek.
Milyen ételekben van folát ?
- répa, cukkini, avokádó, lencse
- Sárgarépa, paradicsom, hagyma, tök, kukorica, bors, citrusfélék, banán, kivi, piros gyümölcsök, datolya, füge ...
A folátok törékenyek és könnyen elpusztulhatnak, ha fényt, hőt vagy vizet tartanak túl hosszú ideig. Íme néhány praktikus tipp a zöldségek és gyümölcsök táplálkozási tulajdonságainak megőrzéséhez:
- Hűtőszekrényben tárolja és a vásárlás után hamarosan elfogyasztja őket.
- Kerülje a tartós öblítést.
- Kerülje a hosszú vízben való főzést. Inkább gőzben vagy fóliában főzzön.