Terhes nőknek szükségük van ezekre az étrend-kiegészítőkre GESUNDNAH AOK Baden-Württemberg

Terhes vagy, és kíváncsi arra, hogyan tudja optimálisan ellátni gyermekét tápanyagokkal? Mely vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, és amikor a táplálékkiegészítők hasznosak a terhesség alatt.

Táplálék-kiegészítők széles választéka áll rendelkezésre a kismamák számára: vannak gyümölcslevek, kapszulák és tabletták, amelyek különféle vitaminokat, ásványi anyagokat vagy telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. De vajon valóban szükség van ilyen készítményekre a terhes nők számára? Nincs egyértelmű válasz. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, általában megkapja szinte az összes olyan tápanyagot, amely fontos a születendő gyermeke számára - azonban étrend-kiegészítőként vegyen be egy ásványi anyagot és vitamint is. Itt megtudhatja, mi az.

Terhes nőknél van ilyen táplálkozási szükséglet

A táplálkozási szakemberek egyértelmű ajánlásokat adnak arról, hogy mely tápanyagokat kell kiegészíteni a terhesség alatt. A folsav és a jód ajánlott, mert mindkettő iránti igény nagymértékben megnő a terhesség alatt, és csak nehézségekkel, elegendő mennyiségben lehet csak étellel előállítani. A következőkben elmagyarázzuk Önnek, hogy mely tápanyagok fontosak a terhes nők számára, és milyen mennyiségben van szükségük rájuk. Mindenesetre meg kell beszélnie orvosával az étrend-kiegészítők bevitelét.

A folsav fontos a sejtosztódáshoz és a születendő gyermek növekedési folyamataihoz, és megakadályozhatja a gyermekek idegrendszeri rendellenességeit. A folsav iránti igény nagyobb terhesség alatt: A kismamáknak naponta körülbelül 550 mikrogrammot kell fogyasztaniuk étkezésükkel. Nem terhes nőknél ez az érték 300 mikrogramm naponta.

A folsavigény kielégítése egyedül étellel nagyon nehéz. A hiány megelőzése érdekében a Német Táplálkozási Társaság (DGE) megfelelő étrend-kiegészítőket javasol. Három hónappal naponta 400 mikrogramm folsavval kell kezdenie, mielőtt valóban gyermekvállalást tervezne.

Ha terhességét tervezi egy hónap múlva, vagy már terhes, javasoljuk nagyobb adag étrend-kiegészítők (800 mikrogramm folsav) bevételét. Folytassa a terhesség első trimeszterének végéig (a tizenkettedik hét végéig).

Ezenkívül figyelmet kell fordítania a folátokban gazdag étrendre. Mit jelent? Azokat az ételeket, amelyek különösen nagy mennyiségű folsavat tartalmaznak, "gazdag folsavban" nevezzük, például ezek a növényi élelmiszerek:

zöld leveles zöldségek
Káposztafajták
fehér bab
A hüvelyesek, mint a csicseriborsó
teljes kiőrlésű termékek

A serdülőknek és a felnőtteknek napi 180-200 mikrogramm jódra van szükségük. Terhes nőknél a jódigény körülbelül 230 mikrogramm/napra nő. Szoptató nőknél ez az érték még magasabb, 260 mikrogrammnál. Mert többek között a pajzsmirigy ekkor több olyan hormont termel, amelyekhez ásványi anyagra van szükség.

Számos tanulmány azt jelzi, hogy a születendő gyermek nem tud megfelelően fejlődni, fizikailag és mentálisan, ha a terhesség korai szakaszában nem kap elegendő jódot. A DGE ajánlása: A terhes nőknek minden nap 100-150 mikrogramm jódot tartalmazó tablettákat kell bevenniük. A fennmaradó mennyiséget étkezés közben kell elfogyasztani.

De ha jódot tartalmazó ételt is eszem, az nem túl jó? Nem, mint általában, Németországban az emberek hajlamosak túl keveset, mint túl sok jódot fogyasztani, amint azt a Szövetségi Kockázatértékelési Intézet megállapította.

Ezek az ételek sok jódot tartalmaznak:

Tengeri hal
Jódozott só (legfeljebb 6 mg/nap)
tej és tejtermékek

Fontos: Ha pajzsmirigy betegségben szenved, tájékoztassa erről a nőgyógyászt. Az érintett nők általában nem fogyaszthatnak további jódot.

A vasigény terhesség alatt is megnő (napi 30 milligramm). A vasat azonban csak étrend-kiegészítő formájában szabad bevenni, ha a kezelőorvos kifejezetten tanácsolja vashiány miatt. Ez gyakran érinti azokat az anyákat, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek, mivel a húsnak magas a vas tartalma. Ezért ha húsmentesen eszel, a lehető leggyakrabban vasat tartalmazó ételeket kell fogyasztania. A C-vitamin szintén növelheti a vas felszívódását.

Hüvelyesek, például lencse
Búzakorpa
zabpehely
teljes kiőrlésű termékek
Bársonyvirág
Diófélék, például tökmag
szezám
lenmag

Sok magas zsírtartalmú halat eszik, mint például lazac, makréla, hering vagy szardínia? Ha nem, akkor vegye be az étrendjébe az ilyen típusú halakat. Mivel létfontosságú omega-3 zsírsavat szállítanak: a hosszú láncú zsírsavat Dokozahexaénsav (DHA). A DHA fontos többek között a vizuális funkció és az agy fejlődése szempontjából.

Val vel hetente egy-két adag zsírszegény hal győződjön meg arról, hogy Ön és még meg nem született gyermeke megfelelő táplálékkal rendelkezik-e ezzel a zsírsavval. Ellenkező esetben orvosával konzultálva megteheti Étrend-kiegészítő napi 100-200 milligramm DHA-val bevisz.

A D-vitamin fontos a kismamák számára. Mivel biztosítja a gyermek csontszerkezetét, és megakadályozhatja a koraszüléseket és a terhességi szövődményeket. De nem minden terhes nőnek van szüksége D-vitaminnal ellátott étrend-kiegészítőkre, mert természetes módon akkor alakul ki, amikor a nap süt a bőrre. Kiegészítő készítményeket csak hiány esetén alkalmaznak. Ennek számos oka van.

Hiány esetén az orvosok általában napi 800 NE (20 mikrogrammnak megfelelő) D-vitamint vagy heti készítményt ajánlanak 5600 NE-vel, mert a szervezet képes D-vitamint tárolni. Különösen súlyos hiánytünetek esetén hasznos lehet a D-vitamin nagyobb dózisainak rövid távú beadása.