Terhes sport Tanácsom a leendő anyukáknak; FitMumFrance
Terhes sport: Tanácsom a jövő anyáknak
Az Instagramon keresztül napi kéréseket kapok olyan leendő anyáktól, akik most tudták meg a terhességüket, és nem tudják, folytatni kell-e a testmozgást vagy sem. Minden, amit az interneten olvashatunk, a szeretteink tanácsai és a folytatás iránti vágyunk között igaz, hogy már nem tudunk mire gondolni! Meg kéne állnom? Folytassam? Változtatnom kell az edzésprogramomon? Folytathatom a futás/súlyzós edzés/fitnesz órákat? Ez a kismamák nagy elmosása. Tehát válaszolok a leggyakrabban felmerülő kérdésekre.
Feltétlenül abba kell hagynom az edzést az első trimeszterben? ?
Nem ! Ha nőgyógyásza megadta a jóváhagyását, és remek formában érzi magát, semmi sem akadályozza a folytatást, és ez a terhesség kezdetétől fogva. A terhesség alatti sportnak annyi előnye van anya és baba számára, hogy kár lenne abbahagyni. A sport segít többek között a jó fizikai állapot és a jó izomtónus fenntartásában, a stressz, a fáradtság kiküszöbölésében, a súlygyarapodás ellenőrzésében, a hátfájás csökkentésében, a nyugodt émelygésben ...
Személy szerint, amint felfedeztem a terhességemet, megígértem magamnak, hogy folytatom a lehető legnormálisabb életet, beleértve a sportot is. Kizárt, hogy megváltoztassam a mindennapjaimat. Gondoltam erre az anyabálnára, aki a világ összes kifogását megtalálja ahelyett, hogy nyüzsögne. Jobb természetű, a hiperaktivitással határos (igen, elismerem!) Szerettem volna továbbra is sportedzőként gyakorolni a hivatásomat, kimenni, meglátogatni a barátaimat ... Soha nem hagytam abba a sportot, soha nem mondtam le egy tanfolyamot. Folytattam a sportolási szokásaimat. És ha olyan jól megy a terhességem, biztos vagyok benne, hogy a sportnak és az egészséges táplálkozásnak köszönheti. A testmozgás folytatásával egyértelműen vigyázok magamra és a babámra. Fitt anya = fitt csecsemő !
Hallottam, hogy a testmozgás növelheti a vetélés vagy a koraszülés kockázatát ...
Ez rossz ! Normális ezt a kérdést feltenni, és őszintén szólva ez az első kérdés, amelyet a nőgyógyászomnak tettem fel. Tehát itt van a válasza: "Egy magzat, akit le kell akasztani, ki fog oldódni." Nem a sport miatt, és nem miattad sem, hanem egyszerűen azért, mert a magzat nem volt életképes, és ez a természet jól meg van teremtve. Bármi is történt, bármit is tettél, az kiakadt volna. Tehát abbahagyjuk a bűntudatot, és elűzzük azokat a régi közhelyeket. Ha a sport veszélyes, akkor az álló helyzet, a terhelés, az autó rezgése ugyanolyan veszélyes lenne. Nem, a sport nem vezet vetéléshez vagy koraszüléshez. Másrészt az inaktivitás megnöveli a terhességi cukorbetegség vagy a pre-eklampsia kockázatát, az elhízás vagy a szívproblémák kockázatát a baba számára ...
Milyen sportokra nem ajánlottak?
Az 1. trimeszterben semmilyen sport nem ajánlott. Az edzésprogramot pontosan úgy folytathatja, mint korábban. Minden megengedett, beleértve a futást, a Crossfit®-et, a testépítést, az olyan fitnesz órákat, mint a Zumba® vagy a Body Pump, a táncot, a lovaglást ... Csak a búvárkodás és a nagy magasság (több mint 3500 m) tilos a nagy nyomáskülönbségek miatt. hipoxiához (oxigénhiány) vezethet. Azonban nyugodtan úszhat a felszínen maszkkal és sznorkellel, és normál magasságban síelhet.
És mi van a hasizommal ?
Az első három hónapban folytathatja a "klasszikus" hasizmokat, nincs különösebb kockázat. A 4. hónaptól származó hátrányokkal a gyakorlatokat úgy alakítjuk ki, hogy többet keressünk, mint a keresztirányú és ferde irányúak. A légzőgyakorlatokra és a köpenyekre összpontosítunk, amelyek erősen ajánlottak terhesség alatt. A köpeny (vagy a deszka) lehetővé teszi a stabilizáló kereszt keresztirányú mozgatását, amely mélységben helyezkedik el a felületes hasizom alatt. A burkolattal a hátsó izmokat is tonizálja, ezáltal csökkentve a terhes nők gyakori hátfájását. Ezért a test teljes "magját", ezeket a "mag" izmait használják, amelyek stabilitást és támaszt nyújtanak az egész test számára. A deszkának köszönhetően jobb testtartás, nagyobb stabilitás és jobb egyensúly érhető el a mindennapi mozgásokban és gesztusokban. Végül lehetővé teszi a légzés megterhelését és hatékonyan felkészíti a testet a szülésre. Ez valóban elengedhetetlen gyakorlat, amelyet nagyon ajánlok az egész terhesség alatt.