Terhes táplálkozás Nestlé táplálkozási stúdió
Alapvetően: sokat. Csak van kevés kivétel, amelyet itt közelebbről megvizsgálunk. Olvassa el most, hogyan kell kinéznie a megfelelő étrendnek a terhesség alatt, hogy Ön és babája mindent megkapjon, amire szüksége van.
Diéta és terhesség: A legfontosabb tápanyagok
Fehérje „fogyasztása” terhesség alatt: építőanyag a test sejtjeihez
Rengeteg gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termék - ez a helyes táplálkozási terv a terhes nők számára. De nem hiányozhatnak olyan állati eredetű élelmiszerek sem, mint az alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, sovány hús és hal. Sajnos egyes halfajok tartalmaznak elég sok higany, mit kell tenni a gyermekeknél Fejlesztési károk vezethet. Ezért a terhesség alatti étrend nem tartalmazhat nagy mennyiségű bizonyos típusú halat, például halat. B. vörös álsügér, farkashal, laposhal, kardhal vagy tonhal. A terhesség negyedik hónapjától körülbelül naponta van szüksége 7 gramm fehérje több - (a hetedik hónaptól kezdve akár napi 21 gramm is) építőanyagként növekvő gyermekének organizmusához. Jó fehérjeforrások sovány hús és hal, valamint tej és tejtermékek. De olyan növényi ételeket is, mint Hüvelyesek, gabonafélék és burgonya értékes fehérjét tartalmaznak. Állati és növényi fehérje kombinációi, pl. B. A tojással készült burgonya vagy a tejből készült gabonafélék különösen jó minőségűek.
Étel és terhesség: Vitaminok és ásványi anyagok várandós anyáknak
A vitaminok és ásványi anyagok iránti igény jelentősen megnő a terhesség alatt. Többek között, a folsav-, a B12-, a B6-vitamin és az A-vitamin, valamint az ásványi anyagok, például a vas és a jód megnövekedett mennyiségben szükségesek. Táblázatunk áttekintést nyújt a legfontosabb funkcióikról és előfordulásaikról.
Forrás: DACH referenciaértékek (2018)
* A szakértők további 400 µg folsav bevitelét javasolják étrend-kiegészítők formájában az idegi csőhibák (nyitott hát) megelőzése érdekében. Ez az ajánlás azokra a nőkre is vonatkozik, akik terhesség előtt szeretnének gyermeket vállalni. A folát- vagy folsav-kiegészítők mellett a DGE azt is javasolja, hogy a jódot étrend-kiegészítőkön keresztül vegyék be. Ezenkívül az egészséges terhes nőknek kezdettől fogva napi 100-150 mikrogramm jodidot kell kiegészíteniük
** a terhesség 4. hónapjától.
A tabu ételek listája nem végtelen - de van. És sok nő eszmét cserél más (kismama) anyákkal, orvosokkal és nagymamákkal a terhesség alatti étkezés témájában. Utána nem mindig érzik magukat biztonságosabbnak. Akár hal, hús vagy tejtermékek: szinte minden élelmiszer-kategóriában megjelenik állítólagos tettes amelyek károsíthatják a születendő gyermeket vagy az anyát. De mit jelent ez? Felfedtük a leggyakoribb mítoszokat.
Hal terhesség alatt
Kolbász a
terhesség
A kolbász nem csak kolbász, és különösen veszélyes a terhesség alatt. Ez vonatkozik a húsra is. Itt megtudhatja, mire kell figyelnie, és mely termékeket fogyaszthatja habozás nélkül.
Drágám a
terhesség
Szendvicsként reggelire vagy édes extraként a teában - a méz népszerű, de állítólag nem terhes nők számára. Itt feltárjuk, miről szól ez a mítosz.
Sajt a
terhesség
Néhány sajt jobb, ha távol tartja a hűtőszekrényt, amíg gyermeket vár. Mások azonban valóban jót tesznek neked és a babádnak. Most olvassa el, melyik pletyka az abszolút sajt és melyik nem.
Tea és kávé a
terhesség
Mítoszok és legendák vannak arról, hogy a kismamák élvezhetik a teát vagy a kávét. Veszélyes koffein, veszélyes gyógynövények - a lista hosszú! Megengedett vagy sem? Megmondjuk.