Terhes vegetáriánus menü egészséges baba számára
Hol fogja megszerezni a szükséges fehérjebevitelt?
Vesz néhány étrend-kiegészítőt?
Végül ugyanazokat a kérdéseket teheti fel. De ha megérted, hogy a terhesség hogyan változtatja meg étrendi szükségleteidet, és megtanulod, hogyan lehet kielégíteni őket a vegetáriánus étrend folytatásával, akkor képes leszel magabiztosan élvezni a terhességedet, megszabadulni a gondoktól és biztosítani másokat arról, hogy te és a babád is légy nagyon jó.
Ne féljen, a hummust nem kell sajt- és hússzendvicsre cserélnie.
Valójában a szakértők szerint a vegetáriánus anyáktól született csecsemők ugyanolyan egészségesek, mint a többi gyermek. Ez az, ha az anyák odafigyelnek a vegetáriánus étrendjükre, és megtanulják felépíteni étlapjukat, hogy felhalmozzák az egészséges gyermek fejlődéséhez szükséges összes elemet. Ők is azt mondják, hogy egy vegetáriánusnak nehezebb lehet hízni. Az orvosok javasolják a terhes nő súlygyarapodását a terhesség alatt 11-16 kilogrammal, ehhez naponta 300 extra kalóriára van szükség.
A gabonafélék, a zöldségek, a diófélék és a magvak, a tejtermékek (a lakto-vegetáriánusok számára) és a keményítőtartalmú zöldségek kalóriaforrások lehetnek ebben az időszakban. A terhesség terhesség alatti súlygyarapodása szorosan összefügg a születéskori magzat súlyával. Ahogy a magzat egészsége születésétől függ, súlyától függ.
A kalóriák számának növelésének egyik módja az olaj vagy különféle szószok hozzáadása az elkészített ételhez. Próbáljon magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, például diót vagy mogyoróvajat. Ha keveset és napközben gyakran eszik, akkor hízhat is.
A vegetáriánusoknak, akik tejtermékeket és tojásokat tartalmaznak étrendjükben, nem lehet gond. De a meggyőződött vegetáriánusoknak, akik minden állati terméket eltávolítanak étrendjükből, egy kicsit több munkára lehet szükségük ahhoz, hogy elegendő fehérjét kapjanak, és szükségük lehet néhány kiegészítőre.
A meggyőződött vegetáriánus étrendi szükségletei sokkal összetettebbek, ezért a szakemberek javasolják, hogy konzultáljanak a táplálkozási szakemberrel a megelőzés előtti időszakban. Az anya és gyermeke egészségét nemcsak a terhesség alatti táplálkozás, hanem a fogantatás is befolyásolja. A terhesség előtti egészséges étrend jó tápanyagforrás lesz a csecsemő számára terhesség alatt. A magzat a terhesség első hónapjaiban hajlamos a táplálkozási problémákra, ebben az időszakban fejlődik ki a leggyorsabban.
Tápanyagok. Amit eszünk?
A Copilul.ro bemutatja a legfontosabb elemeket, amelyek nem hiányozhatnak egy vegetáriánus terhes nő étrendjéből, és arról, hogy milyen termékeket kaphat.
fehérje
Tej, sajt, tojás, szójatej, tofu, gabonafélék, barna rizs, joghurt, lencse, bab, dió és zöldség. Íme csak néhány termék, amelyekből egy lakto-vegetáriánus terhes nő megszerezheti a szükséges fehérjét. A legjobb kombinálni őket.
Állítólag a jóval nagyobb tejtermékfogyasztás allergiássá teszi a babát rájuk, ezért mindent a normális határok között tartson.
Minden vegetáriánus terhes nőnél fokozott a vérszegénység kialakulásának kockázata. Ezért olyan fontosak a vas-kiegészítők. A vas a terhesség alatt és különösen az utolsó trimeszterben nagyobb mennyiségben szükséges elemek közé tartozik. A vér vasszintje terhesség alatt csökken, mert a vér jobban hígul. A vérszegénység így a terhesség alatt általános dologgá válik, függetlenül attól, hogy vegetáriánus-e vagy sem. A vegetáriánusoknak azonban jobban oda kell figyelniük a vasra, és hozzá kell adniuk étrendjükhöz, mivel a zöldségek nem elegendő források.
Növényi vasforrások a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek, különösen a zöldek, és a szárított gyümölcsök. A C-vitamin forrás mellett a vas jobban felszívódik a szervezetben, így a fentieket friss gyümölcsökkel és zöldségekkel fogyaszthatja. Kerülje a teaivást étkezés után egy és egy órával, mert a tein megállítja a vas asszimilációját a szervezetben.
Sok orvos vas tablettákat ír fel terhes nőknek. Ezek különösen akkor szükségesek, ha a vérvizsgálatok vérszegénységet mutattak.
Kalcium és D-vitamin
A testnek több kalciumra van szüksége a terhesség alatt, különösen az utolsó trimeszterben, hogy elősegítse a baba csontjainak és jövőbeli fogainak fejlődését. Ismét a tejtermékek segíthetnek. Meggyőződött vegetáriánusok esetén a kalcium-kiegészítők hasznosnak bizonyulhatnak, ha a zöldségek és gyümölcsök nem elegendőek.
A zöldségfélék (fehérrépa, brokkoli, spenót), mandula, szezámmag, tehéntej, tofu, sajt, joghurt, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak, szárított gyümölcsök és hüvelyesek jó kalciumforrások.
A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához, napozással nyerhető, margarinból és tejtermékekből.
A D-vitamin-kiegészítőket csak orvos irányítása alatt szabad bevenni, mert a felesleg károsíthatja a magzatot.
Folsav
Megakadályozza a magzati rendellenességeket, és egy másik fontos tényező, amelyet jelentős mennyiségben meg kell találni a terhes nő étrendjében. Normál esetben egy vegetáriánus nagyobb folsavbevitelt kap, mert több zöldséget és gyümölcsöt eszik, de az orvosok ennek ellenére napi 400 mikrogramm folsav-kiegészítést javasolnak.
A zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, földimogyoró, élesztő és teljes kiőrlésű gabonák olyan termékek, amelyekből egy vegetáriánus megkaphatja a szükséges folsav bevitelt.
B-vitamin 12
A csecsemő (szövetek és sejtek) növekedéséhez elengedhetetlen, tejtermékekben, tojásban, élesztőben található meg. Szója tej és gabonafélék dúsítottak ezzel a vitaminnal a piacon. Meg kell keresni őket, ha meggyőződött vegetáriánus. A B 12 vitamin ugyanolyan fontos, ha szoptatni szeretné a babáját.
Ha nem kap elegendő mennyiségű vitamint az étrendből, akkor kiegészítőkre lesz szüksége.
Összefoglalva: nem lesz szükség arra, hogy a vegetáriánus étrendet fejjel lefelé fordítsa terhesség bekövetkezésekor. Fontos figyelni arra, hogy mit eszik, és biztosítani kell a fehérje-, kalcium- és B-12-vitamin-forrásait. Így jelentősen csökkenti annak esélyét, hogy a diéta miatt problémái vannak a terhesség alatt.