Terhesség Az asztalnál!
Nem tetszik, sóvárgás, tiltott ételek, ajánlott ételek, súly, amelyet figyelni kell ... de akkor mit eszünk kilenc hónapig? Frissítse az Ön és babája számára ideális étrendet.
1. szabály: koncentráljon bizonyos fontos tápanyagokra
Nem kell mindent mérlegelni és étrend-kiegészítőkre vetni magát, a változatos és kiegyensúlyozott étrend több mint elegendő az Ön igényeinek kielégítésére. Gondoljon csak a fogyasztásra:
Azok számára, akiknek erős hányingere van, vannak "speciális terhességi" étrend-kiegészítők. Mindenki számára: néhány nőgyógyász vas- és D-vitamin-pótlást ír elő a második trimesztertől kezdve ... kérjen tanácsot orvosától.
2. szabály: Vágja ki a kockázatos ételeket
Nehéz figyelmen kívül hagyni bizonyos termékeket, de ez csak kilenc hónapig tart !
- a listeriosis megelőzésére: távolítsa el a héjat a sajtokból, kerülje a nyers tejsajtokat, a nyers halakat és a "nedves" hideg húsokat (rillette, pástétom stb.), és a gyümölcsöket és zöldségeket jól mossa le
- a toxoplazmózis elkerülése érdekében (ha a szerológia negatív): jól főzze meg a húst (nincs steak tartár), és alaposan mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket
- az A-vitamin feleslegének elkerülése érdekében: ne fogyasszon havonta egyszer többet a májból
- a gasztroenteritis és a hepatitis A megelőzésére: menekülni a nyers tengeri kagylók elől
- a magzati higanynak való kitettség korlátozása: felejtsen el néhány ragadozó halat (kardhal, tonhal, cápa, angolna, tengeri keszeg, monkfish, sugár, vörös kagyló, kutya és lazac, gránátalma, császár). Jobb választani a kevésbé kitett tenyésztett halakat, például a lazacot.