Terhesség és sport - minden információ az egészségügyi portálon
A terhesség alatti testmozgás pozitív hatással van mind az anya, mind a baba egészségére. Nemcsak a szívet, a tüdőt és az anyagcserét stimulálják, hanem a sportos terhes nők is átlagosan kevésbé szenvednek terhesség és szülés alatti panaszoktól és szövődményektől. Javul a pszichológiai jólét is. A terhesség alatti testmozgás elvileg a kezdetektől kezdve, röviddel a szülés előtt lehetséges.
Először is - gratulálok a terhességhez! Most a legkisebb dolgok nyugtalanítanak. Kérdések és tanácsok ezrei merülnek fel: Könnyebben kell-e vennem vagy sportolhatok? Mit és mennyit tudok még edzeni? A testmozgás árthat a babának?
Sportos születéskor
A legtöbb nő terhesség alatt biztonságosan gyakorolhat. Ha orvosi szempontból semmi nem mond ellene, a testmozgás és a sport számos pozitív hatással jár az anyára és a születendő gyermekre nézve.
Mindazonáltal biztosan lesznek olyan fázisok, amelyekben Ön - bármennyire is motivált - nem tudja rávenni magát a sportra. Például, ha olyan tünetek, mint hányinger, fáradtság vagy fáradtság, csak átengedi a napot. De légy bátor: Ha mögötted van a korai terhesség, akkor szó szerint feléledsz a terhesség második trimeszterében (trimeszter). Ettől kezdve a terhes nők számára sokkal könnyebb a testmozgás. A terhesség utolsó harmadában a megnövekedett testtömeg és a megváltozott teststatika korlátozza. De általában a sport nem sokkal a szülés előtt lehetséges, ha a terhesség komplikációk nélkül megy. Bővebben a témáról: A terhesség fizikai változásai
jegyzet A biztonság kedvéért és a megnyugvás érdekében tisztáznia kell a nőgyógyászával, hogy habozás nélkül végezhet-e és melyik sportot. Ez különösen fontos, ha magas a kockázata a terhességnek.
Figyeljen a bélösztönére
A terhes nő aktivitása azonban attól is függ, hogy a terhesség előtt mennyire volt aktív. Ha eddig nagyon ambiciózus voltál a sport terén, akkor továbbra is magasabb szinten edzhetsz. A tested hozzászokott a mozgáshoz és a megerőltetéshez, és a terhesség alatt is megtarthatod a jó erőnlétet.
Egyes nőknél, akik a terhesség előtt kevésbé voltak aktívak a sportban, felmerül annak szükségessége, hogy mostanra fittek legyenek önmagukhoz és babájukhoz. Még akkor is, ha eddig keveset vagy semmit tett, a terhesség alatt is elkezdheti a rendszeres testmozgást, sőt ajánlott. Erre azonban nem minden sportág alkalmas. Például nem ajánlott most elkezdeni a futást, a jobb választás például a nordic walking lenne.
Mindenesetre a következõk érvényesek: A terhesség alatti testmozgásnak elsõsorban szórakoztatónak kell lennie, és növelnie kell a közérzetet. Kerülje a túlterhelést vagy a kimerültséget. A versenysportok és a versenyek általában nem ajánlottak. A legtöbb terhes nő nagyon gyorsan megtanulja kezelni "új" testét. Még a sportos nők is észrevehetik, hogy a szokásos edzettségi szintjük néha túl megerőltető. Fontos, hogy meghallgassa testét, és saját maga ítélje meg, hogy a tevékenység jó-e Önnek vagy sem - támaszkodjon a bélérzetére!
Milyen pozitív hatásai vannak a sportnak a terhesség alatt?
A testmozgás serkenti a szív- és érrendszert, az anyagcserét és javítja az oxigénellátást. A sportos terhes nők átlagosan kevésbé szenvednek tünetektől és szövődményektől. A terhes nőknél, akik heti három-négy alkalommal fél órát sportolnak, ritkábban alakul ki magas vérnyomás és terhességi cukorbetegség. A célzott testmozgás a terhesség kellemetlen mellékhatásainak, például székrekedés, keringési problémák, visszér, trombózis vagy hátfájás megelőzésében vagy enyhítésében is segít. A jó kondíciónak megvan az az előnye is, hogy jobban fel van szerelve a szülés megterhelésére.
A terhesség alatti testmozgás hatásai:
- a szív- és érrendszeri és tüdőfunkciók javult aktivitása,
- kevesebb terhességi probléma, például fáradtság, keringési problémák,
- csökkent a terhességi cukorbetegség és a terhességi magas vérnyomás kockázata,
- csökkent a preeclampsia kockázata (magas vérnyomás és fehérje kiválasztása a vizelettel),
- A mozgásszervi fájdalom megelőzése (hátfájás stb.),
- csökkent a visszerek (visszerek) vagy trombózis kockázata,
- csökkent az inkontinencia kockázata,
- javult az alvás minősége,
- javított súlykontroll terhesség alatt és után,
- fokozott közérzet,
- kevesebb hangulatváltozás, kevésbé depressziós hangulat,
- alacsonyabb a kockázata annak, hogy a gyermek születésekor túl magasra kerüljön,
- alacsonyabb a hüvelyi-operatív szülés kockázata (szívócsengő és csipesz szállítás)
A megfelelő testmozgás mellett az egészséges étrendnek is fontosabb szerepet kell játszania a terhesség alatt. További információ a terhesség alatti táplálkozásról
Melyik sportág alkalmas a terhesség alatt?
Az ízületbarátok alkalmasak Kitartó sportok, ahol nincs megnövekedett esésveszély és az edzésterhelés a középső tartományban marad (a maximális pulzus 60 és 70 százaléka között). Ez azt jelenti, hogy ennek során nem szabad kifulladnia. A „beszélgetés teszt” segít ennek megállapításában: Ha testmozgás közben tud vagy könnyen tud beszélni, akkor az edzés terhelése a középső tartományban van.
Az erőnléti edzés terén szintén fontos elkerülni a túlzott megterhelést. A legjobb az állóképességi tartományban edzeni, vagyis alacsony intenzitással/terheléssel, de nagyobb számú ismétléssel. A maximális erőedzés nem ajánlott. A préselt légzést is el kell kerülni.
A terhes nők számára megfelelő sporttáblázat
Edzés, stabilizálás, mozgósítás erősítése
Az izmok megerősítése megakadályozza az izom-csontrendszer fájdalmát, például a hátfájást. Megjegyzés: Óvatosan végezzen nyújtási gyakorlatokat.
Veszély! A sporttevékenység minden formájára vonatkozik: Ha a sport alatt vagy röviddel azután hasi vagy mellkasi fájdalmat, rossz közérzetet, szédülést vagy hüvelyi vérzést tapasztal, a fizikai tevékenységet azonnal le kell állítani, és orvoshoz kell fordulni.
Melyik sportág nem alkalmas terhesség alatt?
Feltételesen alkalmas sportok:
Kit kérdezhetek?
Tisztázza nőgyógyászával, hogy a terhesség alatt habozás nélkül végezhet-e sportot és melyik sportot végezheti; a szülésznő is tanácsot adhat Önnek.
További információ a témáról: Mozgás
A felhasznált irodalom megtalálható az irodalomjegyzékben.
utoljára frissítve: 2020.11.05
Az egészségügyi portál szerkesztői jóváhagyják
Utolsó szakértői vizsgálat Mag. Karin Windsperger A szakértők csoportjába
Hasonló cikkek
Anya gyermek bérlet
Minden információ az anya-gyermek vizsgákról terhes nők számára.