Terhesség Hasznos étrend-kiegészítők
A tápanyagok iránti igény különösen nagy a terhesség alatt. A szervezetnek sok vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, hogy a baba jól fejlődhessen a hasban. Éppen ezért a kismamáknak étrend-kiegészítőkre van szükségük tabletta formájában?
Nem minden étrend-kiegészítő hasznos terhesség alatt. Kép: gpointstudio, Getty Images
A dátum szerepel a cikkben
- A folsav még a terhesség előtt is fontos vitamin a baba egészségében.
- A mindennapi ételekben sok olyan vitamin és ásványi anyag található meg, amelyekre a terhesség előtt és alatt szükség van.
- Egyéb étrend-kiegészítőket, például jódot, vasat vagy B12-vitamint csak orvosával folytatott konzultáció után szabad bevenni.
- Bizonyos vitaminok túladagolása deformitásokhoz vezethet.
A bőséges étrend elengedhetetlen a baba egészségéhez. "A lehető legváltozatosabb étrend és a megfelelő súlygyarapodás jó kiindulópontot jelent a gyermek későbbi életéhez" - ez a következtetés a "Svájci Szövetségi Táplálkozási Bizottság az anya és a gyermek optimális táplálkozása érdekében" szakvéleményében. De: Ha jól is eszel, hiányozhatnak a tápanyagok, például a vitaminok.
Összegyűjtöttük az összes vitamint és ásványi anyagot, amelyek fontosak a terhes nők számára az Ön számára.
Folsav: terhesség alatt hasznos étrend-kiegészítő
A folsav a B csoport (B9) vitaminja, amely különféle feladatokat lát el: A folsav szükséges a sejtosztódáshoz - és így a növekedéshez -, valamint a vörös és fehérvérsejtek termeléséhez.
A terhesség alatt a túl kevés folsav veszélyes a születendő gyermekre. A szövetségi berni Közegészségügyi Hivatal megmagyarázza az okát: "Ha a nő testében nincs elegendő folsav, az" nyitott hát "-hoz vezethet, amely a gyermek egész életen át tartó fogyatékosságával jár együtt."
"A folsavigény még az élelmiszerek tudatos megválasztásával sem teljesíthető" - magyarázza dr. Christian Albring, a müncheni székhelyű német „Nőgyógyászok Szakmai Szövetségének” elnöke. A folsav étrend-kiegészítőként is bevehető, amikor gyermekvállalást próbál. A Szövetségi Közegészségügyi Hivatal azt javasolja, hogy minden terhes vagy gyermeket vállalni szándékozó nő napi 0,4 milligrammot (400 mikrogrammnak megfelelő) szedjen tablettát vagy kapszulát. A legjobb, ha a fogantatás előtt négy héttel elkezdi szedni a kiegészítőket - és folytatja a folsav szedését a terhesség első tizenkét hetében. A Svájci Folsav Alapítvány még azt tanácsolja: "Minden nőnek, aki gyermeket szeretne, 3 hónappal a terhesség előtt el kell kezdenie a folsav-profilaxist".
A folsavról és az azt tartalmazó élelmiszerekről a "Mennyire fontos a folsavtartalmú étrend terhesség alatt" című cikkben olvashat.
Vas: Az étrend-kiegészítők a terhesség alatt nem mindig hasznosak
Vasra van szükség az oxigén szállításához a vérben. Annak érdekében, hogy a csecsemő optimálisan oxigénnel legyen ellátva, az anyáknak a terhesség alatt kétszer annyi vasat kell fogyasztaniuk, mint általában.
A nőgyógyász vérvizsgálattal teszteli, hogy vashiányban szenved-e. Attól függően, hogy van-e hiány és milyen magas, étrend-kiegészítőként javasolhat megfelelő tablettát vagy kapszulát.
"Orvosilag diagnosztizált vashiány nélkül a terhes nőknek nem szabad vaskészítményekhez folyamodniuk" - hangsúlyozza prof. Hans Hauner a müncheni Műszaki Egyetemről. A táplálkozási szakember nem zárja ki, hogy a túlzott mennyiségű vasellátás károsíthatja a születendő gyermeket. Ha a vasbevitel túl magas, akkor a szabályozó bélsejtek is károsodnak. Ez lehetővé teszi az ásványi anyag akadálytalan bejutását a vérbe. Hans Hauer professzor szerint erről még nincsenek értelmes tanulmányok.
Megelőzhető a vashiány: a hús mellett a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű termékek és a szárított barackok sok vasat tartalmaznak. "A húsból és kolbászból származó vas jobban felszívódik a szervezetben, mint a növényi eredetű élelmiszerekből származó vas" - mutat rá a "Independent Health Advice" egyesület Wettenbergben, Giessen közelében (Németország).
Olvasási tipp!
Jód: vitatott étrend-kiegészítő terhes nők számára
A jód elengedhetetlen nyomelem. A pajzsmirigynek jódra van szüksége a pajzsmirigyhormon előállításához, amelynek alapvető funkciói vannak: Egyrészt szabályozza a test fejlődését a növekedés során. Másrészt egyensúlyban tartja az emberi energiamérleget.
A jódhiány még mindig elterjedt Svájcban. Nagyon fontos azonban az anya és a gyermek elegendő jódellátása, különösen a terhesség alatt. "A terhesség alatti súlyos jódhiány növeli a deformitások, halálozások és vetélések kockázatát" - magyarázza Michael Zimmermann, a "Svájci Orvostudományi Akadémia" fluor- és jódbizottságának igazgatósági tagja.
"A terhes nőknek körülbelül 230 mikrogramm jódra van szükségük naponta" - mondja Prof. Dr. Roland Gärtner, a frankfurti székhelyű „Jódhiány” munkacsoport szóvivője. Ennyi jódot az ételtől nehéz megszerezni. Mindazonáltal ellentmondásos a tudományban, hogy a kismamáknak étrend-kiegészítő jódtabletták formájában ajánlott-e vagy sem. Mert: A túl sok ártalmas lehet - a túladagolás a pajzsmirigy túlműködéséhez vezethet. A terhes nőknek ezért meg kell beszélniük nőgyógyászukkal, hogy jódot kell-e bevenni és mennyit. Az adag az étkezési szokásaitól függ: Ha hetente többször halat és naponta tejterméket fogyaszt, akkor megfelelő ellátást kaphat. A jódot tej, sajt, tojás, burgonya, hal és jódozott só tartalmazza, amelyet a jód mesterségesen dúsít.
A Szövetségi Élelmiszerbiztonsági Hivatal azt javasolja, hogy jódban gazdag étrendet fogyasszon, és megbeszélje egy nőgyógyásszal, hogy szed-e jódot tabletták vagy kapszulák formájában is, ha gyermekvállalást tervez, terhes vagy szoptat.
Multivitamin-kiegészítők: a kevesebb több
C-vitamin, cink, B12-vitamin és D-vitamin - ezek csak néhány olyan tápanyag, amely különösen fontos a terhesség alatt. De: Általában a változatos étrend elegendő e tápanyagok és vitaminok igényének kielégítésére.
"Ha túl sok van, sok vitamint választ ki a szervezet, mint az idegen anyagokat, és ezért megterheli a szervezetet" - magyarázza Prof. Dr. Regina Brigelius-Flohé, a potsdami Német Táplálkozási Intézet Mikroelemek Biokémiai Osztályának vezetője sajtóértesülésben. Vegyünk például A-vitamint: Szélsőséges esetekben a hosszú távú túladagolás deformálódásokhoz vezethet a születendő gyermeknél.
A-vitamin: Óvakodjon a túladagolástól
A szervezetnek A-vitaminra van szüksége csontokhoz, fogakhoz, bőrhöz, hajhoz, szemhez, nyálkahártyához, egészséges testsejtekhez és ép immunrendszerhez. Az A-vitamin szintén fontos szerepet játszik a sejtek képződésében a terhesség alatt. Terhes nők számára kissé megnövekedett napi 11 mg A-vitamin-szükséglet ajánlott. A túlzott vitaminadagolás bőrkárosodást vagy májkárosodást okozhat gyermekeknél. Emiatt a terhes nők számára nem tanácsos májat fogyasztani, vagy lenyelni az A-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket.
Következtetés: Ezek az étrend-kiegészítők hasznosak
A jó tápanyag- és vitaminellátás különösen fontos a terhesség alatt. Ennek ellenére a terhes nőknek nem segítenek az öntözőkannából vagy a kapszulákból származó vitaminok és ásványi anyagok, ítélte meg az Ökotest folyóirat 2010 októberében: "Mindent, ami túlmutat a folsav és a jód összetevőin, megfelelő étrenddel kell fedni."
Az anyáknak szoptatáskor is csak akkor szabad étrend-kiegészítőket szedniük, ha ezt előzőleg megbeszélték orvosukkal. A testnek más vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a szoptatás alatt, mint a terhesség alatt.