Terhesség - svájci sajtok
A terhesség olyan időszak, amely sok kétséggel és kérdéssel jár. Milyen ételeket érdemes kerülni? Melyiket kell előnyben részesíteni? Milyen kiegészítők ajánlottak, ha terhes?
Terhes vagy? Gratulálunk!
Már nem ehet és ihat, amit akar, mert gyermeke közérzete most is függ. Terhesség alatt sok nő felteszi étkezési szokásaival kapcsolatos kérdéseket, felülvizsgálja és szükség esetén módosítja őket. Ugyanolyan vagy? Tudnia kell, hogy ebben az időszakban a kiegyensúlyozott étrend biztosítja a gyermek számára az élet lehető legjobb kezdetét, és pozitívan befolyásolhatja a terhesség lefolyását és a gyermek születését követő fejlődését.
Egyél kettőre?
A mondás szerint ne egyél kétszer annyit, hanem kétszer annyit. Ennek oka az, hogy amikor terhes vagy szoptat, a szervezetének több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Ezen igények kielégítéséhez nem szükséges speciális étrendet választani vagy diétázni. Kövesse egyszerűen a svájci ételpiramis ajánlásait, és ügyeljen arra, hogy változatosan étkezzen. Minden étel különböző fontos tápanyagokat tartalmaz. A kiegyensúlyozott étrend azonban nem elegendő a terhesség alatt adott vitaminok és ásványi anyagok fokozott igényének fedezésére. Ezért a folsavat már a gyermekvállalás eldöntésétől kezdve ajánlott bevenni, valamint a D-vitamint. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy dietetikusát is, ha valamilyen kiegészítőre van szüksége. Vas, omega 3 zsírsavak vagy B12 vitamin.
Fokozódnak-e az energiaigények?
Noha teste rengeteg munkát végez terhesség alatt, az energiaigény nem sokat növekszik, és csak a 4. hónaptól (2. trimeszter) kezdve. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, például egy darab sajt vagy egy marék dió már elegendő a további 250 szükséges kalória fedezésére. A 7. hónaptól kezdve a szervezetnek napi 500 kalóriára van szüksége, amely fedezhető például müzli, gyümölcs, dió vagy tej fogyasztásával.