Terhesség után formálódjon
A terhesség és az anyaság megterhelő idők a nő életében. Sok felelősséggel és sziluettváltással járnak együtt. A fogyókúra legegészségesebb megközelítése ebben az időszakban nem a fogyás, hanem a kezdeti testsúlyhoz való visszatérés fokozatosan és egészséges étrenddel. Megvan a legjobb táplálkozási tipp az új kismamák számára.
Ha modellként vettél szupersztárt, akinek születése után látványosan sikerült lefogynia, figyelmeztetünk, hogy nem ez a követendő modell. Adj magadnak időt a felépülésre, ne próbálj irreális elvárásokat támasztani, és elsősorban az egészséges étrendre koncentrálj, ne a kalóriák csökkentésére. Az egészséges súlycsökkentő program a születés után egy évig is eltarthat, attól függően, hogy hány kilót hízott a terhesség alatt. És a legjobb megközelítés az elfogyasztott ételek minőségére összpontosítani, nem pedig a mennyiségére.
Azonban nem szabad kevesebb, mint 1500 kalóriát fogyasztania a szülés utáni időszakban, és ha orvosa beleegyezik, minden nap hozzáadhat egy edzésprogramot. Mindezek mellett tarts be néhány táplálkozási szabályt, amelyek segítenek egészségesen leadni a plusz kilókat.
1. A hidratálás elengedhetetlen
Igyon elegendő mennyiségű vizet minden nap. Nemcsak segít megelőzni a kiszáradást, hanem elengedhetetlen a szív- és érrendszeri és a vese rendszer tökéletes működéséhez. Ez segít a szervezetnek a méreganyagok eltávolításában és az anyagcsere felgyorsításában. Ezenkívül a víz elvágja az éhségtől, mert teltebbnek érzi magát.
2. Fogyasszon keményítő nélküli zöldségeket
Változatos menüt készíthet majd. Választhat zöld salátákat, brokkolit, kelbimbót, zöldbabot, karfiolt és paprikát. Mindezek kevés kalóriát tartalmaznak, de sok rostot, vitamint, ásványi anyagot és fitokemikálist tartalmaznak, és valódi segítséget jelentenek, ha fogyni akar.
3. Koncentráljon a teljes ételekre, gyorsan elkészítve
Válasszon sok fehérjét tartalmazó turmixokat, vagy ha nincs ideje főzni, válasszon kész lehetőségeket, például sült csirkét, hummust, kész zöldségeket és friss gyümölcsöket.
4. Kényeztesse magát étcsokoládéval
Egy kis adag ebből az édesből megengedett, főleg, mert ez segít elkerülni az egyéb édes vagy sós étvágyakat. Válasszon 70% -os kakaótartalmú csokoládét, törjön meg néhány négyzetet és élvezze csendesen.
5. A legjobb reggeli.
. ez egy zabkása. Nem hangzik étvágygerjesztőnek, de ez lesz az alacsony kalóriatartalmú rostok legjobb kombinációja. Készítsük cukrozatlan zabpehellyel, fahéjjal és mandulatejjel. Ez egy reggeli lesz, amely a nap folyamán optimális szinten tartja a vércukorszintet, és energiát ad.
6. Egészségesebb tészta
A szénhidrátok elkerülése érdekében találjon egészségesebb megoldást kedvenc tésztájára. Készítsen spagettit vagy tagliatelle-t tökből, sárgarépából, tökből, fehér retekből, édesburgonyából. Nemcsak extra vitaminokat ad hozzá ételeihez, hanem kevesebb kalóriát is fogyaszt egy étkezésnél ezzel a tészta opcióval.
7. Gondosan megválasztott tejtermékek
A zsíros tejtermékeknek szórványosan kell szerepelnie a menüben. Ne adja fel ezeket a termékeket. Válasszon például édes sajtot (vagy házi sajtot, ahogy azt az üzletekben fel van tüntetve). Kevés kalóriát és sok fehérjét tartalmaz. A vércukorszint stabilizálása mellett egy ilyen snack kalciumot és probiotikumokat ad hozzá. Adjon hozzá bogyókat az antioxidánsok és a rostok bónuszához.
Ha nincs ideje főzni, és ételt szeretne rendelni az interneten, a vendéglátóipari vállalatoknál, ne válasszon pizzát. Jobb megoldás a párolt kínai zöldségfélék egy rész garnélával vagy tacóval (zöldségsalátával és sovány hússal töltött tortillák).
A Comment Platform aktiválásával és használatával elfogadja, hogy személyes adatait a PRO TV S.R.L. és a Facebook vállalatok a PRO TV adatvédelmi szabályzata, illetve a Facebook adatfelhasználási irányelvei szerint.
Az alábbi gomb megnyomásával egyetért a KÖZLEMÉNYES PLATFORM FELTÉTELEIVEL.