Terhességi étrend táplálkozás; Tippek 2020 egy egészséges gyermek számára

A terhesség alatti helyes táplálkozás hozzájárulhat Ön és fejlődő babája egészségének megőrzéséhez. Bizonyos tápanyagokra, például vasra, jódra és folátra való igénye nő, ha terhes.

A változatos étrend, amely az öt élelmiszercsoport megfelelő mennyiségű egészséges ételt tartalmazza, általában napi rendszerességgel biztosítja szervezetünk számára a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. A terhes nőknek azonban szükség lehet vitamin- vagy ásványi anyag-kiegészítők (például folsav és D-vitamin) szedésére terhesség alatt.

Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt bevenne, konzultáljon orvosával. Azt javasolhatja, hogy végezzen vérvizsgálatot, vagy vegyen fel egy táplálkozási szakembert az étrend-kiegészítő szükségletek ellenőrzésére.

Egészséges súlygyarapodás terhesség alatt

A terhesség alatti egyenletes súlygyarapodás normális és fontos mind az anya, mind a gyermek egészsége szempontjából. Az is fontos azonban, hogy ne hízzunk túl sokat. Terhesség alatt a túlsúly elérése növelheti számos egészségügyi probléma, köztük a terhességi cukorbetegség kockázatát.

Terhes állapotban az étvágyat kielégítő étkezés és a testsúly folyamatos figyelése jó módszer.

A terhesség kezdeti BMI-jétől függően a következő súlygyarapodás javasolt a terhesség alatt:

A terhesség ajánlott növekedése (kg)

Ha túlsúlyos, akkor a terhesség nem a fogyókúra kezdete vagy a fogyás ideje. A súlygyarapodás ebben az időben fontos a baba növekedésének és fejlődésének támogatásához.

A terhesség alatti megfelelő súlygyarapodás fenntartása érdekében fontos…

Egészséges ételek kiválasztása az öt élelmiszercsoport közül; A telített zsírokban, cukorban és sóban gazdag ételek és italok - például sütemények, sütik vagy cukros italok - fogyasztásának korlátozása a terhesség alatt.

Egészséges táplálkozás terhes nők számára

Válasszon számos egészséges ételt az öt élelmiszercsoportból a terhesség alatt annak biztosítása érdekében, hogy Ön és a baba táplálkozási szükségleteit kielégítse.

Fontos, hogy mindig tudatosítsa magában, hogy az egészség a legfontosabb. Még akkor is, ha korábban alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatott, terhesség alatt tartózkodnia kell az ilyen drasztikus diétáktól.

A jó táplálkozás elősegíti a baba egészségét és növekedését. Megállapítja, hogy az alapvető tápanyagok megőrzésének biztosításához több ételt kell enned, de nem szükséges "kettőért" enni.

Terhesség alatt tartsa be az alábbi szabályokat:

Egyél különféle típusú és színű gyümölcsöket és zöldségeket. Napi 2 adag gyümölcs és 5 adag zöldség fogyasztása ajánlott. Növelje a gabonafélék és gabonafélék fogyasztását napi 8 adagra. Válasszon többnyire teljes kiőrlésű gabonákat és magas rosttartalmú ételeket. Válasszon olyan ételeket, amelyekben sok vas van, például sovány vörös hús vagy tofu. A vasban gazdag ételek fontosak a terhes nők számára. 3 ½ adag hús vagy alternatív hús ajánlott. Legyen szokás tejet inni és kemény sajtot és joghurtot vagy kalciummal dúsított alternatívákat fogyasztani. Legjobbak az alacsony zsírtartalmú fajták. Napi 2 В adag ajánlott. igyál sok vizet

Folsav (folát) és terhesség

A folát (étkezéshez folsavként ismert) egy B csoportú vitamin, amely sokféle ételben található meg. A folsav segít megvédeni a fejlődő magzat idegi rendellenességeit. Fontos, hogy a terhes nők biztosak legyenek abban, hogy elegendő mennyiségben kapják meg ezt a fontos vitamint.

A terhességet tervező nők számára a terhesség első három hónapjában napi 500 mikrogramm folsav-kiegészítés javasolt, valamint természetesen folátban gazdag vagy azt tartalmazó ételek fogyasztása. A folsav dúsított.

Vas és terhesség

A terhesség alatt nő a nő vasigénye. Ez azért van, mert a fejlődő magzat vasat vesz az anyától annak érdekében, hogy a születését követő első öt-hat hónapban ápolják.

A terhesség alatt csökken a vasveszteség, mivel a nő már nem menstruál. Ez azonban nem elegendő a fejlődő magzat igényeinek kielégítésére. Fontos, hogy a terhes nők naponta fogyasztanak vasban gazdag ételeket, például húst, csirkét, szárított babot és lencsét, valamint zöld leveles zöldségeket.

Az állati vasforrásokat a test könnyebben felszívja. A növényi eredetű vas viszont nem olyan könnyen felszívódik, de a felszívódás támogatott, ha ezeket az ételeket C-vitamint tartalmazó ételekkel (pl. Narancs) fogyasztják. Ez fontos a vegetáriánus étrendben lévő nők számára.

A vas napi ajánlott adagja terhesség alatt napi 27 mg (9 mg-mal több, mint a nem terhes nőknél). A terhesség alatti vashiány gyakori, és egyes nőknek vas-kiegészítőkre lehet szükségük. Fontos, hogy megbeszélje orvosával étrend-kiegészítő szükségleteit, mivel a vas nagy mennyiségben mérgező lehet.

Jód és terhesség

A jód fontos ásványi anyag, amely szükséges a pajzsmirigyhormon termeléséhez, amely fontos a növekedés és fejlődés szempontjából. Ha nem kap elegendő jódot terhesség alatt, megnő a mentális károsodás és a veleszületett hypothyreosis (korábban kretinizmus) kockázata.

A jód jó forrásai:

Tengeri tengeri moszat (beleértve a nori és a moszatot is) tojás hús tejtermékek.

A jódozott só jódot is tartalmaz. Fontos, hogy kerüljük a só hozzáadását az asztalnál vagy a főzésnél, de ha mégis, győződjön meg róla, hogy jódozott sónak van jelölve.

Terhes és szoptató nőknél fokozott a jódigény.

A nők számára napi 150 mikrogramm jódbevitel javasolt

akik az egész terhesség alatt és a szoptatás ideje alatt teherbe esnek.

D-vitamin és terhesség

A D-vitamin elengedhetetlen a csecsemő növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint a terhesség alatti saját egészségéhez.

A D-vitaminunk nagy részét a naptól kapjuk. A nap ultraibolya (UV) sugárzása D-vitamint hoz létre a bőrben, és ez a legjobb természetes D-vitamin-forrás. A D-vitamin bevitelünknek csak egy kis része származik élelmiszerekből - például olyan tojásokból, olajos halakból, margarinból és D-vitaminnal dúsított tejtermékekből.

A D-vitamin-hiány szempontjából leginkább veszélyeztetett nők csoportjai között vannak olyan nők, akik

vallási vagy egyéb okokból sötét bőre van, ha takaró vagy rejtő ruhát visel, sok időt töltenek bent.

Lehet, hogy terhességének elején vérvizsgálatra lesz szüksége a D-vitamin szintjének felméréséhez. Ebben az esetben orvosa (háziorvosa) elintézi ezt. Az eredményektől függően előfordulhat, hogy D-vitamin-kiegészítőket kell szednie. Orvosa ezt megbeszéli Önnel.
Ha terhesség alatt fontolgatja a D-vitamin vagy más táplálék-kiegészítők szedését, először ezt mindig beszélje meg orvosával.

Multivitaminok és terhesség

A multivitamin-kiegészítők hasznosak lehetnek a terhes nők bizonyos csoportjai számára, beleértve:

Vegánok és vegetáriánus tinédzserek, akiknél nem lehet elegendő táplálékfelvétel.

Vitamin vagy ásványi anyag kiegészítők szedése előtt mindig kérjen tanácsot háziorvosától.

Terhesség alatt nincs szükség extra kalciumra

2006-ig a terhesség és a szoptatás ideje alatt megnövekedett kalcium bevitel javasolt. Ezeket az ajánlásokat azóta felülvizsgálták. Bár a csecsemőnek a terhesség harmadik trimeszterében nagy a kalciumigénye (mivel fejlődik és erősödik a csontja), az anya fokozott képessége az élelmiszerből származó kalcium felszívására hogy nincs szükség további ellátásra.

A nem terhes nők számára ajánlott táplálékfogyasztás (19 000 és 19 év közötti nők esetében 1000 mg/nap, serdülők vagy 51 év feletti emberek esetében napi 1 300 mg) a terhesség és a szoptatás alatt változatlan marad. A tejtermékek (például tej, sajt és joghurt) és a kalciummal dúsított szójatej kiváló kalciumforrások.

A terhesség alatti fogyókúra veszélyei

Néhány nő fél a terhesség alatti extra súlygyarapodástól, és úgy dönt, hogy takarékosan étkezik, hogy elkerülje a testzsír növekedését. A korlátozott étkezés vagy bármilyen fogyókúrás étrend terhesség alatt súlyosan veszélyeztetheti az Ön és a baba egészségét, és terhesség alatt nem ajánlott.

Terhesség serdülőkorban

A terhes tinédzsereknek több tápanyagra van szükségük, mint a felnőtt nőknek, mert még mindig növekszik. A serdülők fiatalabb gyermekeket szülhetnek, mert versenyeznek a tápanyagokért a növekvő magzattal.

A terhes tizenévesek számára fontos, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy elegendő mennyiségű vasat kapnak-e.

A kalciumbevitel azért is fontos, mert a fiatal nők még nem érték el maximális csonttömegüket, és a nem megfelelő kalciumbevitel növelheti a későbbi csontritkulás kockázatát.

A terhes tinédzsereknek napi 3,5 adag tejet, joghurtot, sajtot vagy kalciummal dúsított alternatívát kell fogyasztaniuk, hogy biztosítsák a kalciumigényüket.

Székrekedés terhesség alatt

A székrekedés a terhesség alatt gyakori jelenség. A székrekedés elősegítése érdekében élvezzen különféle magas rosttartalmú ételeket, például zöldségeket, hüvelyeseket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat, és igyon sok vizet. A fizikai aktivitás is segíthet a székrekedés csökkentésében.

Hányinger és hányás terhesség alatt

A hányinger és a hányás, különösen a "reggeli rosszullét", gyakoriak a terhesség alatt, különösen az első trimeszterben.

Néhány javaslat, amely szintén segíthet:

Fogyasszon egy kis száraz kenyeret, aprósüteményt vagy gabonapelyhet, mielőtt reggel felkelne. Lassan álljon fel, elkerülve a hirtelen mozdulatokat. Fogyasszon folyadékot étkezés közben, és ne étkezés közben, hogy elkerülje a gázt, mert ez hányást okozhat. Kerülje a nagy ételeket és a zsíros, fűszeres ételeket. Szívjon valami savanykát, mint egy citrom. Pihenjen, pihenjen és minél többet vegyen friss levegőt. Tartsa a helyiségeket jól szellőző és szagtalan. Próbálja ki a gyömbért tartalmazó ételeket és italokat, például a gyömbér teát, mivel ezek néha enyhíthetik az émelygést.

Gyomorégés és terhesség

A gyomorégés a terhesség alatt gyakori, mert a has növekedése növekszik a baba növekedésével. A kicsi, gyakori étkezés segíthet a nagyobb étkezésekhez képest.

Elkerül:

Késő este étkezés Hajlítás, emelés vagy fekvés étkezés után, túlzott tea- vagy kávéfogyasztás.

Próbáljon aludni egy kissé megemelt fejtámlával úgy, hogy összehajtott takarót vagy párnát tesz a matraca alá.

Alkohol terhesség alatt

Terhes nők esetében nincs ismert biztonságos alkoholfogyasztási szint. Az alkohol fogyasztása terhesség alatt növeli a vetélés, az alacsony születési súly, a veleszületett deformitások és a baba intelligenciájára gyakorolt ​​hatás kockázatát.

Az alkoholfogyasztásból eredő egészségügyi kockázatok csökkentésére vonatkozó irányelvek azt javasolják, hogy a terhes nők számára a legbiztonságosabb megoldás az alkoholfogyasztás egyáltalán kerülése.

Ha nehezen tudja csökkenteni vagy lemondani az alkoholfogyasztásról a terhesség alatt, beszéljen

Orvosa vagy szülésznője a helyi egészségügyi szolgálat alkohol- és szenvedélybeteg-tanácsadó központjában.

Listeria fertőzés és terhesség

A listeria fertőzés vagy listeriosis olyan betegség, amelyet általában a Listeria monocytogenes néven ismert baktériumokkal szennyezett ételek fogyasztása okoz. Az egészséges emberek általában nem tapasztalnak semmilyen negatív hatást a Listeria fertőzéssel szemben, azonban a terhes nők kockázata jelentős. A legnagyobb veszély a születendő gyermekre vonatkozik, megnövekedett a vetélés, a születés vagy az idő előtti vajúdás kockázata. A Listeria fertőzés antibiotikumokkal könnyen kezelhető, de a megelőzés a legjobb.

Egyes ételek hajlamosabbak a listeria fertőzésre, mint mások, és terhesek esetén kerülni kell őket.

Ezek tartalmazzák:

Puha sajtok, például brie, camembert és ricotta - ezek csak akkor biztonságosak, ha forrón főzik és tálalják őket. Előfőzött vagy előkészített hideg ételek, amelyeket nem melegítenek fel, például előre elkészített saláták, piték, quichek és deli húsok, mint pl. Sonka és szalámi nyers hús, hűtött, előre főtt hús, pástétom, nyers tengeri elterjedés, például osztriga és sashimi vagy füstölt tenger gyümölcsei, például lazac (a konzervek általában biztonságosak) pasztörizálatlan ételek előre elkészített vagy előre csomagolt vágott gyümölcsök és zöldségek puha jég.

A Listeria fertőzést okozó organizmust a hő elpusztítja, ezért a megfelelően főtt ételek nem jelentenek kockázatot.

Szalmonella és terhesség

A szalmonella az ételmérgezés oka, amely vetélést válthat ki. A szalmonella legvalószínűbb forrása a nyers tojás, az alulfőzött hús és a baromfi.

A megfelelő élelmiszer-higiénia csökkenti a fertőzés kockázatát

A jó élelmiszer-higiénia a legjobb módszer a szalmonella- és listeria-fertőzések kockázatának csökkentésére.

A javaslatok a következőket tartalmazzák:

Az étel elkészítése előtt és után mindig mosson kezet. Tartsa tisztán a konyhai felületeket. Ne hagyja, hogy a főtt étel ne szennyezze a főtt ételeket. Mossa meg gyümölcsök, zöldségek és saláta étkezés előtt. Az ételt alaposan megfőzzük. Tartsa távol a háziállatokat a konyha felszínétől. Viseljen gumikesztyűt, ha az alomdobozt használja vagy kertészkedik. Tárolja az ételt a megfelelő hőmérsékleten.

Higany a halakban

Javasoljuk, hogy a terhes nők heti két-három adag halat fogyasszanak saját és fejlődő babájuk egészségének védelme érdekében.

Azonban a terhes nőknek vagy azoknak a nőknek, akik teherbe kívánnak esni a következő hat hónapban, körültekintően kell eljárniuk, hogy milyen halat esznek. Egyes halfajták magas higanyt tartalmaznak, ami káros lehet a fejlődő magzatra.

Ha időnként magas higanyt tartalmazó halakat fogyasztott, ne aggódjon. A higany felhalmozódása az anya vérében csak akkor jelent potenciális problémát, ha ezt a fajta halat rendszeresen fogyasztják.

---