Terhességi jógaóra Adeline-től
Terhességi jóga: Adeline tanulságai
Fedezze fel a jógaórákat Adeline Blondieau, színésznő és két gyermek édesanyja terhessége alatt, aki terhes a harmadik babájával.
3. hónap: a harcos
Állva végezzen egy előreugrást a bal lábon, hogy belépjen a pózba. A jobb láb sarka 90 ° -ban legyen, és igazodjon az első lábához. A mellkas közvetlenül a medence felett helyezkedik el. Tartsa alacsonyan a vállát, majd emelje fel a karját úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Nézz messze előre, a kezed fölött. Minden izom feszült, a medence kissé visszafordult. A testtartás felvétele után a térdet hajlítva, ha lehetséges, 45 ° -on kell kilélegezni. Maradjon így 30 másodperctől egy percig, majd lélegezzen be, hogy visszatérjen. Használja ki az alkalmat a medencefenék vagy a „mula-bandha” megmunkálására. Ezt a gyakorlatot annyiszor megismételheti, ahányszor csak akarja, de ne erőltesse és maradjon a testén.
Az előnyök: ez a testtartás tökéletes a kezdők számára, mert rugalmasan működik. Megnyújtja a láb izmait, adduktorait és elrablóit, a mellkasát, a vállát. Erősíti a borjakat, combokat, csípőt és elősegíti az állóképességet. Kedvezően hat az emésztésre és enyhíti a hátfájást. És mint minden álló testtartás, ez is hozzájárul a fogyáshoz.
Megjegyzés: magas vérnyomás esetén jobb elkerülni.
Anya-csillag tanácsai. " A 3. hónapban kezdünk kikerülni az 1. trimeszter napi gondjaiból, elsősorban hányingerből és fáradtságból. Tehát ez a lehetőség az álló testtartások megkezdésére ! A harcosé különösen élénkítő. Az elülső rántás egy nagyon átfogó alsó testgyakorlat, amely számos más sportágban megtalálható. A karok oldalra nyújtása lehetővé teszi a test szinte globális működését is. Utolsó tipp: a testtartás megfelelő tartásához fontos, hogy sarkait egy vonalba állítsuk, merőlegesen a lábunkkal. "
4. hónap: a szék (Utkasana)
Belégzéskor állva emelje fel a karjait, egyenesen és párhuzamosan a talajjal. Ezután kilégzéskor hajlítsa meg a térdeket, miközben a combokat párhuzamosan tartja a padlóval. A has tónusú marad, akár a fenék és a lábak. A vállak alacsonyak és egyenesek. Tartsa ezt a pózt a lehető legtovább, erőlködés nélkül. Lélegezzen tovább természetesen. Ha jól érzi magát, szálljon lábujjhegyen. Az egyensúly fenntartása érdekében rögzítse a tekintetét egy fix pontra.
Az előnyök: ez a testtartás fejleszti az egyensúlyérzetet és érvényesíti a pszichés erőt. Erősíti a talpat, a bokát, a borjakat, a térdeket, a combokat, a farakat és a hasat. Ez is tonizálja a hátulját és újrarendezi a csigolyákat.
Anya-csillag tanácsai. „A terhesség első trimesztere után nagyobb megterhelést jelenthet a teste. A vetélés kockázata elmúlt, és nyugodtabbak vagyunk. Ez az „erőteljes” testtartás számos izmot tonizál, fejleszti az egyensúlyérzetet és segíti a koncentrációt. Lábujjhegyen végzi, serkenti a vizeletrendszert is. Röviden, nagyon teljes. Vegye figyelembe azt is, hogy a sarka a földön könnyebben elérhető izomszinten. Annak érdekében, hogy segítsen Önnek, ne habozzon, kezdje azzal, hogy a falnak támaszkodik. "
1. hónap: egyensúly 4 lábon
Négykézláb a földre rúg, karok vállszélességben, közvetlenül a kezek felett. Emelje fel az egyik karját, majd nyújtsa a lábát az ellenkező oldalra. Annak érdekében, hogy az egyensúlya a lehető leghosszabb ideig tartson, rögzítse a tekintetét egy fix ponton. De ne erőltesse, és tartsa meg a természetes lélegzetet. Ezután váltson oldalt. Négyszer csinálni.
Az előnyök: ez a gyakorlat tonizálja a hátat, a nyakat, a vállakat, a lábakat, a farizmat, a hasat, és fejleszti az egyensúlyt is.
Anya-csillag tanácsai. "Az első hónap a jó hír bejelentése! Mindketten őrültek vagyunk a boldogságtól, de kissé aggódunk is
erre a még mindig törékeny terhességre. Az első leckéhez két testhelyzetet választottam, amelyek lehetővé teszik a stressz enyhítését és a felkészülést
simán ehhez a csodálatos kalandhoz. Ezek a gyakorlatok egyszerűek és nagyon jól kiegészítik egymást, még a kezdők számára is hozzáférhetővé teszik őket.
Sorban vagy együtt dolgoznak, a karok, a vállak, a gyomor, a combok, a fenék és a borjak izmai. Soha ne erőltess, maradj a testeden, mert mindegyiknek megvan a maga ritmusa."Adeline
5. hónap: a félhold
Tónusú testtel állva, lehajtott vállakkal álljon be. Amikor belélegzik, emelje fel a bal karját, miközben kinyújtja a derekát, a jobb karja lefelé mutat, a keze pedig a csípőjéhez. Kilégzéskor a jobb kéz a csípőtől a combig csúszik, ívet képezve, amely az egész bal szárnyat a bokától az ujjakig húzza. Az arc a földre fordul. Vegyen vissza egy levegőt, majd szünetet tart, mielőtt átkezdené a másik oldalt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot minimum egyszer vagy kétszer.
Előnyök: ez a testtartás stimulálja a bordaközi izmokat és elősegíti a légzési funkciókat. Ezenkívül lebontja a májat, az epehólyagot és a jobb vesét, amikor balra hajolva kinyújtja az egész jobb szárát. Fordítva teljesített, holdgyakorlat lebontja a hasnyálmirigyet, a bal vesét és a vastagbelet.
Anya-csillag tanácsai. "Az 5. hónapban kezded látni, ahogy nő a hasa. A bizonyíték arra, hogy a babája jól növekszik. Ez a nyújtó testtartás ideális, mert lehetővé teszi, hogy több helyet biztosítson. És valóban kihasználjuk, mert ez az az időszak, amikor érzékeljük első mozdulatait, a vele való interakció lehetőségét. Ez a gyakorlat nem túl nehéz, de egy tanács: maradjon stabil, kissé széttárja a lábát. "