Terhességi lé
Mindig igyon elegendő folyadékot!
Fontos, hogy a terhesség alatt sokat igyon annak érdekében, hogy teste hidratált maradjon. Mivel a terhesség hihetetlen terhet jelent a szervezet számára, mert körülbelül harmadával meg kell növelnie a vérmennyiséget. Ezenkívül az emelkedő ösztrogénszint kitágítja az ereket. Ezenkívül a szív megfelelően pumpál, és a keringés gyorsan kiegyensúlyozatlanná válhat. Ez különösen fontos, ha az alacsony vérnyomás a terhesség előtt aggasztó volt. Ezen okok miatt fontos, hogy elegen igyon a test fenntartásához. Legalább 2,5 litert kell inni naponta, elosztva a nap folyamán. Tehát este kevés van, hogy utolérjük azt, ami napközben nem volt részeg. Jó tipp, hogy mindig vigyél magaddal egy üveg vizet.
Természetesen főleg ásványvizet kell inni terhesség alatt, és függetlenül attól, hogy inkább a szénsavas vagy a szénsavas vizet részesíti előnyben, mindenkinek megvan a maga ízlése. Mindenesetre meg kell győződnie arról, hogy a víz kevés nátriumot tartalmaz. Ennek mennyisége az ásványvízben megtalálható a palackon található címkén.
Ha problémát jelent ez az ivásmennyiség kezelése, akkor hozzáférhet a gyümölcslevekhez vagy a speciális terhességi gyümölcslevekhez is, majd összekeverheti őket vízzel. Érdekes, és nem kell attól tartania, hogy a terhesség alatt gyakran nagyon furcsa sóvárgás lép fel, és ebben az esetben nem meglepő, ha a szokásosnál gyakrabban használ zöldségleveket. Ezeket vízzel hígítva is megihatja.
Folyadékigény:
Folyadékra mindig szükség van - még akkor is, ha nem szomjas
Ha nem tudsz ennyit inni, akkor is segíthetnek. Itt a legjobb, ha pontosan azt fogyasztja, ami jó, és a nap meghatározott időpontjában - például reggel, az ebédszünetben és az este elején.
Az ivás pusztán edzés kérdése, mert sajnos az ivást gyakran egyszerűen elfelejtik!
Folyadékra van szüksége akkor is, ha nem szomjas. Emiatt tanácsos mindig kéznél tartani egy üveg ásványvizet, egy léfröccsöt vagy egy edény teát - akár a konyhán, akár az íróasztalon. És ne feledje, hogy a folyadékigény ismét növekszik a szoptatás során.
A terhességi gyümölcslé előnyei és hátrányai
Fontos tápanyagok: folsav, vas, vitaminok és társ.
Egy biztos, hogy a megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik a terhességben, mivel biztosítja a baba egészséges fejlődését. Gondoskodnia kell arról, hogy a szervezet ellátja a legfontosabb tápanyagokat, hogy ne legyenek hiányosságok. Nem csak az élelmiszer segít, hanem a folyadékellátás is, például a terhességi lével együtt.
Folsav
A folsav az "anyai vitamin" par excellence, és ez tükröződik abban is, hogy a terhesség alatt jelentősen megnő a tápanyag iránti igény. A folsavigény általában 300 µg, de terhesség alatt 50% -kal, körülbelül 550 µm-re nő.
A folsav, amely az egyik B-vitamin, túl alacsony az étkezés során. A folsav igazi univerzális, mert segíti a sejtosztódást, és jelentősen részt vesz az új sejtek kialakulásában is. Ezenkívül a vérképződés és az agy fejlődése is támogatott.
Vas
Ez a tápanyag ellátja az anyát és a gyermeket a létfontosságú oxigénnel, és a vas nagy része folyamatosan foglalkoztatja. Ez azt jelenti, hogy a vas nagy része folyamatosan azzal foglalkozik, hogy az oxigént a tüdőből a vérbe és minden szervbe, elsősorban az agyba szállítja. Terhesség alatt a gyermeknek az élet első négy hónapjában a vas tartalékát adja.
A vasigény megduplázódik terhesség alatt, és ez a tápanyag különösen fontos a terhesség végén, mégpedig akkor, amikor a baba gyorsan növekszik. Tehát a megfelelő vasmennyiség az élet optimális kiindulópontja.
A vaskészletről az anya útlevelében talál információkat. A hemoglobin érték, vagyis a vörös vér pigment tartalma ott meghatározó. Ha ez az érték nagyobb, mint 12 g/dl (g%), akkor a vasellátás rendben van. Csak akkor kritikus, ha az érték 12 g/dl (g%) alatt van.
Ez a tápanyag fontos a teljes anyagcseréhez és különösen a pajzsmirigyhormonokhoz. Mivel ezek mind a fizikai, mind a szellemi fejlődést szabályozzák, és éppen ezeknek a hormonoknak van szükségük jódra, mint „energiaellátásra”. A pajzsmirigy megnagyobbodik, ha hiányzik a jód, és vizuálisan is látható a jól ismert golyva, más néven golyva révén.
A WHO szerint a jódhiány már nincs jelen Németországban, de a jódellátás továbbra sem optimális. Tekintettel arra, hogy a pajzsmirigyhormonok már a terhesség 12. hetétől kezdődően kialakulnak, különösen fontos, hogy Ön, mint kismama, győződjön meg arról, hogy jódbevitele elegendő és nem csak a saját szükségleteit fedezi, hanem azt is, hogy megnövekedett a jódigénye áll.
B6-vitamin
Ez a vitamin a B-vitaminok csoportjához tartozik, és biztosítja az élelmiszerből származó létfontosságú fehérjék (fehérjék) optimális hasznosítását. A terhesség alatt fokozott a fehérjeszükséglet, és ez a B6-vitamin iránti megnövekedett igényt is eredményezi. A B6-vitamin szintén részt vesz a vérképzésben, és mivel a vérmennyiség terhesség alatt körülbelül egy literrel nő, a vitamin a vérképzés szempontjából is rendkívül fontos. Ezenkívül az idegrendszer fontos funkcióit átveszi a B6-vitamin, és egy ép védelmi rendszert is támogat.
B12-vitamin
A folsavhoz hasonlóan a B12-vitamin is részt vesz a sejtek szerkezetében, és hozzájárul a vörösvértestek kialakulásához is. A folsavhoz hasonlóan a B12-vitamin is részt vesz a sejtek szerkezetében, és a szervezet növekedési folyamatait is a vitamin irányítja. Tehát egyértelmű, mennyire fontos ez a vitamin különösen a terhesség alatt, ahol egy kis test jön létre és nő.
Hol található a B12-vitamin?
A többi vitaminnal ellentétben a B12 nagyon kevés ételben található meg. A B12 szinte kizárólag olyan állati eredetű ételekben található meg, mint a hal, a hús, a tejtermékek és a tojás.
magnézium
Igazi sokoldalú, mert ez az ásványi anyag szinte minden testfunkcióban részt vesz: több mint háromszáz enzimet szabályoz a magnézium, és ugyanakkor részt vesz az izmok összehúzódásában is. Ez azt mutatja, hogy egyáltalán nem meglepő, hogy a test magnéziumának körülbelül egyharmada az izmokban van. Az izmokat a magnézium támogatja abban az értelemben, hogy biztosítja, hogy az izomrostok újra megfeszüljenek és ellazuljanak.
Terhesség alatt a magnéziumigény nem szignifikánsan magasabb, mint korábban, de továbbra is biztosítani kell, hogy a szervezet elegendő magnéziummal legyen ellátva - már csak a sokféle funkció miatt.
A test 2 grammos arányával a cink alig játszik szerepet a szervezetben, de a test és az ép anyagcsere elengedhetetlen, mivel ez a tápanyag különféle feladatokat lát el. A fő funkció az enzimek aktiválása. A cinkre az enzimek több mint 70% -ának "motorjaként" van szüksége, és szintén csak ezen tápanyag segítségével aktiválódik.
Alapvetően könnyebb összehasonlítani az enzimeket a kis katalizátorokkal: ezek megkönnyítik a test minden reakcióját. A cink immunrendszerre gyakorolt pozitív hatása felismerhető azáltal, hogy a sebgyógyulást a cink befolyásolja. De ez a tápanyag pótolhatatlan a sejtfalak stabilizátoraként, az inzulin tárolásakor, valamint a bőr és a haj erősítésében is.
E-vitamin
Ez a vitamin a zsírban oldódó vitaminok csoportjába tartozik, és ez azt jelenti, hogy a szervezet csak a zsírral együtt használja. Először is az E-vitamin jót tesz a bőrnek, a hajnak és a nyálkahártyának. De részt vesz az izmok, a kötőszövet és az erek felépítésében is. A szervezetnek szüksége van E-vitaminra is, hogy ép immunrendszert tudjon kialakítani. Ezenkívül megvédi a sejtfalakat az agresszív oxigénvegyületektől, mivel elfogja és ártalmatlanná teszi az úgynevezett szabad gyököket.
niacin
Ez a tápanyag a B-vitaminok csoportjához van rendelve. A niacinra a testnek szüksége van az agy anyagcseréjének biztosításához - szabályozza a vércukorszintet -, és a sejtlégzéshez, az izmokhoz és a kötőszövethez is szükséges, valamint a niacinra számos enzimnek is szüksége van, amelyek részt vesznek az energiaforgalomban. De a niacin még többet képes megtenni, mert pozitívan hat a hangulatra, az alvásra és a szívműködésre is. Végül, de nem utolsósorban segít a méreganyagok és a káros anyagok eltávolításában is a szervezetből.
Hol található a niacin?
A niacin állati és növényi ételekben egyaránt megtalálható. Például húsban, halban, teljes kiőrlésű gabonafélékben, mogyoróban, szárított sárgabarackban és kávébabban.
A minőség jobb, mint a mennyiség
A fenti „kis” tápanyaglecke azt mutatja, hogy a kiegyensúlyozott étrend azért fontos, mert a terhesség alatt megnő a tápanyagigény. Naponta csak körülbelül 250 kalóriát kell fogyasztania, mert terhesség alatt nem kell kétszeres adagot terveznie. Jobb, ha odafigyel a kiegyensúlyozott étrendre friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű termékekkel. Visszafogást kell gyakorolnia cukorral, gyorsétteremmel, zsírral és konzervekkel. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor terhesség alatt optimális ellátást nyújt Önnek és gyermekének.
Az ivásnál kerülni kell a magas kalóriatartalmú szomjoltókat, mint például a jeges tea, gyümölcsnektár, limonádék és kinint tartalmazó keserű citrom. Mert ha ezeket túlzottan isszák, kivonási tüneteket válthatnak ki az újszülöttben.
Mely italok alkalmasak terhesség alatt?
Ihat annyi ásványvizet, amennyit csak akar, mert egészséges és nem terheli a szervezetet. Terhességi teák, például gyógynövényes és gyümölcsös teák is megfelelőek. A gyümölcs- és zöldséglével óvatosnak kell lenni, mert a szupermarketben vásárolt gyümölcslé sok cukrot és ezért sok kalóriát tartalmaz. Ez utóbbiak megmentése és egyben jobb frissítés biztosítása érdekében ezeket vízzel keverhetjük. Egy másik alternatíva, ha nem tetszik a hígított gyümölcslé, a terhességi lé használata, amely egyúttal ellátja a szervezetet a fontos tápanyagokkal. Itt nem kell tartania attól, hogy gyomorégéstől szenved a sav, amelyet a "normál" gyümölcslé tartalmaz.
Italok az Alete, a Hipp & Co cégtől
Egy-két csésze kávé rendben van terhesség alatt, de tudd, hogy a koffein szívdobogást okozhat a babádnak. Különösen alkalmasak olyan gyártók italai, mint az Alete, a Hipp & Co., mert az első kettő bébiételek gyártója. Ezektől a gyártóktól kaphat alacsony savtartalmú gyümölcsleveket (terhességi gyümölcslé és tea), amelyeket ajánlott. Ezenkívül mindezeket az italokat nagyon jól tolerálják. Italválasztékával az Alete, a Hipp & Co. az anyákra gondol, és például az almaszőlőlé minden fontos ásványi anyagot tartalmaz, például vasat, jódot, folsavat és B12-vitamint, amelyek különösen fontosak a terhesség és a szoptatás idején.
tipp! A gyomorégés elkerülése érdekében elsősorban vizet kell inni kevés szén-dioxiddal.
Az ásványvíz ivásakor és a gyümölcslevek keverésénél szénsavas vizet kell használnia, mivel ezzel elkerülheti a bosszantó gyomorégést is. A Contrex itt különösen alkalmasnak bizonyult, mivel magnéziumban gazdag, ezért különösen alkalmas terhességre. Ha szeret tejet inni, akkor ezt tiszta lelkiismerettel teheti meg, mert magas a tápértéke, de valójában nem szomjoltó, de ellazít és segít a gyomorégésben.
kérdések és válaszok
A "normál" gyümölcslé valóban tartalmaz-e alkoholt - ezért a gyümölcslevet nem szabad inni?
Valójában a gyümölcslében minimális mennyiségű alkohol van, amelyet az erjedési folyamat okoz. De a terhesség alatt nincs gyümölcslé tilalom, és ez még nagyon messze van. Általános tipp itt az, hogy ne vigyük túlzásba a gyümölcslével. Például, ha egy liter liter gyümölcslevet iszol egy napon, akkor túlsúlyos lesz, mert a "normál" gyümölcslé nagy része cukrot tartalmaz. Itt egy tipp: jobb 50/50 arányban vízzel hígítani.
A frissen facsart narancslét terhesség alatt lehet inni?
Határozottan, mert a nem koncentrátumból készült gyümölcslevek, vagyis a nem koncentrátumból álló gyümölcslevek kortyonként kortyolgatják a természetet. Itt azonban ellenőrzött ökológiai termesztésből származó gyümölcsleveket kell használnia! Ezeket a gyümölcsleveket óvatosan megnyomják, hogy a lehető legtöbb vitamin és ásványi anyag megmaradjon. Ez lehetővé teszi, hogy kielégítse folyadékigényét, és egyúttal felvegye a fontos vitaminokat és tápanyagokat.
Terheslé - mennyit ihat? - Van-e fogyasztási ajánlás?
Ha nem lé rajongó, de diétája révén nem fedezi teljesen a vitamin- vagy tápanyagigényét, használhat terhességi levet is. Ezt is lehet inni szoptatás közben, mert ízlésesen segít kielégíteni a megnövekedett vas-, jód- és egyéb vitaminigényt. Az olyan gyártók, mint a Hipp és a Rotbäckchen, a gyártás során a tápanyagtartalmat a terhesség alatt és után (szoptatás) fennálló sajátos táplálkozási igényekhez igazították. Például egy körülbelül 200 ml-es gals képes fedezni a fontos vitaminok és ásványi anyagok napi szükségletének 50% -át.
Mi is valójában a nem koncentrátumból származó lé?
A nem koncentrátumból származó lé olyan lé, amelyet miután megnyomták és esetleg leszűrték, közvetlenül az üvegbe töltik, és változatlan marad. Savanyú gyümölcslé esetén literenként legfeljebb 15 gramm cukrot adnak hozzá (több nem megengedett). Ha a címkén a „nincs hozzáadott cukor” felirat olvasható, akkor a lében nincs extra cukor. Ha a közvetlen palackozás a származási országban nem lehetséges, a levet steril tartálykocsikban tárolják, és csak az érkezési országban palackozzák. A magasabb tárolási és szállítási költségek azonban tükröződnek a nem sűrítményből készült gyümölcslé árában is.
Rotbäckchen Juice - hasznos étrend-kiegészítőként?
A Rotbäckchen Mama Eisen + étrend-kiegészítő természetes összetevők alapján készül. A terhelés alatti és a szoptatás alatti további vasigény megfelelő adagolással fedezhető. Ha a terhességi levet egész nap részletekben isszák, ennek elviselhető hatása van. Néhány összetevőre korlátozva az allergia kockázata is csökken. A finom gyümölcslevek és az eperpép kellemes, tisztán természetes ízt biztosítanak.