Terhességi problémák és vegetáriánus étrend

Hányinger és hányás

Reggeli betegség terhesség alatt a vegetáriánus anyák számára is aggodalomra ad okot. Sok nő úgy érzi, hogy a terhesség első hónapjaiban visszataszítja őket az étrend alapját képező különféle ételek, például saláta, bab vagy szója miatt.

A kismamák körülbelül kétharmada tapasztalja ezeket a tüneteket a terhesség első hónapjaiban, bár ez az állapot a terhesség alatt meghosszabbodhat. idegenkedés bizonyos élelmiszereknél hormonális változások okozzák, amelyek miatt a szag fokozódik.

tippeket megbirkózni a hányingerrel a terhesség alatt:

• csökkentse az étkezések közötti időt - egyél kevesebbet és gyakrabban, mert az émelygés főleg éhgyomorra jelentkezik;
• kerülje a szagokat és émelygést súlyosbító ételek - általában erős szagúak;
• kerülje a főzést - a fűtött étel erősebb szagot áraszt;
• rendszeresen fogyasszon keményítőtartalmú ételek (szénhidrátok) - kenyér, burgonya -, mert fenntartják a vércukorszintet és jóllakottság érzetet nyújtanak;
• fogyassz kevesebb zsírt és cukrot tartalmazó ételeket;
• egyél, amit szeretsz és érzel;
• hidratáltál és fogyasszon gyümölcs- vagy zöldséglevet, levest vagy szójatejet, ha nem bírja a szilárd ételeket;
• forduljon orvosához ha 24 órán keresztül nem fogyaszthat ételt vagy folyadékot.

gyomor ég

Gyomorégés vagy a gyomorégés gyakori probléma a terhesség utolsó hónapjaiban. Ezt az égő érzést a mellkasban vagy a torokban az okozza gyomorsav a gyomor felől a nyelőcső felé haladva.

A gyomorégést viszont az okozza hormonális változások amely ellazítja a gyomorizmait, hanem azáltal is a baba súlya, ami nyomást gyakorol a gyomorra.

Tippek a gyomorégés enyhítésére:

• kerülje a kiadós ételeket - egyél keveset, gyakran és rendszeresen;
• tegye az ebédet a nap fő étkezésévé és korán vacsorázzon, hogy az ételt lefekvés előtt megemésztse;
• kerülje a zsíros ételeket, sült vagy fűszeres, savanyú italok, citrusfélék;
• étkezés közben maradjon nagyon egyenes, és étkezés után kerülje a tevékenységet;
• étkezés után ne viseljen szoros ruhát;
• alvás párnákra támaszkodva félig fekvő helyzetben.

Székrekedés

székrekedés egy másik gyakori probléma a terhesség alatt, még vegetáriánus anyáknál is. Hormonális változások ellazíthatják a belek izmait, és ugyanakkor az ételben lévő tápanyagok gyorsabban felszívódnak. Ezek, az esetleges vas-kiegészítőkkel és a magzat által gyakorolt ​​nyomással együtt vezetnek a béltranzit lassulása.

E problémák kezeléséhez fontos a sok fogyasztás szálak és folyadékok, hanem napi 30 perc gyakorlása (jóga, pilates, tai chi). Jó rostforrás a teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcs, a dió, a mag és a hüvelyes.
Szerencsére a vegetáriánusok és a vegánok már több rostot fogyasztanak, mint a rendszeres étrendet fogyasztók. Próbáld ki természetes hashajtók, tetszik: szilva, füge, rebarbara, aloe, kókusztej.