Terhességi súlygyarapodás táplálékigénye

Írta: Dr. Nicolas Evrard (2016. február 24.)

Ha aggódsz a súlyproblémák miatt, ne felejtsd el, hogy a testednek különösen jobban kell étkeznie, és nem feltétlenül többet.

Tudd azt is, hogy a tested természetesen megváltoztatja az anyagcseréjét és csökkenti az energiaigényét a baba számára. Ha figyelni akarja a testsúlyát, akkor ésszerűen végezze el, mert nyilvánvalóan az kizárt, hogy gondolkodjon diéta, és még kevésbé korlátozni magát ez alatt a 9 hónap alatt.

Ami az energiaigényt illeti, tudd, hogy ezek az 1. trimeszter alatt szinte változatlanok: a 2. trimeszterben napi 200 kcal-val (ami joghurtnak vagy gyümölcsnek felel meg), a 3. trimeszterben pedig napi 40 kcal-kal növekednek.

Másrészt fontos - és egyszerű - elfogadni néhány jó étkezési szokást a felesleges (például a gyors cukrok) csökkentésével az elengedhetetlenek mellett. Mert ha testének szükségletei nem feltétlenül fontosabbak, akkor mások.

> Több mint Vas

A vörösvérsejtek számára nélkülözhetetlen vas szükséges a csecsemő, de az anya vérmennyiségének felépítéséhez is, akinek terhesség alatt növekszik az igénye.
Tehát mindenképpen fogyasszon elegendő mennyiségű húst és halat, de gabonaféléket vagy hüvelyeseket is.
A kis extra: C-vitamin (kivi, citrusfélék, brokkoli.), amely elősegíti a vas felszívódását.

> Több mint kalcium

Szükséges a leendő baba csontvázának (de a fogainak is) gyártásához. Ha az étrend nem nyújt elegendő mennyiséget, akkor a magzat a tartalékaiból merít, ami hosszú távon gyengítheti a csontjait, de a fogait, körmeit, hajait is.
Ezért ne hagyja figyelmen kívül a tejtermékeket (joghurt, túró, kemény sajtok), kalciumban gazdag vizet vagy zöld zöldségeket, például vízitorma, spenót.

---