Terhességi táplálkozás - táplálkozás terhesség alatt
Fokozott kalóriaigény terhesség alatt
Terhesség alatt megnő a kalóriaigény. A szakértők a következőket javasolják 300 extra kalória naponta fogyasztani. Lényegesen több elhízáshoz vezethet, ami sem az anyának, sem a gyermeknek nem egészséges. Egy további szendvics elegendő lehet.
Fogyasszon több fehérjét
Győződjön meg róla, hogy a közelben vannak 60 g fehérje naponta körülbelül 10 g-mal többet fogyaszt, mint a nem terhes nőknek ajánlott. Az olyan ételek, mint a hal, a csirke és a sovány hús, kielégítik az igényeket. A szárított bab, dió és sajt szintén jó fehérjeforrás.
Növeli az ásványi anyag és a vitamin szükségletet
A terhesség alatt a kalciumigény is megnő. Mivel a nem terhes nők gyakran enyhén alultápláltak, ezért célszerű ezt megtenni Kalciumellátás nak nek növekedés . A jó táplálkozási termékek itt a tej, a joghurt és a sajt. Alacsony zsírtartalmú termékek is használhatók.
Általánosságban elmondható, hogy terhesség alatt növelni kell a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, mivel a megfelelő fogyasztás is növekszik.
Mivel a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, több D-vitamint is kell bevenni.
A cink- A terhes nők számára ajánlott mennyiség 15 mg-ról 3-ra is megduplázódott 0 mg naponta. Különösen a vörös hús, például a marhahús, sok értékes cinket ad. A hal, a baromfi és a gabonafélék szintén jó cinkforrások.
A magzat fejlődéséhez az Folsav nagyon fontos összetevő. Napi 600 µg bevitele ajánlott. Étkezéskor ezért meg kell győződnie arról, hogy elegendő sötétzöld zöldséget, citrusféléket, földimogyorót és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt.
Vegetáriánusok a terhesség alatt
A vegetáriánusok is felvehetik az összes szükséges tápanyagot, de ez nehezebb nekik. Különösen fontos biztosítani bizonyos táplálkozási hiányok elkerülését a terhesség alatt.
Az információ a legfontosabb
Mindenképpen meg kellene orvosával szintén megvitassák a táplálkozás témáját . Több információt adhatnak arról, hogyan viselkedjünk a legjobban annak érdekében, hogy a legjobbat tegyük az egészségünk és a növekvő gyermek érdekében. A vitaminok és ásványi anyagok további szükségességét kiegyensúlyozott étrend egészítheti ki a terhesség alatt, valamint ellátással Vitamin és ásványi anyag készítmények történik. Jó mindkettőt kombinálni.