Terhességi táplálkozás trimeszterenként - Gyógyszertár; Farmacia Ta
A legtöbb nő számára a terhesség kiváló alkalom lehet a tiltott finomságok kihasználására, annak a koncepciónak megfelelően, hogy "a leendő anyának kettőért kell ennie, és nem szabad megtagadnia semmilyen divatot". Valójában a baba egészsége nagymértékben függ attól, hogy a terhes nő miként és mennyit eszik, de a táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a kismama ne fogyasszon többet, hanem csak a táplálékhoz adja hozzá azokat a tápanyagokat, amelyekre a magzatnak szüksége van a harmonikus fejlődéshez.
A szakemberek szerint az "kettőért evés" egyszerű mítosz. Tulajdonképpen, Az első trimeszterben a terhes nőnek nem is kell többet ennie. Kalória hozzáadása az étrendhez csak a terhesség második trimeszterében szükséges, amikor 340 extra kalória megengedett, és a harmadik trimeszterben, amikor 450 kalória megengedett a napi szükséglet felett.
Fontos azonban megjegyezni, hogy nem feltétlenül szükséges a kalóriák száma és bizonyítéka, hanem a bevitt élelmiszerek tápanyagai és ásványi anyagai, amelyekből nem hiányozhat vas, kalcium, fehérje, A-, B- és C-vitamin, folsav (B9), magnézium, szelén és cink.
Folsav és vas: nélkülözhetetlen a terhesség első trimeszterében
A terhesség első hetei megpróbáltatások lehetnek néhány nő számára, akik reggeli betegségeket és izomfájdalmakat tapasztalnak. Megbízható segítség ilyenkor a banán fogyasztása, amelyek kiváló B6-vitamin-, rost-, C-vitamin- és káliumforrás.
A spenót zöld levelei rengeteg folsavat tartalmaznak, ami különösen fontos, mivel a terhesség első trimeszterében adva a folsav segít megelőzni a születési rendellenességeket és csökkenti a vetélés kockázatát. A spenót sok rostot, vasat és A-, C- és K-vitamint is tartalmaz.
A bab küzd a székrekedéssel - a legtöbben tudják, hogy a bab értékes rost- és fehérjeforrás, de a terhesség alatt fogyasztva hatékonyan küzd a székrekedés ellen, amely tünettel a terhes nők körülbelül 40% -a szembesül. A terhesség székrekedésének oka lehet: a méhre gyakorolt nyomás, a progeszteron emelkedett szintje, az emésztési folyamatot lelassító hormon és a vas-kiegészítők, amelyeknek ilyen mellékhatásai vannak.
A C-vitamin elengedhetetlen a szövetek fejlődéséhez és regenerálódásához a terhesség alatt, és a legjobb szállító a piros kaliforniai paprika. Ne feledje azonban, hogy kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a zöld paprikában. Összehasonlításként elmondhatjuk, hogy egy alkalmas piros paprika 209 milligramm C-vitamint tartalmaz, ami háromszorosa a narancsban található C-vitamin mennyiségének. Az ebben a vitaminban gazdag ételek fogyasztása szintén segíti a test vas felszívódását, ezért feltétlenül adjon hozzá paprikát salátákhoz, szendvicsekhez vagy főtt ételekhez.
Tojás, avokádó és görög joghurt: ajánlott ételek a terhesség második trimeszterében
A tojássárgája tartalmaz egy nélkülözhetetlen tápanyagot, az úgynevezett kolint, amely döntő szerepet játszik a baba agyának fejlődésében. A terhes nőknek naponta legalább 450 milligramm kolint kell fogyasztaniuk, ez másfél sárgája. És ha csak nem kedveli a tojást, vannak más kolinforrások, például marhahús, tej és szója.
Az avokádó olyan gyümölcs, amely bővelkedik rostokban, K-vitaminban, káliumban és B6-vitaminban, de "jó zsírokban" is, amelyek védenek a szívbetegségekkel szemben. Ezenkívül az avokádó híres a reggeli betegség elleni küzdelemben, valamint hozzájárul az agy és a szövetek fejlődéséhez.
A görög joghurt krémes állaga, magas fehérjetartalma (adagonként 15-18 gramm), kalcium és alacsony szénhidráttartalma különbözik a többi létező joghurttól. Fogyasztható önmagában vagy különféle köretekben, öltözőkben stb.
Egészséges harapás és sok zsíros hal a terhesség utolsó trimeszterében
A papaya egy trópusi gyümölcs, amely gazdag C-vitaminban, folsavban, rostban és káliumban. A terhesség alatt a terhes nő gyakran gyomorégést tapasztalhat, különösen a terhesség utolsó trimeszterében, amelyet ennek a gyümölcsnek a segítségével lehet megnyugtatni. De légy óvatos: csak nagyon jól érett papaya gyümölcsöket szabad enni, mert az éretlen gyümölcsök héjában pepszint tartalmaznak, amely anyag elősegítheti az összehúzódásokat.
A diófélék (mandula, pisztácia, dió, kesudió) rendkívül hasznosak a terhesség utolsó szakaszában, mert kiváló forrást jelentenek a "jó" fehérjék és zsírok számára, amelyek megvédik a szívet. Ezenkívül sokkal egészségesebb módon kielégítheti étvágyát.
Hal, vágott étel a terhesség alatt
Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy heti több mint 200 gramm tonhal, cápa, kardhal elfogyasztása megnövekedett higanyszintet eredményezhet a szervezetben, amely káros a magzatra. A zsíros halak, például a lazac vagy a makréla azonban gazdag Omega-3 zsírsavakban, ez az "üzemanyag", amelynek a testnek maximális szinten kell működnie. Ezek a zsírsavak védik a szívet, és segítik az agy működésének fejlődését és fenntartását. Hetente legalább 300 gramm zsíros hal fogyasztása ajánlott.
A terhesség alatt ellenjavallt ételek
Földimogyoró, nemes penészes sajt, pasztörizálatlan tej, nem megfelelően előkészített hús, máj, feldolgozott termékek (kolbász, kolbász), héjak, koffein (fekete tea, kávé, csokoládé, üdítők stb.)