Termékenység a tányéron Laurence Pernoud

Számos tényező befolyásolja a termékenységet, és az étrend is ezek közé tartozik. Bár nem létezik olyan csodaszép étel, amely látványos hatásokat érhet el, jó tudni, mit kell tenni a tányérjára a terhesség esélyeinek maximalizálása érdekében. Íme a termékenységi lemez 6 aranyszabálya.

laurence

1. Egészséges testsúly fenntartása

- Nagyon túlsúlyos vagyok, a BMI 29. 18 hónapos sikertelen babatesztelés után orvoshoz fordultunk. És mielőtt még megvizsgáztuk volna, a nőgyógyász pontosan meghatározta a súlyomat, ami befolyásolhatja a babatesztjeinket. Nehéz volt hallani, de azt is elmagyarázta nekem, hogy ha egyszer terhes, a túlsúly súlyossághoz vezethet a terhesség és a szülés során, és nekem és a babának is. Fogyókúráztam, remélve, hogy ez növeli a fogantatás esélyeit ”- mondja Séverine, 31 éves.

Valóban bebizonyosodott: a túlsúly (25 és 30 közötti BMI) vagy az elhízás (30 feletti BMI) hátrányosan befolyásolja a termékenységet azáltal, hogy peteérés minősége. A nőknél a 32-nél nagyobb BMI 3,7-szeresére növeli az ovulációs rendellenességek kockázatát a fogantatás idején - mutatta az úgynevezett ápolók Helath-tanulmányának eredményeit, amelyet a Harvard Közegészségügyi Iskola végzett egy csoporton. közel 18 000 nő. Mint gyakran, a hatásmechanizmus hormonális: a testzsír befolyásolja a gonadotropin-felszabadító hormon (GnRH) szekrécióját, amely éppen a luteinhormon (LH) és a tüszőszerkesztő hormon (FSH) szekrécióját váltja ki, a két ovulációs hormon. Gyengébb minőségű petesejtek és endometrium (a méhben bélelő nyálkahártya) is érintett lehet.

Ugyanez a megfigyelés férfiaknál: az elhízás befolyásolhatja a termékenységet azáltal, hogy befolyásolja a spermatogenezisben részt vevő egyes hormonok szekrécióját - ami a spermium mennyiségi és minőségi változását eredményezi -, valamint az erekciós funkciót.

Egy túl vékony nő (BMI kevesebb, mint 18) szintén tapasztalhat ovulációs rendellenességeket, különösen szabálytalan ciklusokkal, a GnRH szekréciójának csökkenése miatt. A férfiaknál is a túl nagy soványság befolyásolhatja a sperma minőségét.

Gyakorlatban: túlsúly vagy elhízás esetén, még az AMP alkalmazása mérlegelése előtt is jó, ha diétás egyensúlyba hozzuk szakemberrel. Tanulmányok kimutatták, hogy túlsúlyos vagy elhízott embereknél a minimális súlycsökkenés is (5-10%) segít szabályozni a menstruációs ciklusokat, és növeli az ovuláció és a terhesség esélyét.

2. Válassza ki a megfelelő szénhidrátokat

Szénhidrát alatt az édes termékekben (sütemények, cukorkák, gyümölcsök stb.), De a keményítőkben (kenyér, rizs, tészta, búzadara, burgonya stb.) És zöldségekben található "cukrokat" értjük. Ha valamennyire érdekli a táplálkozás, akkor tudnia kell, hogy a szénhidráttartalmú ételeket glikémiás indexük szerint osztályozzák, vagyis arra, hogy képesek-e többé-kevésbé növelni a vér (vagy a vércukor) szintjét. Minél magasabb egy élelmiszer glikémiás indexe (0-tól 100-ig terjedő skálán nagyobb, mint 70), annál gyorsabban és élesebben emelkedik a vércukorszint, annál több inzulint kell a hasnyálmirigynek kiválasztania a cukor áramlásának szabályozásához. Kimutatták azonban, hogy a túl sok inzulin a vérben (hiperinsulinémia) ismételten zavarja az ovulációt.

Gyakorlatban: válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony vagy közepes glikémiás index. Naponta cserélje le a fehér kenyeret gabona- vagy kovászos kenyérre, a klasszikus tésztát és rizst a teljes vagy félkész változatra, fogyasszon több hüvelyeset (lencse, csicseriborsó, stb.), Kerülje a cukros rágcsálnivalókat és így tovább. Termékek.