Természetes fényvédelem - Hogyan lehet megelőzni a leégést egészséges ételekkel Quickcap magazin - Das
Nyár, pálmafák, napsütés, kinek hamarosan felhalmozódnak a barnító krémkészletei? De bármennyire is fontos a testápoló, más módon is megvédhetjük magunkat a leégéstől. Bőrét leginkább tudatos étrenddel készítheti el. Íme néhány tipp.
Égett sejtek
Először is, a napfény jó nekünk, és bebizonyosodott, hogy boldognak érezzük magunkat. Emellett szervezetünk D-vitamint termel, ami erősíti immunrendszerünket. A túl sok napfény - pontosabban: a túl sok UV-sugárzás - azonban égeti és károsítja bőrsejtjeinket. Az eredmény rövid távon leégés lehet, és hosszú távon akár bőrrák is kialakulhat.
Piros a radikálisok ellen
A "szabad gyökök" hibásak ezért. Ezek különösen reaktív molekulák, amelyeket UV fény képez, és károsítják vagy mutálják a sejteket. Jó hír: Ezt a folyamatot úgymond „fedélzeti erőforrásokkal” ellensúlyozhatjuk - vörös vagy narancssárga friss gyümölcsökkel és zöldségekkel. Furcsán hangzik? De van értelme. Mivel az érett paradicsom vagy a pirospaprika vörös pigmentjei a karotinokra utalnak.
A karotin védekezés
A leégés elleni küzdelemben a karotinok hasznos szövetségesek, például likopinként: Görögdinnyében, vörös grapefruitban, papayában és más, vöröses húsú gyümölcsökben találhatók, és erősítik bőrünk UV-pajzsát.
A segítők listájának élén az úgynevezett béta-karotin áll, sárgarépa, sárgabarack és a fent említett érett paradicsom formájában. A karotin ezen változata A-vitaminná alakul át a szervezetben. Ugyanakkor a béta-karotinnal nem jutunk vitamintöbblethez, az úgynevezett hipervitaminózishoz. Ez történik, ha túl sok vitamint fogyasztunk: hányingert, fejfájást kapunk vagy letargiában szenvedünk. Olyan jó dolog.
Egyéb segítők
Az E-vitamin a növényi olajokban, például napraforgó- vagy búzacsíraolajban is megragadja a gyököket energiaforrásként. C-vitamin is, az egészséges táplálkozás klasszikus úgymond. Önmagában segít a nap ellen, de szerepet játszik a többi antitestben is, így a lábujjain tartja az immunrendszert. A C-vitamin számos fent említett gyümölcsben és zöldségben megtalálható, különösen a pirospaprikában. Sok más gyümölcsfajtában is, például kiviben, almában vagy guavában.
Hosszú távú program
De természetesen: A megfelelő napvédelem érdekében természetesen nem elég egyszerűen egy csomó sárgarépát megenni a tengerparti nyaralás előtt. A belülről származó napvédő csak akkor működik, ha kiépíti és napokig, hetekig függőlegesen tartja. Napi kis mennyiség is elegendő, például egy nagy pohár paradicsomlé vagy két tisztességes sárgarépa. És természetesen mindig van még: a nyár a legjobb évszak az egészséges ételek, például a friss saláták vagy a gyümölcs- és zöldséglevek számára.
Hal az asztalon
A tenger gyümölcsei nagyon jóak a megelőzésre is. Különösen a tengeri halak gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek nemcsak egészségessé és boldoggá tesznek, hanem elősegítik az UV-védelmet is. A mediterrán fűszerekkel egy ilyen halétel a tenger melletti nyaralás legjobb előízévé válik.
További fényvédelem az allergiások számára
Az allergiások a napégést is megakadályozhatják. Ha különösen érzékeny a napsugárzásra, akkor a kalcium és a szelén segít. Ez támogatja a természetes védekező mechanizmusokat és egyúttal csökkenti a hisztaminok felszabadulását; ezáltal enyhül a bőr allergiás reakciója. Ennek ellenére óvatosság szükséges az allergia esetén.
Fényvédelem az iváshoz
A Quickcap Sun szintén jó kiegészítő, ideális esetben még mielőtt kimenne. Ez a legjobb módja a felkészülésnek: A benne található lutein segíti a testet, hogy jobban felszívja a nap UV-sugarait. A C, A, D és E vitaminok pedig enyhítik a bőr oxidatív stresszét, ha napfénynek vannak kitéve.
Mint láthatja: Könnyű felkészülni a napsütésre, minden további nélkül és kevés tudatos étrenddel. Az egészséges ételek iránti szeretet ellenére a következõk érvényesek: Aki valóban napozni vagy hosszú idõt akar kint tölteni, az nem kerülheti el a bevált módszereket. Fényvédő, árnyék törések, védőruházat.