Természetes tippjeink a stressz kivédésére a vizsgák során
Mielőtt természetes megoldásokat kínálna az agyának fellendítésére, a morál magas szinten tartására és a feszültség fenntartására ebben a vizsgaidőszakban, íme néhány apró életszabály, amely nyilvánvalónak tűnhet számodra, de nem mindig alkalmazható.
Használja ki a kora reggeli ébresztés előnyeit a gyorsabb előrehaladás érdekében a verzióiban.
Teremtsen hangulatot csendes környezettel, rendetlen és rendezett térrel, valamint funkcionális világítással.
Vágjon le minden kommunikációs forrást, hogy ne zavarjanak folyamatosan az üzenetek, ez jelentős időt takarít meg és előnyös az Ön számára.
A 10 perces szünet 2 óra folyamatos felülvizsgálat után ellazít és megakadályozza a fáradtságot.
Az agyad gyorsabb, dinamikusabb és tónusosabb lesz, ha előnyös a jó oxigénellátás szempontjából. Ehhez 5 percig mélyen lélegezzen be egy 5 másodperces belégzéssel és 5 másodperces kilégzéssel. Ezt az élményt szabadban is meg kell ismételni a kipufogógáz-szennyezéstől távol (kert, sétálóutca).
Ha azonban problémái vannak az elalvással és/vagy éjszakai ébredést tapasztal, később látni fogjuk, hogy bizonyos növények segítenek a mély alvásban.
A testmozgás serkenti az összes vérkeringést, oxigént ad az agynak, és elősegíti a feszültség felszabadulását, valamint felépíti a boldogság és a jólét hormonjait: ezek endorfin. Tehát egy napos felülvizsgálat után semmi sem jobb, mint a kerékpározás, a futás, az úszás, az edzőterem. és miért nem egy salsa osztály.
A revízió előtt és alatt gondoskodni kell az agyáról, amely sokkal több cukrot fogyaszt az idegsejtek táplálásához. Kerülni kell a gyors cukrokat. Másrészt fogyaszthat lassú cukrok tetszés szerint (teljes kiőrlésű gabona: rizs, quinoa, hajdina, köles, tészta). A hüvelyesekhez (lencse, borsó, bab, szójabab) társítva jó fehérjearány lesz. Szerezzen vitaminokat és ásványi anyagokat friss, szezonális gyümölcsökből és zöldségekből. A szárított gyümölcsöket az étkezések között el lehet harapni, és természetesen meghozzák cukrok, vitaminok, ásványi anyagok.
Az idegsejtek táplálásához agyad szereti a zsírt, de nem akármilyen zsírt, Omega 3 zsíros halakban (lazac, makréla, szardínia, szardella, tonhal), diófélékben természetes módon jelen van, és nagy mennyiségben lenmagolajban koncentrálják.
Végül, hogy megmaradjon egy jó intellektuális hangnem, egy vasban gazdag étel, amely lehetővé teszi az oxigén szállítását az agyba (tojássárgája, lencse, quinoa, puhatestűek) és foszforban (hal), hasznos lesz az Ön számára.
A B csoportú vitaminok (főleg B1, B6, B9 és B12 vitamin) a memória folyamatában, mert lehetővé teszik a megfelelő tanulási képességek fenntartásához szükséges acetilkolin előállítását.
Korlátozásként: felvágottak, vaj, szószok, baromfihéj, sajt stb. A B-vitaminok (különösen a B1, B6, B9 és B12) alapvető szerepet játszanak a memorizálásban. Részei az acetilkolin - a funkciók tanulásához elengedhetetlen neurotranszmitter - gyártási folyamatának. Előnyben részesítendő: lazac, máj, spenót, tojás, belsőség, pisztácia, .
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett az étrend-kiegészítők és a növények felbecsülhetetlen segítséget nyújthatnak a memorizálási és koncentrációs képességek stimulálásában, a stressz jobb kezelésében és a test tonizálásában a vizsgálatok során.