Természetesen csökkentse a magas vérnyomást, így hamarosan már nincs szüksége egészségügyi gyógyszerekre
Frissítve: 06/30/20 - 13:38
A többi állóképességi sporthoz hasonlóan az úszás is tökéletes sport a magas vérnyomás kezelésére.
Gyógyszereket szedni minden nap - ez sok magas vérnyomásban szenvedő beteg. De ennek hamar vége lehet, ha figyelembe veszi a következő hét tippet.
Szinte minden harmadik német szenved magas vérnyomástól - derül ki a Robert Koch Intézet tanulmányából. Ennek egyetlen oka nincs, általában a genetikai hajlam és az egészségtelen életmód keveréke okozza a vérnyomás rendellenes emelkedését - olyan súlyos következményekkel, mint szívroham és stroke.
Ennek csökkentésére vannak módok és eszközök. A német magas vérnyomás- és prevenciós társadalom (magas nyomású liga) ezt fele feltételezi A szívrohamokat és agyvérzéseket elkerülnék, ha az ember időben tenné valamit a magas vérnyomás ellen.
Alacsonyabb vérnyomás gyógyszer nélkül
Ha a vérnyomás már túl magas, gyakran csak a gyógyszeres kezelés segíthet. De ha vigyáz magára és egészségesen él, csökkentheti a gyógyszeres kezelést - de csak az orvosával folytatott konzultációt követően. Ha csak kissé emelkedett értékei vannak, akkor kezdetben megpróbálhatja gyógyszeres kezelés nélkül csökkenteni a vérnyomását.
Ki minden nap rohan a nap, túl gyakran engedi magához a gyorséttermet és nem gyakorol, azt kockáztatja, hogy magas vérnyomásban szenvedő beteg lesz. A magas vérnyomás Liga az egészségtelen életmód megváltoztatása érdekében azt javasolja, hogy ésszerűen megelőzze (és az emelt értékeket is csökkentse).
Magas vérnyomása van?
Ezekkel a tippekkel természetesen csökkentse a vérnyomást
Röviden a legfontosabb természetes vérnyomáscsökkentő szerek:
- Elhízottság hogy csökkentsék
- kevesebb alkoholt ital (nem minden nap, és ha igen, akkor legfeljebb 30 gramm - ez kb. 0,6 liter sörnek vagy két pohár bornak felel meg)
- a Füst legjobb feladni
- rendszeresen Sport Gyakorlat (az állóképességi sportok, például a kocogás vagy az úszás különösen jót tesznek a szívnek és a keringésnek)
- kevesebb só eszik
- Általános szabályként enni kiegyensúlyozottabban (Cukor és telített zsírsavak - vajban, húsban, tejben és kókuszolajban is találhatók - jobb elkerülni)
- kerülje a stresszt vagy gondoskodjon az egyensúlyról (rendszeres napi rutin, relaxációs oázisokkal)
Magas vérnyomás esetén - mint sok más betegség esetében - a táplálkozás válik a kutatások középpontjába. A Cambridge-i Egyetem tudósai azt állítják, hogy egy italnak különösen pozitív hatása van: d ő a hagyományos kamilla tea. Három tulajdonságnak köszönhetően tökéletes orvosság a magas vérnyomás ellen:
Tíz vérnyomáscsökkentő étel
A zsázsa egészséges fűszerként: Ha gyógynövényeket és fűszereket használ, finomíthatja az ételeket teljesen konyhasó nélkül. A bazsalikom, a koriander, a curry, a gyömbér, a kakukkfű stb. Szintén a kiegyensúlyozott étrend részét képezik. Különösen a kurkuma állítólag csökkenti a koleszterinszintet, és így megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.
A banán sok káliumot és kevés nátriumot tartalmaz, ezért igazi szíverősítő. Más típusú gyümölcsök, például az alma és az aszalt gyümölcs szintén magas kálium- és nátriumtartalmú ételek, ezért alkalmasak a szív egészséges étrendjére.
Van némi vita arról, hogy a vér alacsony C-szintje elősegíti-e a szívbetegségeket. A citrusfélék, mint a citrom és a narancs, valamint más gyümölcsök, például a papaya, sok C-vitamint tartalmaznak. Ennek erősítenie kell az ereket, védenie kell az oxidatív stressztől és gátolnia kell a koleszterin felszívódását.
A leveles zöldségek, például a spenót, antioxidánsokat, rostokat és egészséges zsírokat tartalmaznak az artériák védelme érdekében. A brokkoli szintén igazi gyógyító C-, E-vitaminnal, káliummal, kalciummal és rostokkal.
Az étcsokoládé (legalább 70 százalékos kakaótartalomnak kell lennie) flavonoidokat és más növényi alapú vegyületeket tartalmaz, amelyek pozitívan befolyásolják a koleszterinszintet. Van egy fogás: A csokoládé sok cukrot és egészségtelen zsírt tartalmaz, ezért nem szabad enni nagy mennyiségben. A nyers kakaó egészséges alternatíva.
Az omega-3 zsírsavakról azt mondják, hogy növelik a jó koleszterinszintet, csökkentik a szervezet gyulladását és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. A tengeri halak, például a pisztráng, a makréla, a lazac és a szardínia sok mindent tartalmaznak. Az omega-3 jó forrásai olyan magok is, mint a chia és a szezám.
A gyakori élelmi rost csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. A hüvelyesek, mint például a lencse és a bab, sok rostot tartalmaznak, de teljes kiőrlésű termékek, gabonafélék, például amarant és tönköly, gyümölcs és zöldség is.
Az áfonya gazdag antioxidánsokban, amelyek védik a sejteket és az ereket. Ezért állítólag szív-egészséges hatásuk van. Más bogyóknak is van ilyen hatása.
A fokhagyma vérnyomás- és koleszterinszint-csökkentőként működik, és így megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket.
A dió egészséges zsírokat és rostokat tartalmaz, így a szív egészséges étrendjének tökéletes része.